Як схуднути чоловікові на 20 кг: вправи, харчування, бодіфлекс
Як швидко схуднути чоловікові на 20 кг?
Багато чоловіків часто задаються питанням, як швидко схуднути на 20 кг або більше?
Жир в області живота - одвічна проблема всіх тих, що худнуть людей від 15 років і вище. Але боротися з цим недоліком жінкам і чоловікам слід по-різному.
Пивний живіт чоловіків істотно відрізняється від жіночого. Недолік у чоловіків з`являється внаслідок утворення черевного жиру, який, в свою чергу, знаходиться близько до внутрішніх органів і згубно впливає на них, саме з цієї причини жирові відкладення виглядають не такими пухкими, як на руках або ногах.
На щастя, рельєф і м`язи преса присутні у всіх чоловіків, інша справа, що у більшості вони просто ховаються під великим шаром жиру.
Для кожного чоловіка привабливий зовнішній вигляд повинен бути стимулом до прокачування м`язів преса, адже зовсім нікуди не годиться чоловік з пивним животом, що нагадує своїм силуетом вагітну жінку.
Але так чи просто схуднути чоловікові на 20 кг?
Існує думка, що зігнати жир з області живота можна за допомогою бігу і вправ, націлених виключно на прес (скручування). Але це не так. Одних кардиотренировок тут недостатньо. Відомо, що жир з області живота йде в останню чергу. Тому вам потрібно залучити до занять спортом всі групи м`язів вашого тіла, щоб схуднення проходило швидко і рівномірно.
Найефективнішими тренуваннями прийнято вважати ті, які засновані на базових вправах. До таких вправ відносяться жим штанги лежачи, станова тяга, присідання з навантаженням. Після того різання таких вправ організм починає різко збільшувати споживання кисню, що веде до прискорення метаболізму, тобто у вас вийде швидко схуднути на 20 кг і більше. До того ж калорії витрачаються протягом 48 годин вже після заняття спортом.
Вченими давно доведено той факт, що чоловіки, які виконують 3-5 базових вправ, втрачають набагато більше енергії, ніж ті, хто професійно займається спортом і за час тренування виконує близько 15 різних вправ.
Звідси випливає висновок про те, що жир моментально спалюється після виконання:
- Жиму лежачи.
- Станової тяги.
- Жиму штанги стоячи.
- Присідань з навантаженням.
Для чоловіків з великим надлишком ваги (20 кілограмів і більше) такі навантаження є просто незамінними. При правильному підході тіло буде змінюватися на краще прямо на очах.
Звичайні скручування, які розраховані на прокачування преса, набагато гірше включають в роботу стабілізаційні м`язи, ніж базові вправи.
Варто пам`ятати про те, що м`язи преса виконують натяг між грудьми і тазом, і якщо злегка перекачати прес, то можна і зовсім заробити сутулість. Витрати на вправи, розраховані на прес, зовсім невеликі, і після тренування зайва енергія не витрачається.
Повернутися до списку
Харчування - запорука успіху!
Але! Одна важлива деталь в схудненні для чоловіків - правильне харчування - це 80% успіху у вашій нелегкій починанні. Відсутність правильного режиму харчування і споживання шкідливих продуктів можуть зіпсувати весь ваш труд в спортивному залі. Вам доведеться запастися деякими елементами живлення для спортсменів (кальцій, амінокислоти, жирні кислоти - Омега-3 і т.д.), щоб процес схуднення відбувався швидше.
Найважливіший момент - зупинити набір ваги. Зробіть це будь-якими шляхами: Посидьте ви трохи на дієті, проведіть кілька розвантажувальних днів, підготуйтеся до нового способу життя.
Безпосередньо перед вправами намагайтеся розігріти м`язи, зробіть легкий масаж живота, підготуйте тіло до серйозних навантажень. Виконуйте погладжування за годинниковою стрілкою або кілька хвилин крутите хула-хуп, як тільки відчуєте прилив крові, відразу починайте тренування.
Існує величезна кількість корисних вправ, але не кидайтеся у вир з головою. Головне в нашій справі - регулярність. Привчіть свій організм до постійних навантажень, не дозволяйте собі кілька днів відпочинку. Систематичне виконання найпростіших вправ дозволить вам добитися відмінного ефекту.
І ось ці вправи:
- Розстеляємо покривало або килимок для занять спортом. Розташовуємося лежачи на підлозі на спині, простягаємо руки вздовж тіла. Прямі ноги піднімаємо вгору, утворюючи кут близько 30 °. Намагаємося якомога довше зберегти тіло в такому положенні. Опускаємо ноги в початкове положення, робимо стільки повторів, на скільки вистачить сил.
- Тепер виконуємо протилежне вправу. В даному випадку ноги залишаються на місці, а корпус задіяний. Намагайтеся піднімати верхню частину тіла, не допомагаючи собі руками, дотримуйтесь той же режим, що і в першій вправі. Тримайте спину рівно, а ноги можна зафіксувати під диваном або спеціальними обважнювачами.
- Завершальне вправу - об`єднання першого і другого - ви піднімаєте і ноги і тулуб одночасно, намагаючись тримати рівновагу якомога довше. Навіть в йозі дану вправу користується популярністю, але східна медицина радить зберігати невеликий кут 15-30 ° від підлоги. Таким чином ви витратите набагато більше енергії.
Повернутися до списку
Як швидко схуднути за допомогою бодіфлекса?
Варто приділити увагу і бодіфлекс. Дихальна гімнастика порівняно недавно стала популярною в нашій країні. Методика відмінно впливає на м`язи живота через те, що вакуум підвищує їх тонус.
Досить цікавим є той факт, що більшість людей набувають охайні форми тіла не за рахунок спалювання жиру, а за рахунок того, що при дихальної гімнастики м`язи живота зміцнюються, і черевна порожнина помітно підтягується до спини.
Займатися бодіфлексом можна в будь-якому положенні: сидячи, стоячи, лежачи. ви можете тренувати м`язи преса і скидати зайві кілограми навіть на робочому місці. Намагайтеся виконувати базові вправи бодіфлекса щодня - ранок і ввечері.
Щоб займатися дихальною гімнастикою, потрібно знайти добре провітрюється, щоб в організм надходило якомога більше кисню.
Тепер приступимо до техніки виконання вправ. Щоб створити вакуум в животі, вам необхідно зробити глибокий вдих, випинаючи живіт вперед, а потім робимо різкий видих, втягуючи живіт. У такому положенні слід перебувати близько 20 секунд.
Після того як ви навчитеся ідеально створювати вакуум, можна ускладнити завдання, виконуючи в такому стані будь-які вправи - прес, випади, махи ногами. Таким чином жирова тканина буде розщеплюватися набагато швидше, а ви назавжди забудете про вашому повному животі і звисаючих боках, зайві кілограми підуть миттєво.
Якщо з тих чи інших причин ви не здатні на довгі фізичні навантаження, постарайтеся зробити упор на харчуванні. Використовуйте низьковуглеводну харчування, дотримуйтеся для початку загальних правил - виключіть солодке, борошняне, смажене, випивайте склянку води за півгодини до прийому їжі. Проводьте розвантажувальні дні, шукайте нові способи скидання ваги, які підійдуть саме вам.
