Плоский живіт - це просто! 7 секретів
Плоский живіт за тиждень - дієта
Без спеціальної дієти отримати плоский живіт практично неможливо. Сьогодні розроблено низку дієт, які розрізняються за часом застосування та змісту. Одні з них розраховані на тиждень, інші на місяць - вам варто вибирати те, що буде комфортніше.
Відео: Як 20 секундний трюк працює на схуднення? Плоский живіт за 7 днів
В першу чергу варто звернути увагу на дієти для плоского живота, які виключають солодке і жирне. Найактуальнішими є кефірна, гречана і рисова дієти. Рисова дієта крім усього ще й очистить організм від шлаків, і ви отримаєте не просто плоский живіт, але і тоншу талію.
Якщо ж час не сильно обмежує вас, і ви не хочете поспішати, можна звернути увагу на волокнисту їжу. Вона наповнює шлунок і притуплює відчуття голоду, при цьому не викликаючи неприємних наслідків типу метеоризму або запору.
Основою дієти для плоского живота повинна стати зернова їжа, овочі, які багаті клітковиною.
Наприклад, це може бути коричневий рис, яблука, огірки, бобові, кабачки, морські водорості і зелень. Іноді додавати клітковину можна штучним шляхом, купуючи її в магазині. При цьому потрібно пити більше води і стежити за стільцем.
Відео: Супер дієта для живота. 10 секретів, які допоможуть зробити талію тонше
У дієту для плоского живота обов`язково включені фрукти. Але пам`ятайте, що фрукти - це окреме блюдо, а не доповнення до їжі. Найкращий варіант - це груші та яблука, а також апельсин і грейпфрут.
Їсти необхідно маленькими порціями і часто. Не забувайте про білок, два рази на тиждень обов`язково їжте рибу з овочами. Салати заправляйте рослинними оліями, а не майонезом або сметаною.
Плоский живіт за тиждень - вправи
Без спеціальних вправ плоского живота також не добитися. Вправи починайте з аеробного навантаження. Завдання цієї частини занять - струснути організм, розтягнути м`язи і підняти тонус. По суті, ця частина є розминкою.
Особливу увагу варто приділяти саме зоні талії і живота.
Виконуйте нахили в сторони і вперед-назад, обертайте тулуб і таз, втягуйте живіт, можна також скористатися хулахупом.
Поєднуйте активні вправи зі статичними - нахилившись в бік, на кілька секунд завмріть в нижній точці. Зробіть не менше п`яти вправ протягом семи хвилин.
Тепер можна приступати до силової частини занять. Якщо до цього ви не тренувалися, то ця частина не повинна займати у вас більше 15 хвилин. Надалі можна збільшувати час до 30 хвилин.
Перші дні вправ будуть дуже складними, адже м`язи будуть хворіти і нити. Але не можна відмовлятися від тренування, якщо ви хочете домогтися плоского живота за тиждень. Тому спочатку варто налаштувати себе і долати свою лінь і інші проблеми.
Категорично заборонено жінкам виконувати вправи на прес з обтяженням і використовувати для цього гантелі та інші обважнювачі.
Виконуючи такі вправи можна отримати проблеми зі здоров`ям. Та й живіт вийде опуклим, а не плоским.
Вправи для плоского живота необхідно виконувати лежачи на килимку, в швидкому темпі. Намагайтеся виконувати їх правильно, не намагайтеся схитрувати. Навіщо обманювати себе? Для хорошого результату кожну вправу необхідно виконувати по 20 разів. Самі вправи дуже прості і знайомі всім - це різні скручування, ножиці, підйом сідниць, лежачи на спині, велосипед і т.д.
Підійдуть будь-які вправи на прес - які ви тільки знаєте. Для різноманітності і посилення ефекту скручування можна виконувати з м`ячем.
До речі, багатьом дівчатам допомагає досить проста вправа - втягування живота. Це дуже просте і ефективне вправу. Спочатку воно може ніяк не комфортним, але вже через тиждень живіт стане плоским і красивим.
Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ НЕ хитаючи ПРЕС! ВАКУУМ
Хорошим вправою для плоского живота вважається - танець живота. Він відмінно зміцнює м`язи і тримає їх в тонусі.
Плоский живіт за тиждень - очищення організму
Очищення організму дає приголомшливий і швидкий ефект. Але краще за все не захоплюватися різними очисними препаратами і звернутися до лікаря, який допоможе вам правильно провести процедуру очищення.
