Як зменшити попу, сідниці. Вправи в тренажерному залі
Дівчата і жінки, переглядав інтернет і побачив одну цікаву річ.
Виявляється багатьом потрібно не збільшити, а навпаки зменшити попу (сідниці).
І чого тільки не понаписувано, мабуть чи люди від «балди» пишуть, або чисто теоретично 
припускають.
А більшість статей просто скопійовано один у одного.
Є й правильні статті, відразу видно що автор розбирається в темі, але в тій купі «порожніх писульок» дуже важко диференціювати статтю фахівця, для цього самій потрібно розбиратися в цій темі.
Я так думаю, що пишуть вони це просто, що б залучити вас на свій сайт.
В принципі ми все для цього пишемо, але потрібно щось писати правильні речі а не типу:
«Сахару -ні !!!
Цей чистий вуглевод практично відразу у вигляді ненависного жиру відкладається в попі. Причиною цього є вироблення інсуліну, який в свою чергу сприяє накопиченню жиру. Жіночому організму жир необхідний як резерв, на випадок вагітності та годування. Обмежте споживання солодкого. Використовуйте замінники. І ні грама солодкого після обіду! До речі до фруктів це не ставитися. »
Або «робіть розтяжку відразу після вправ, інакше попа буде рости»!
Абсолютно дурні поради. Розтяжку робити потрібно, але до зростання попи вона не має ніякого відношення.
Відео: Як накачати попу в тренажерному залі [Фітнес Подруга]
Є жінки, які набирають вагу від одного запаху їжі. Якщо ви вважаєте себе схильної до повноти, зверніть увагу на вправи для схуднення живота і ляшек. Навіть 2 тижні помірних фізичних навантажень дадуть відчутний результат. Важливо лише робити вправи для схуднення ніг і ляшек в постійному режимі.
Вправа «Велосипед»
Найефективніше вправа для схуднення ляшек в домашніх умовах - «Велосипед».
Відео: сушимо БЕДРА в тренажерному залі
Вправа «полумостік»
Це вправи добре зміцнює м`язи сідниць. Для його виконання необхідно лягти на спину і один за іншим виконувати наступні руху: зігнути коліна, підняти стегна вгору, сильно напружити м`язи сідниць, опустити стегна, випрямити ноги. Комплекс цих рухів необхідно повторити 15 разів. Через деякий час заняття можна ускладнити. Для цього необхідно лягти на спину, а ноги покласти вже не на підлогу, а на край стільця. Потім повторити всі попередні руху. При цьому ніколи не треба забувати про правильне дихання.
З раціону виключається жирне м`ясо, особливо свинина, вершки, сметана, морозиво, вершкове масло і жирні страви. Заборонені шоколад, солодощі, смажені з борошна вищого гатунку, макарони не з твердих сортів пшениці.
У раціоні підвищується кількість свіжих і термічно оброблених фруктів, використовуються хліб грубого помелу або хлібці, злаки (але не мюслі і не готові каші), бобові. Раціон збагачується овочами (до 500-600 г в день), корисний рис і морепродукти, пісна яловичина, телятина, курка без шкірки. Необхідно молоко і молочні продукти жирністю від 1 до 3%.
Зразкове меню на день буде виглядати так:
Вас хвилює питання, як зменшити попу? Виконуйте спеціальну вправу, яке формує сідничні м`язи. Воно досить складне, проте результати будуть приголомшливими! Встаньте на коліна на підлогу. Відводячи вправо руки, підняті прямо до рівня грудей, опускайте таз і сідниці на підлогу ліворуч. Затримайтеся в цій позиції на мить, балансуючи руками, випрямляйтеся і піднімайтеся у вихідне положення. Після цього повторіть таке ж рух в протилежну сторону. Сідничні м`язи під час вправи активно працюють, а також м`язи стегон і боків. При тривалих і регулярних тренуваннях питання про те, як зменшити розмір сідниць, вирішиться дуже швидко. Виконуйте не менше 10 повторень в кожну зі сторін. Згодом, коли м`язи стануть сильнішими, можна збільшити повторення до 20 разів.
Розглянемо ефективні фізичні вправи для схуднення попи.
- Найпростіше і доступне для всіх - присідання, тому з них і почнемо. Виконайте звичайні присідання в 3 підходи по 30 разів.
- Стаємо на карачки і виконуємо махи, по черзі кожною ногою. Повторити 30 раз в 3 підходи.
- Аналогічне вправу - підйом ніг з положення лежачи на животі. Кількість повторів таке ж.
- Тепер попрацюємо трішки інтенсивніше. Лягаємо на підлогу, на спину. Ноги згинаємо в колінах, руки лежать уздовж тіла. На рахунок 3 різко піднімаємо таз і швидко повертаємося у вихідну позицію. Робимо протягом 2 хвилин.
- Більш ускладнене вправу - присідання з вантажем. Найкраще в якості нього використовувати штангу, заведену за спину, проте на перших порах можна просто що-небудь взяти в руки. Також зверніть увагу на правильне виконання присідань: ноги повинні бути розставлені широко, шкарпетки дивляться нарізно, і присідання виконуються дуже повільно, щоб відчути напругу в сідницях.
- Хороша вправа, щоб схуднути в попі, наступне - присідання-стрибки, так скажімо, 2 в 1. Але незважаючи ні на що виконувати його нескладно: станьте в вихідну позицію, як в попередній вправі, зробіть невелике присідання і, присівши, підстрибніть високо вгору і під час стрибка виконайте кілька рухів ногами в повітрі. Повторюємо 20-30 разів.
Це відмінний засіб для усунення целюліту і зменшення обсягу стегон. Косметичну глину використовують в якості одного з компонентів суміші для обгортання тіла. Непоганий ефект дають маски на основі блакитної глини. Робляться вони дуже просто: глина розводиться водою до кашоподібного стану.
Додаються ефірні масла (по 5 крапель масел розмарину і чебрецю). Все це добре перемішується. Залишилося нанести суміш на проблемні ділянки і почекати 5-7 хвилин. Потім вирушаємо приймати теплий душ. Ефірні масла. Зазвичай їх використовують при проведенні масажу проблемних зон (сідниць, стегон).
Можна зробити суміш з самих різних масел. Наприклад, для боротьби з целюлітом і зайвою жиром на стегнах підійде суміш з маслом жожоба. Для приготування такого складу потрібно взяти 100 мл олії жожоба, додати в нього по 10 крапель масел лимона, апельсина і розмарину.
Даємо настоятися не менше 2 годин. Потім вливаємо 20 крапель олії лаванди і 10 крапель олії жасмину. Все ретельно перемішуємо. Тепер можна переходити до масажу.
лімфодренаж
Одна з різновидів масажу. Суть даної процедури полягає у виведенні зайвої рідини з тканин. Освоїти техніку виконання лимфодренажа може будь-яка людина. Але при відсутності практики видимих результатів доведеться чекати довго.
Відео: Вправи для сідниць і стегон. Робимо красиву фігуру
Тому рекомендуємо вам відвідати найближчий салон краси і записатися на процедуру лімфодренажу. Пройшовши повний курс, ви відчуєте небувалу легкість у всьому тілі. Стегна і сідниці зменшаться в обсязі на кілька сантиметрів.
Мезодісселюція
Не варто сильно налягати на гімнастику. Варто також звернути увагу на масаж, обгортання і ванночки з використанням морської солі. Можна придбати спеціальний масажер, який ефективно буде стимулювати кровообіг.
Застосування такого методу буде більш результативно після прийняття ванни. А після процедури, шкіру необхідно побалувати кремом або лосьйоном. Добре впливають і обгортання, особливо медові. Такий спосіб просто необхідний для жінок, які мають фігуру як груша.
Якщо комплексно виконувати всі способи, то фігура незабаром придбає красиві обриси, і стегна стануть більш пружними.
Цей вид тренувань хороший не тільки для м`язів сідниць, але і для всього тіла. Зокрема якщо тебе цікавить питання, що зробити, щоб схудли ноги, зупини свій вибір на кардионагрузки. А це можуть бути як повсякденні побутові вправи: швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, ходьба по сходах, катання на роликах, так і вправи в спортзалі: той же велотренажер або бігова доріжка. Але щоб ти не робила в боротьбі із зайвою вагою, і який метод того, як схуднути попою, ні вибрала, ти завжди повинна пам`ятати просту фізіологію схуднення: якщо хочеш знизити вагу, потрібно більше витрачати калорій, ніж споживати. А, отже, більше рухатися і менше їсти
