Як швидко схуднути в стегнах
Пузо, стегна і сідниці є самими проблемними територіями, якісь доставляють представницям жінок велика кількість прикрощів. Жирові відкладення в цих частинах тіла з`являються миттєво, а ось пропадають вельми і вельми повільно. У разі якщо вас цікавить питання: Як схуднути в стегнах ?, то дана стаття - це якраз те, що надасть допомогу вам позбавитися від непотрібних жирових накопичень, що виявляються апельсиновою кіркою.
Як швидко схуднути в стегнах? неспеціалізовані поради
Щоб привести своє тіло в порядок, багато дівчат і жінки кидаються в крайнощі: голодують, вживають різні ліки, випивають маловідомі чаї та інше. Згідно точки зору медичних експертів, це не є вірним. Такі методи схуднення вважаються вельми страшними для здоров`я. Якщо ви крім цього марите про прекрасну фігуру, на яку заглядалися б всі чоловіки, то сподіватися на пігулки та чаї не слід. Досліджуючи питання, як схуднути в стегнах і сідницях, вам оптимальніше покластися на власні сили. Любі жінки, запам`ятайте одне вкрай важливе правило - ніхто і немає нічого, що зробить за вас те, що маєте можливість зробити тільки ви самі!
У разі якщо вас воістину турбує ідея, як швидко схуднути в стегнах, то нижченаведені рекомендації та поради в лічені тижні зроблять ваші стегна і сідниці прекрасними, пружними і вельми привабливими.
Пара відповідей на питання: Як схуднути в стегнах і сідницях за мінімальний період часу ?:
- Невідкладно змініть свій режим дня.
- Щодня приділяйте час для фізичних вправ (мінімум 30-40 хв. В день).
- Всі вправи для схуднення стегон і сідниць робіть грамотно, пильно і систематично.
- Сядьте на особливу дієту для схуднення стегон.
- Виключіть зі свого раціону всі шкідливі продукти, і навчитеся готувати здорову їжу.
- Випивайте воду в необмеженій кількості (мінімум два літри на добу).
- Чотири-п`ять разів на тиждень здійснюйте антицелюлітний масаж.
Як зробити прекрасними стегна і сідниці за допомогою дієти?
Усім дівчатам, якісь шукають відповідь на питання, як схуднути в стегнах, перш за все потрібно вдатися до самого дієвого і перевіреного методу - дієті. Вона міститься у відмові від жирних продуктів, алкогольних напоїв, кондитерських виробів, і випічки. В меню дієти для схуднення стегон і сідниць НЕ запрещаеться включати морепродукти, рис, пісне м`ясо (курка, індичка), злаки, овочі, фрукти, бобові та хліб неотесаного помелу. Калорійність денного раціону не повинна бути більше 1200 калорій.
Зразкове меню дієти для схуднення стегон і сідниць:
- Сніданок: 200 мілілітрів нежирного кефіру або йогурту, один помідор, скибочку житнього хліба і будь-який фрукт.
- Обід: овочевий салат із застосуванням лимонного соку, 200 грамів відвареної курки і чашка зеленого чаю без цукру.
- Вечеря: тушковані овочі (бобові, помідори, цвітна капуста, брокколі) і одне запечене яблуко.
Прості вправи для схуднення стегон і сідниць
Грамотно роблячи наведений нижче комплекс вправ для схуднення стегон і сідниць, ви за короткий період часу досягнете немислимих результатів, якісь порадують не тільки вас, але і всіх оточуючих чоловіків.
Відео: Як Схуднути в ногах і стегнах За Тиждень [Як Швидко Схуднути в стегнах]
Вправа №1 - Присідання зі штангою. Робити дана вправу потрібно так, щоб сідниці протягом присідання стосувалися ваших п`ят. Це заняття вважається досить складним, але дієвим. Кількість повторень - 15 раз в три підходи.
Вправа №2 - Лентяйка. Ляжте на гімнастичний килимок, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на стінку. Після цього не поспішаючи починайте крокувати по поверхні стінки - спершу вгору, а пізніше вниз. Роблячи це завдання, сідниці необхідно відривати від підлоги.
Відео: Як швидко схуднути в стегнах
Вправа №3 - Махи ногами. Спираючись руками об стінку або спинку стільця, починайте робити махи ногами - спершу в сторони (права нога, а пізніше ліва), а після цього - вперед і назад. Кількість повторень 30 разів.
Вправа №4 - Ноги проти рук. Сядьте на край стільця і затисніть долоні між колінами. Пізніше не поспішаючи коліна стискайте, а руки розтискати (як би пручаючись ногам). Робити це завдання направлятися близько п`яти хв ..
Вправа №5 - Нахили вперед. Прийміть вертикальне положення і поставте витягнуті руки перед собою. Після цього повільно починайте тягнутися руками до носків ваших ніг. Кількість повторень - 20 раз в три підходи.
Як схуднути внутрішній стороні стегна?
Внутрішня поверхня стегна завжди була, є і буде величезною проблемою для більшості дам. У разі якщо жінка в юності нічого не робила для поліпшення стану даної області ніг, то з віком у неї ця частина тіла купить в`ялість і почне обвисати. Виходячи з цього в разі якщо вас в нинішній час цікавить питання: Як схуднути внутрішній стороні стегна ?, то вам оптимальніше вирішити цю проблему на даний момент - поки ще не занадто пізно. Відповідно до точки зору фітнес-фахівців, наведені нижче вправи є найкращим методом тренування зазначеної вище області ніг.
Вправа №1 - Обіпріться руками об спинку стільця і прийміть позу балерини. Після цього повільно починайте присідати, але не до кінця (ноги повинні утворювати 45-градусні кути). Кількість повторень - 20 раз в три підходи.
Вправа №2 - Ляжте на бік і покладіть голову на витягнуту руку. Пізніше підніміть верхню ногу на висоту 50 сантиметрів і потягніть носки обох ніг на себе. Після цього на рахунок раз нижню ногу мало трохи підніміть, а верхню опустіть (зведіть ноги). На рахунок два верхню ногу знову підійміть, а нижню - покладіть на підлогу (розведіть ноги). Робити цю вправу потрібно повільно. Кількість повторень - 30 разів для кожного блоку.
Вправа №3 - Ляжте на підлогу, руки покладіть під сідниці, підніміть ноги на 20 сантиметрів над рівнем підлоги і витягніть шкарпетки. Після цього енергійно починайте схрещувати і розводити ноги (ножиці). Кількість схрещувань - 30 раз в два підходи.
Вправа №4 - Ляжте на гімнастичний килимок, ноги зігніть в колінних суглобах, стопи поставте на підлогу. Пізніше затисніть між колінами м`яч і покладіть руки вздовж тіла. На рахунок раз дуже сильно стисніть колінами м`яч і утримуйте його в такому положенні кілька секунд. Після цього на рахунок два розслабте ноги. Кількість повторень - 20 раз в два підходи.
