Накачати попу і ноги

Чоловіки вже давно не захоплюються красою жіночих очей. З того часу, як в моду увійшли маленькі спідниці і обтягуючі штани, жіноча краса початку починатися з ніг.

Годинники, проведені біля дзеркала в спробі створити карколомний макіяж, минають даремно. Чоловічі погляди, як ніби-то по команді, повертаються в іншу сторону, варто лише з`явитися на горизонті дівчині з прекрасними ногами і пружною попкою.

Висновок напрошується сам. замість того, щоб сидіти перед дзеркалом, необхідно відправлятися в спортзал або підібрати домашній комплекс вправ, що допомагає накачати попу і ноги.

Як накачати сідниці і ноги на тренажерах

У разі якщо стоїть завдання - зменшити сідниці в обсязі, то в тренажерному залі необхідно звернути увагу на бігову доріжку. Кардиотренировки, до яких відносяться і пробіжки, сприяють спалюванню калорій і схудненню.

Природно, худнути будуть не тільки стегна і попа, а й інші місця, оброслі жировими відкладеннями. Більш того - нижня частина тіла може почати радувати лише після закінчення того, як зменшиться в обсягах верхня. Але мета виправдовує засоби, виходячи з цього потрібно буде запастися терпінням і силою волі.

Не слід проігнорувати нескладний тренажер, впізнаваний називаються степпер. Вправи на цьому тренажері імітують тривалий підйом по сходах. Такі прогулянки в один момент надають допомогу накачати м`язи стегон, сідниць і ніг. Регулярні заняття на степпере в обов`язковому порядку приведуть до того, що ноги стануть стрункими, а сідниці отримають бажану пружність.

Щоб зробити сідниці і стегна такими, якими їх марять бачити чоловіка, потрібно буде займатися на силових тренажерах. Для сідничних м`язів найбільш дієві тонусні столи, машина Сміта, Гакк машина і присідання зі штангою.

Як накачати попу будинку

У разі якщо походи в фітнес-центр не вписуються в розпорядок дня, потрібно робити спеціальні вправи вдома. Основне в домашніх заняттях - не лінуватися і не здаватися, в разі якщо підсумок з`явиться не відразу.

Щоб мало повеселити себе і налаштуватися на позитив, можливо почати з радісного вправи - ходьбі на попі. Для його виконання необхідно сісти на сідниці, трохи підняти ноги на висоту близько 30 см, мало округлити спину і, висуваючи спершу ліву, а після цього праву сідницю, пересуватися по кімнаті протягом однієї хвилини. Вправа виконується в три підходи з тридцятисекундних перервами.

Присідання робити не так радісно, але не менше дієво. Присідати необхідно з розставленими на ширину плечей ногами, рухи повинні бути повільними, а п`яти не повинні відриватися від підлоги. Для опрацювання зовнішньої сторони стегна стопи і коліна направляють вперед, а для посилення навантаження на внутрішню сторону стегна - коліна відводять в сторони. У той час, коли вправа почне даватися легко, в руки необхідно буде взяти обважнювачі.

Хороше навантаження на сідничні м`язи дають стрибки з розставленими на ширину плечей ногами. Такі стрибки роблять з рівною спиною і на повну ступню. Руки на протязі вправи повинні знаходитися за головою. Рекомендується зробити три заходи по 20-25 стрибків будь-хто.

Відео: Як накачати сідниці, і НЕ розгойдати квадріцепси Секрети Техніка виконання вправ

Як накачати прекрасні ноги

Худі ноги доставляють дівчатам не менше прикрощів, ніж повні стегна. Недолік м`язової маси змушує відмовитися від маленьких спідниць і шортиків. Щоб надати ногам привабливу форму, необхідно заплигувати на височину.

Для даної мети підійде подіум, міцний ящик або стійка низька табуретка. Стрибати потрібно з відстані не менше 30 см, поряд з цим повинні працювати лише м`язи ніг і сідниць, а не руки. Вправа роблять в 4 заходи по 10 стрибків.

Наступна вправа залучає своєю простотою. Необхідно лягти на спину і впертися підошвами в стінці, зігнувши ноги в колінних суглобах під прямим кутом. У такому положенні потрібно імітувати ходьбу по стінці, не відриваючи поряд з цим сідниці від поверхні підлоги. Вдіяти не менше 15 кроків в три підходи.

Відео: Як накачати ноги і сідниці. Литкові і сідничні м`язи

Не слід забувати і про таких відомих вправах, як велосипед, ножиці і махи ногами. Вони однаково дієві для стегон, сідниць і нижнього преса.

Як накачати ікри на ногах

Прекрасні ікри можливо взяти за допомогою вправ, що включають підйом на шкарпетки. Для першої вправи потрібно піднятися на маленьке піднесення (підійде книга або ступінь) так, щоб носки виявилися на поверхні, а п`яти звисали. У цьому положенні потрібно повільно підніматися на носочки, переносячи навантаження на литкові м`язи. У той час, коли вправа буде даватися легко, для обважнення рекомендується взяти в руки гантелі або інші обважнювачі.

Друге нескладне домашнє вправа для литкових м`язів роблять сидячи на краєчку стільця. Зараз шкарпетки необхідно поставити на підставку висотою 8-10 см. Рух міститься в опусканні п`ят до підлоги і повільному підніманні на носочки. Посилити ефект можливо за допомогою затиснутого між колін м`яча.

скакалку багато хто вважає дитячою забавкою, і даремно. Даний копійчаний тренажер надає допомогу швидко привести в порядок не сильний і некрасиві ікри. У разі якщо скакалки немає, можливо стрибати з гантелями або з положення напівприсідання - такі навантаження відмінно опрацьовують литкові м`язи.

Щоб прискорити придбання маленької спідниці, рекомендується не обмежуватися фізкультурними вправами. Хороше навантаження на ноги дає повільний біг, ходьба по сходах, піші прогулянки. Все це можливо застосовувати в простого життя, наприклад, добираючись на роботу або піднімаючись на п`ятий поверх додому.

Ще матеріали по темі: