Вправи для пружної попи

Відео: Вправи для круглих сідниць і плоского живота

Читайте також:

part1

Відео: Пружна попа

Вправи для пружної попи допоможуть привести в порядок привабливу частину тіла. Займаючись приготуванням вечері, жінки часто дивляться кліпи на музичному каналі, підспівуючи пісням. Дивлячись на карколомні фігури зірок дуже складно не заздрити. Але ж далеко не всі зірки худеньких, ось хоча б Beyonce і Дженніфер Лопез. Але незважаючи на те, що дівчата в тілі вони чудово виглядають. Багато хто хоче таку ж пружну попу, як у них. Але як цього домогтися в домашніх умовах? Особливо якщо зовсім немає часу на відвідування спортзалів. У даній статті ми наведемо вправи для пружної попи.

вправи

Перша вправа: виконуємо стоячи, ноги разом, руки опущені уздовж тіла. Потрібно зробити широкий крок назад правою ногою, згинаючи при цьому ліву в коліні. Руками потрібно впиратися в коліно лівої ноги. Випад повинен бути максимально глибоким, робіть його по черзі обома ногами. Повторіть дану вправу для пружної попи 5-20 разів.

друга вправа для пружної попи: слід стати біля стіни, ноги разом, п`яти, сідниці, лопатки повинні бути щільно притиснуті до стіни. Потрібно повільно присісти, не відриваючи спину від стіни. Коли коліна будуть зігнуті під кутом 90, вам потрібно затриматися в даному положенні на десять секунд. Повторіть дану вправу 5-10 разів. Час затримки потрібно плавно збільшувати поки воно не складе 50 секунд.

третя вправа для пружної попи: виконуємо стоячи, ноги повинні стояти трохи ширше плечей, шкарпетки при цьому розгорнуті в сторони. Візьміть в руки гантелі (в разі якщо їх у вас немає, то підійдуть книги) і виконуйте присідання. Обов`язково стежте за тим, щоб зберігалася постава, нахилятися і прогинатися заборонено. Повторіть дану вправу для пружної попи 10-20 разів.

четверте вправляючисьpart2 ие: слід лягти на спину, ноги повинні бути разом, руки вздовж тулуба. А тепер повільно відривайте ноги від підлоги на десять сантиметрів, трохи затримуйтеся в даному положенні і піднімайте ноги ще на десять сантиметрів, повторюйте скільки можете. Коли відчуєте, що наступні десять сантиметрів вам просто не здолати, то повільно опустіть ноги на підлогу. Повторіть дану вправу для пружної попи 5-10 разів.

П`ята вправа: виконуємо стоячи, ноги разом, руки повинні упиратися в сидіння стільця, спина обов`язково паралельна підлозі. Згинайте ногу в коліні, піднімаючи її верх поки стегно і спина не стануть в одну лінію. Потім повільно опустіть. Повторіть дану вправу для пружної попи 10-20 разів для кожної ноги.

Вправи для того, щоб накачати попові не складні, число повторів можна підбирати самостійно, виходячи з рівня своєї фізичної підготовки.

Як зробити свою попу пружною виконуючи вправи для пружної попи зрозуміло, але це ще не все, що можна застосувати. Можна вдатися до масажу, природно, бажано щоб він був професійним. Але якщо можливості немає, то можна робити його самостійно.

Навіть розтираючи стегна після душа жорсткою щіткою, ви вже отримаєте хороший ефект. У цій справі потрібно бути акуратним, тому не перестарайтеся. Ваша мета отримати рожевий відтінок шкірного покриву, але ніяк не відтінок вареного буряка.

На спеціалізовані антицелюлітні креми сподіватися не варто, оскільки на думку фахівців, активних речовин важко впливати на підшкірний шар жиру і ефект буде мінімальним.

Якщо є можливість, то непогано кататися на велосипеді або займатися на велотренажері, допоможуть роликові ковзани і т.п.

Крім того зробити попу більш пружною допоможуть латиноамериканські танці.

Всім любителькам зручному взутті і ліфтів доведеться відмовитися від своїх звичок. Так як тепер вам потрібно ходити пішки якомога більше. Каблуки теж стануть добрими помічниками в боротьбі за красиву п`яту точку, це хороші вправи для пружної попи.

До всього зазначеного доречно було б додати легку дієту. Намагайтеся поменше їсти солодощів, а останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за чотири години до сну. Дотримуючись всіх цих правил ви неодмінно зробите свою попу пружною.

part3 вже отримаєте хороший ефект. У цій справі потрібно бути акуратним, тому не перестарайтеся. Ваша мета отримати рожевий відтінок шкірного покриву, але ніяк не відтінок вареного буряка.