Як прибрати жир з ляшек і між ними
Як прибрати жир з ляшек
Домогтися ідеальної фігури своєї мрії заважають самі банальні причини. Однією з таких причин є жирове відкладення на Ляшка. Напевно, кожна друга жінка задається питанням, як прибрати жир з ляшек. Природно, кожна жінка хоче бути стрункою і красивою.
Отже, ми розглянемо підбірку найактуальніших рекомендацій з видалення жиру з ляшек. Видалити зайві обсяги в області стегон можна за допомогою спеціальних жиросжигающих тренувань і, звичайно ж, правильного раціону харчування.
Існує чимало різних вправ і тренувань для видалення жиру з ляшек. Але нерідко можна чути від жінок, що ті чи інші тренування не дали бажаний результат.
За словами людей, які мають в цьому досвід, стегна після тренувань не зменшуються, а лише набувають більш пружний вид, т. Е. Відбувається накачування м`язів тіла.
Але все полягає в тому, що потрібно чітко дотримуватися золотого правила більше рухів, менше калорій. Також в період тренувань потрібно вживати якомога більше чистої води.
Правила видалення жиру з ляшек
Поки ще не придумана така методика, яка прибирала б жир виключно тільки з стегон, а інші частини тіла не чіпала. Жіноче тіло взагалі особлива будова, і якщо правильно займатися, то втрата жиру відбувається в послідовності зверху вниз. Т. е. В першу чергу худне верхня частина тіла, це груди і живіт, і тільки потім вже стегна. У будь-якому випадку, щоб домогтися зменшення обсягу стегон, потрібно корегувати вагу тіла.
Як прибрати жир між ляшек в найкоротші терміни
- По-перше, з харчування потрібно повністю виключити продукти, які мають високий глікемічний індекс (картопля, борошняні вироби, молочні продукти в високою жирністю, пиво, майонез і, звичайно ж, газовані напої);
- По-друге, ніколи не намагайтеся скидати більше одного-півтора кілограм за один місяць, оскільки таке скидання ваги може привести до серйозних наслідків, втрати м`язової тканини;
- Вживайте якомога більше продуктів, які прискорюють метаболічні процеси, до них відносяться зелений, чорний чай, каву, кориця;
- Рекомендується перед кожним прийомом їжі пити один стакан чистої води.
Як же прискорити видалення жиру з стегон?
Самий грамотний підхід полягає не тільки в правильній дієті, але також і в фізичному навантаженні. Навантаження на організм людини повинні бути в першу чергу інтенсивними, а в другу - максимально різноманітними.
Особливу увагу потрібно звертати на аеробні вправи, так як завдяки їм жир розщеплюється і перетворюється в м`язові волокна.
Вправи з аеробіки
Одним з важливих вправ є ходьба. Рекомендується виконувати різні види, наприклад, ходьба гуськом, ходьба спортивна і навіть ходьба на лижах, а також біг на вулиці або біговій доріжці. Бажано виконувати на розігріті м`язи присідання і стрибки з місця.
Потрібно включати в свій графік тренувань спеціальну програму навантажень анаеробного типу. Суть таких навантажень полягає в піднятті певної ваги, це дає нарощування м`язів на тілі. В першу чергу в таке тренування входить звичайне присідання з обтяженням на спині, а також жим ногами за допомогою прес-машини або еспандера.
При виборі вправ з видалення зайвого жиру з ляшек, потрібно обов`язково звертати увагу на зміцнення як зовнішньої, так і внутрішньої сторони стегон. Результат ваших занять буде багато в чому залежати від того, як правильно ви підібрали вправи і як правильно були розташовані ноги в тій або іншій вправі.
Вправа перша
Потрібно стати обличчям до стіни, розставивши ноги і розташувавши руки на ширині плечей. Зіпріться руками об стіну, а ногами по черзі робіть махи назад. В процесі виконання спину прогинати не можна. Кількість повторів не менше 20 разів кожною ногою по три підходи.
Вправа друга
Потрібно сісти на стілець і колінами затиснути м`яч. Вправа полягає в тому, що потрібно даний м`яч стискати настільки сильно, наскільки вистачить сил. Кількість повторів не менш 15, а підходів три.
третя вправа
Спочатку встаньте рівно і зробіть крок вперед однією ногою. Зіпріться на висунуту ногу і потім робіть випади. Кількість разів приблизно 20 по три підходи.
четверта вправа
Встаньте ногами на лавку і візьміть в руки будь-якої вантаж, наприклад, гантелі. Робіть присідання, тільки так, щоб руки з вантажем опускалися нижче лавки. Кількість разів від 15 до 20 по три підходи.
п`ята вправа
Встаньте рівно і розставте ноги по ширині своїх плечей. Потім по черзі згинайте і піднімайте ноги до грудей. Кількість повторів від 15 до 20 по три підходи.
За допомогою правильного харчування і нескладних вправ можна позбутися зайвого жиру з ляшек і на тілі в цілому.
