Як виправити поставу в домашніх умовах
Як виправити поставу в домашніх умовах
Що робить людину по-справжньому красивим?
Можна сказати що очі. волосся, груди (для жінок) і т.д.
Відео: Як випрямити поставу за тиждень
В деякій мірі це правда, але в дійсності, красивим людини робить його постава.
Подивіться на людей, які ходять і сидять прямо. На них приємно подивитися.
А тепер давайте подивимося на людей, які ходять і сидять скорчившись і згорбившись.
При всьому при цьому ми продовжуємо наполегливо займатися підтягуванням живота, стегон, грудей і інших частин тіла, абсолютно пропускаю таку річ як наш хребет, хоча саме від нього залежить як наше здоров`я, так і наш зовнішній вигляд.
А ви знаєте як виправити поставу в домашніх умовах?
Вже давно не секрет, що саме хребет є тим самим «коренем життя», стан якого відображається на всьому здоров`я людини.
Якщо у людини здоровий хребет, то і людина тоді здоровий.
Якщо ж ні, то у людини починаються хвороби, псується настрій, виникають різні розлади.
Що таке правильна і красива постава
Встаньте і притуліться спиною до шафи або стіни. І спробуйте просунути долоню між попереком і поверхнею, до якої ви притулилися.
Якщо постава правильна, то ваш хребет прямий, а голова і тіло розташовані на одній лінії.
При цьому хребет має природні вигини.
Якщо ж просунути долоню нікуди, значить постава порушена. М`язи живота, спини ослаблені.
Можете звернути увагу на те, як ви стоїте в природному стані.
Якщо груди ваша увігнута, а спина «колесом», плечі опущені вперед, живіт «випадає», лопатки на різних рівнях, все це вказує на те, що вам прийшов час зайнятися своїм власним поставою.
Зробіть вище наведений тест і подивіться, а чи не настав вам час подумати про себе.
І не забувайте, що нашому хребту необхідний повноцінний відпочинок.
Але відпочинок це не означає валятися на м`якій перині до середини дня.
Зовсім навпаки. М`яка постіль шкодить хребту.
Відпочивати найкраще на твердій поверхні. Наприклад можете покласти на підлогу килимок або матрац (але не сильно м`який) і на ньому спати.
Починайте потроху. Наприклад одну ніч на тиждень спите на такий імпровізованій постелі.
І подивіться як почуватиметься ваш хребет.
Вправи для оздоровлення постави:
Найперші вправи для оздоровлення хребта це розтяжки.
Але не кидайтеся відразу ж до турніка. Давайте будемо без фанатизму, а тихенько і м`яко почнемо розтягувати наш хребет.
За весь час ваші хребці стиснулися. Тепер потрібен час щоб вони розпрямилися і розправилися.
Сідайте на підлогу, схрестивши ноги. Зверніть увагу як ви сидите. Спина повинна бути пряма.
Голова - продовження спини на прямій лінії і як би підвішена за верхівку: тобто не повинна закидатися і нахилятися вперед. Плечі на одному рівні.
Якщо ж вам так сидіти незручно або не дозволяють коліна. то це можна робити стоячи.
Тут теж також. Спина пряма. Голова підвішена за верхівку. Прогин в попереку не сильний.
Плечі на одному рівні.
І тепер беремо і складаємо руки в замок перед собою.
Піднімаємо їх над головою, розгортаючи долонями вгору і тягнемося за руками всім хребтом. При цьому стежте щоб голова залишалася на місці (але без напруги).
Побудьте в цьому положенні 3-5 подихів (спокійних).
Ця розтяжка просто чудово впливає на хребет і дозволяє йому «прокинутися і встати на ноги». Спробуйте і ви самі відчуєте вплив цієї вправи.
Тепер встаньте на ноги і нахиліться вперед. Без спроби дотягнутися руками до підлоги. Ви як би «повисає». Руки можна схрестити. Повисіть так 3-5 подихів.
Відео: Як виправити поставу? [Фітнес Подруга]
Згодом ваші нахили природним шляхом будуть поглиблюватися. Спеціально форсувати нахил не потрібно.
Для зміцнення м`язів спини, лягаємо на живіт і перед собою (під підборіддям) складаємо руки кулак на кулак. І кладемо на руки своє підборіддя. Знаходимося в цьому положенні 3-5 подихів.
Через деякий час (коли вам стане комфортно в цьому положенні), лежачи на животі, кладемо долоні на підлогу під плечима. І відриваємо груди і руки прогином в попереку.
У цьому положенні залишаємося теж 3-5 подихів.
Відео: Вправи для спини і хребта. Як виправити поставу в домашніх умовах
Цю вправу можна чергувати з подібним, але з відривом ніг від підлоги.
Кладете руки під живіт. Руки стиснуті в кулаки і впираючись ними в підлогу, відриваєте ноги від підлоги, піднімаючи їх якнайвище, прогинаючись в попереку. У цьому положенні залишаємося теж 3-5 подихів.
Відео: Як виправити поставу за 30 секунд в день? проста вправа
Якщо ви займаєтеся або займалися хатха-йогою, то ці вправи для вас знайомі і труднощів викликати не повинні.
Для інших само не тренованих людей краще починати з цих вправ.
Ці вправи з незвички можуть бути складними і важкими. Але вони необхідні. Вони дуже добре тренують поздовжні м`язи спини, які як раз і утримують наш хребет.
Цих простих вправ вистачить, щоб почати піклуватися про свою поставі. Починайте самі і розкажіть вашій родині як виправити поставу в домашніх умовах. Займайтеся разом.
Але не забудьте, що крім вправ, потрібно вмонтувати навик підтримки гарної і красивої постави у вашому повсякденному житті.
Для цього потрібно бути усвідомленими. Уважними до себе і свого тіла. Уважайте як ви ходите, рухаєтеся, сидите. І поступово це стане природно для вас і ви будете просто жити в цьому стані і вам вже не потрібно буде прикладати зусиль щоб підтримувати поставу.
Ходіть з прямою спиною, чи не сутулячись, без зайвого прогину в попереку.
Сидіть з прямою спиною, не згинаючись.
Якщо ви нахиляєтеся або щось піднімаєте, пам`ятайте про прямий спині. Здоров`я вашого тіла - здорова постава.
Якщо ви вбудували це як навик у вашому повсякденному житті, то ваш живіт сам собою підтягнеться, груди (якщо ви жінка) підніметься і візуально стане більше. Підуть деякі проблеми.
Якщо вам це здається важким або ви не можете робити ці вправи, тоді для вас є вихід.
Спеціально для таких випадків розроблений магнітний коректор постави
Він являє собою спеціальний корсет, який одягається під одяг і підтримує здоров`я вашого хребта, виправляючи ваше здоров`я.
Його не видно і він зручний для щоденного використання.
Детальніше можете ознайомитися на цьому сайті.
Магнітний коректор постави це звичайно добре, але якщо ви будете робити ці вправи, то ваша спина почне зцілюватися. І коли ви їх освоїте, пишіть мені за подальшими інструкціями.
