Як виправити сутулість
Скільки існує людей в світі, стільки і проблем переслідує їх. Однією з таких проблем є сутулість, тобто неправильна постава або, якщо хочете, кіфоз (викривлення верхнього відділу хребта). Упевнений, що майже кожен третій стикається з сутулістю або, принаймні, чув про неї. Розглянемо, які існують порушення постави і як виправити сутулість за допомогою вправ?
Як виправити сутулість
Основною причиною порушення постави є сидячий спосіб життя. Так-так, саме відсутність щоденного фізичного навантаження викликає сутулість. Але порушення постави це тільки вершина айсберга. Якщо дивитися на проблему крізь пальці, то в подальшому, як мінімум, може привести до наступного:
Організм звикає не тільки до фізичних навантажень, але і до їх відсутності. Я хочу сказати, що сутулість може прогресувати досить швидко і якщо вчасно не вжити заходів, то змусити організм «випрямитися» буде дуже складно. Сам через це пройшов.
Причини сутулості спини
Нагадаю, що сутулість - це бездіяльність (лежання на дивані, неправильна постава при роботі за комп`ютером, відсутність фізичних навантажень і т.д.) Організм швидко адаптується до цього. Відповідно м`язи, особливо грудні, починають тягнути плечі вперед, що викликає викривлення хребта. Це якщо дуже простими словами.
Проблеми, викликані сутулістю, обов`язково нагадають про себе. Можливо, ви відчуєте біль в шийному або грудному відділах, але швидше за все не додасте цьому значення, а даремно. Симптоми кифоза йдуть далеко за рамки шийних болів. Це може бути оніміння кінцівок, спазми поперекового відділу і навіть спазми в області серця (так було зі мною).
Вправи від сутулості
Профілактика постави невід`ємна частина боротьби з позбавлення від сутулості. Перше на що слід звернути увагу - це ергономіка робочого місця. У сучасному світі офіс і робота за комп`ютером вже нікого не дивує. Мало хто стежить за ергономікою робочого простору. Все поглинені роботою.
Якщо хочете уникнути проблем зі спиною, не сидіть невідривно на стільці. Робіть паузи, вставайте і рухайтеся. Подумайте в цей момент про свою спині.
Другий не маловажний момент - це вибір вправ. Робіть акцент на вправи для спини і регулярно зміцнюйте черевний прес, виконуючи вправи на поперечні і косі м`язи живота. Прес прекрасно утримує грудну клітку і є антагоністом (зворотну дію) м`язів - розгинача спини.
Відео: Як виправити сутулість і повернути правильну поставу
Пам`ятайте, що поставу і сутулість можна виправити. Виконуйте на регулярній основі вправи для коригування постави, які послаблюють м`язову напругу, випрямляючи плечі і хребет. Деякі з коригувальних вправ показані на малюнку вище.
Що потрібно пам`ятати про сутулості
Якщо ви маєте чудову поставу, і вам не загрожує сутулість, то це не означає, що немає інших загроз для спини і хребта. Наприклад, туфлі на високих підборах викликають порушення постави, а також велике навантаження на коліна і стопи (на п`яту особливо). Особисто я не проти, коли жінки надягають взуття на високих підборах, але не потрібно це робити на регулярній основі. Пожалійте себе.
Відео: Сутулість. Як швидко можна виправити поставу за допомогою вправ
Перед тим як застосовувати різні вправи проти сутулості, проконсультуйтеся з лікарем або тренером, на які саме м`язи необхідно найбільше впливати. Професійна оцінка не буде зайвою.
Час і досвід
Необхідно пам`ятати, що виправлення сутулості займає достатню кількість часу. Можна довго не бачити результату (залежить від ступеня викривлення, правильності виконання вправ і сили волі) і тому ви повинні бути до цього готові і набратися терпіння.
Постарайтеся знайти якомога більше інформації про викривлення спини і її коригування. Тільки після цього приступайте до вирішення проблем з сутулістю.
