Як позбутися від судоми в ногах

Мимовільне скорочення групи м`язів, що супроводжується різкою, гострим болем і онімінням називається судомою або спазмом. Судоми в ногах неприємність багатьох чоловіків і жінок, що вимагає постановки діагнозу, обов`язкового лікування. Численні обставини походження спазмів м`язів добре вивчені медициною, легко коригуються, швидко лікуються. Якщо ви незмінно страждаєте від скорочень кінцівок, то в обов`язковому порядку зверніться до лікаря, який надасть допомогу вам вирішити цю проблему. За яких обставин з`являються судоми в ногах?

Обставини походження судом в ногах

У медицині виділяють тонічні спазми м`язів, які характеризуються тривалим напругою м`язів, і клонічні короткострокові скорочення, що чергуються з розслабленням. Судоми в ногах відносяться до першої категорії, з`являються в стопах і литкових м`язах. Спазми нижніх кінцівок супроводжуються гострими, хворими відчуттями скам`яніння частини тіла, з`являються несподівано, больовий синдром триває від 2 до 5 хв., Проходить лише по закінченні розслаблення м`язи.

Обставини походження судом в ногах:

Нестача вітамінів і мікроелементів магнію, кальцію, калію, вітаміну D. несуть відповідальність за передачу нервових імпульсів до м`язів. Дефіцит мікро- і макроелементів можливо обумовлена незбалансованим харчуванням, надлишком шкідливих речовин (нікотином, кофеїном, таніном, цукром), білкової дієтою, прийомом лікарських засобів, що заважають їх засвоєнню.
Зневоднення організму. При активному потовиділенні відбувається велика втрата мікроелементів, що забезпечують здорове функціонування м`язів. Виходячи з цього так принципово важливо випивати в добу до 2,5 літрів води, особливо, в спекотний літній сезон і на протязі активних занять спортом.
Фізичне навантаження. Надмірне напруження протягом спортивних занять, нерівномірно розподілене навантаження, недостатня розминка і розігрів перед тренуванням, важкий одноманітний фізична праця призводять до перенапруження однієї групи м`язів, неправильної роботи мускулатури тіла, судом. Для ефективного функціонування м`язової маси принципово важливо змінювати напругу / розслаблення при фізичної активності.
Перепади температури. Переохолодження протягом купання або на морозі призводить до різкого скорочення мускулатури кінцівок, появи судом м`язів. Виходячи з цього принципово важливо стежити за температурою тіла, не допускати перепади температури до 10 градусів.
Хвороби. Невірний обмін речовин, захворювання судин, травми кінцівок часта обставина походження судом м`язів. Для усунення спазмів проконсультуйтеся з експертом (ендокринологом, невропатологом, флебологом, ортопедом), пройти призначене лікування.
Стреси. Протягом емоційної напруги, нервового зриву відбувається інтенсивне навантаження на весь організм людини, перш за все на нервові закінчення, що несуть відповідальність за скорочення м`язів тіла. Надлишок гормону стресу (кортизолу) веде до порушення балансу мікро- і макроелементів, веде до нестачі кальцію в організмі, потрібного для здорового функціонування, напруги і розслаблення мускулатури.

м`язові судоми

М`язові судоми в ногах з`являються через порушення передачі нервового імпульсу до мускулу на розслаблення. Даним спазмів схильні м`язи гомілки, передньої і задньої поверхні стегна. Інтенсивність судоми може варіюватися від маленького посмикування до великого скорочення, що супроводжується сильним болем. Спазмовані м`язи схожі на камінь: жорсткі, добре стислі, різко виділяються на тілі. Судомний напад тривати від 1 до 15 хв., З кількома повтореннями спазмів за період часу.

Судоми пальців ніг

Судоми пальців на ногах синдром метаболічних розладів або хвороб різного характеру. Бачаться при захворюваннях суглобів, венозної недостатності, атеросклерозі судин нижньої кінцівки. цукровому діабеті. Може спостерігатися у людей, чия діяльність пов`язана з тривалим перебуванням на ногах, довгої ходьбою в незручному взутті. Часті напади судом пальців стопи вимагають обов`язкової переговори з профільним лікарем, який надасть допомогу встановити обставина походження симптому, призначить правильне лікування.

ступень

Спазми м`язів ступень пов`язані з наявністю плоскостопості або порушеннями неврологічного характеру. У разі якщо у вас досить часто спостерігаються судоми в районі ступень, зверніться за консультацією до ортопеда або невролога. Знизити кількість нападів надає допомогу відмова від носіння незручного взуття, зменшення інтенсивності навантаження на нижні кінцівки, прийом вітамінів і мікроелементів, які сприяють нормалізації функціонування м`язів опорно-рухового апарату.

Через що досить часто зводить ноги судомою ночами?

Головна причина нічних судом м`язів уповільнене кровообіг, через якого знижується засвоюваність потрібних для мускулатури поживних речовин, і незручне становище протягом сну. При частих нічних спазмолитических нападах збільште в раціоні продукти харчування з підвищеним вмістом кальцію. калію, магнію. Найчастіше їжте гречану і вівсяну крупу, сочевицю, боби, сухофрукти, горіхи, морську капусту, кисломолочні продукти.

Для оздоровлення судин і кровоносної системи знизьте кількість або повністю відмовтеся від нікотину, кофеїну, цукру. Зменшіть кількість споживаного білка тваринного походження, віддаючи перевагу дієтичному м`ясу птиці. Більше часу проводите на повітрі, поєднуючи неквапливі прогулянки з невеликою фізичним навантаженням на м`язи тіла. Приділіть увагу якості сну. Ергономічна ліжко з ортопедичним матрацом надасть допомогу вам знизити кількість судом м`язів ночами.

З чим пов`язані це явище під час вагітності?

Судоми м`язів протягом вагітності зможуть бути викликані багатьма обставинами: від порушення фосфорно-кальцієвого обміну до різноманітних ускладнень, викликаних ускладненням кровообігу. У разі якщо у вас досить часто з`являються судоми в ногах при вагітності, то принципово важливо з`ясувати і усунути обставина походження м`язових спазмів, проконсультувавшись з Вашим лікуючим лікарем.

Розглянемо основні передумови розвитку судом м`язів у вагітних:

нестача вітамінів групи В, магнію, кальцію, калію;
зниження гемоглобіну (анемія);
збільшення показників цукру в крові;
захворювання судин, варикозне розширення вен;
порушення венозного відтоку в ногах;
надлишок кофеїну;
малорухливий спосіб життя.

Збалансована дієта, додаткові комплекси вітамінів, помірне фізичне навантаження нададуть допомогу уникнути судом м`язів при вагітності. У разі якщо напади досить часто повторюються, не зникають, то це додатковий привід звернутися за консультацією до лікуючого лікаря. Своєчасне звернення, постановка вірного діагнозу надають допомогу прибрати спазмолитические напади, запобігають негативні наслідки від судом м`язів протягом вагітності.

Що робити при несподіваній судорозі - перша допомога

Існує пара способів надати першу допомогу при судомах м`язів:

провести сеанс інтенсивного масажу ураженої області;
спробувати розтягнути напружену м`яз:

литкові, м`язи ступні сидячи, випрямити кінцівки, взятися руками за величезні пальці ніг, потягнути на себе;
передня частина стегна піднятися прямо, зігнути уражену ногу в коліні, взятися за гомілку обома руками, потягнути стопу до сідниць;
задня частина стегна піднятися прямо, виставити ногу з ураженими м`язами вперед на один хід, поставити її на п`яту, здорову зігнути в коліні, спертися на неї руками, дбайливо почати розтягувати хвору, відводячи таз назад, як ніби пробуєте з хворої зняти черевик;

зробити холодний компрес.

Використовуйте ці методи, щоб зняти основний больовий синдром при судомах. Вони надають допомогу розслабитися напруженої м`язі, підсилюють кровотік в ногах, зменшують болючі відчуття. Після закінчення усунення основної болю забезпечте хороший кровообіг в ураженій області: ляжте на спину, підкладіть під ноги подушку, щоб кінцівки були під кутом в 60 градусів, спробуйте максимально розслабитися. Залишайтеся в такому положенні до тих пір, поки не підуть всі больові відчуття від судоми м`язи.

Методи лікування поза нападу

Основне завдання профілактичного лікування судом м`язів поза спазмолитических нападів поліпшити стан судин і кровоносної системи. Перегляньте своє харчування, збагативши раціон потрібними вітамінами, мікро- і макроелементами, відмовившись від шкідливої, нездорової їжі. Знизити або повністю виключити з раціону алкогольні напої, фаст-фуд, продукти, що пройшли промислову обробку, надмірно солону і солодку їжу, газовані напої. Відмовитися від куріння.

Для профілактики лікування судом м`язів не допускайте зневоднення організму. Випивайте протягом днів 2 3 літри рідини у вигляді питної води без газу, зеленого чаю, свіжих соків, натуральних морсів, компотів домашнього виготовлення. Зменшіть кількість споживаної кави, темного чаю. Ці напої володіють сечогінним ефектом, тому не рахуючи води з організму будуть вимиватися потрібні мікроелементи.

Щоб знизити можливість судом м`язів займайтеся спортом або іншими активними видами діяльності, якісь нададуть допомогу повернути кровообіг в ногах після закінчення сидячої роботи, поліпшать кровопостачання нижньої частини тіла. Перед сном потрібно кожен день займатися розтягують вправами. йогою, пілатесом, якісь знімуть стрес і напруження, розтягнутий втомлені м`язи. Доброю профілактикою проти нічних судом є теплий душ або ванна з аромамаслами: троянди, лаванди, м`яти, іланг-ілангу.

Лікарські засоби

Виходячи з поставленого діагнозу, для лікування і профілактики судом м`язів вживаються ліки різних напрямків діяльності: коригувальні обмін речовин, що поліпшують стан судин і кровоносної системи, що допомагають відновлюватися після закінчення травм. Додатково призначаються комплекси вітамінів, мікроелементів, що заповнюють відповідальні для організму речовини. Принципово важливо не забувати, що використовувати пігулки для медикаментозного лікування судом м`язів потрібно лише після закінчення консультації у лікаря.

Як позбутися від судоми в ногах

Народні засоби

Народні засоби від судом м`язів надають допомогу зменшити кількість і частоту спазмів, надають болезаспокійливу дію протягом нападу, покращують кровообіг в кінцівках, підвищують еластичність судинної системи. Використання народних способів хороша профілактика і доповнення до основної схеми лікування болісних судом м`язів, прописаних лікарем.

Популярні засоби лікування судом:

холодні компреси з лимонним соком ступень, 2 рази на добу протягом 2-х тижнів;
масло на базі лаврового сторінки, вживається протягом самомасажу при м`язовому спазмі;
простий магніт покладіть на зведену судомою групу м`язів, через 1 хвилину напад пройде;
компрес на ніч протягом 1 тижня: лист хрону, змащений медом, посипаний сіллю прикладаємо до хворого місця, зверху замотуємо бавовняним рушником;
мазь на базі чистотілу: змішати сік рослини з вазеліном, натирати перед сном проблемні частини тіла протягом 2-х тижнів;
щоденний самомасаж ніг з гірчичним маслом.

Як позбутися від судоми в ногах

лікувальна гімнастика

Особливий комплекс вправ надасть допомогу вам від судом в кінцівках. Виконання лікувальної гімнастики сприяє кращій прохідності вен, розробляє і посилює роботу м`язової маси, сприяє тренування м`язів на скорочення / розслаблення, підсилює зв`язки і суглоби, знімає стрес, емоційне напруження. Роблячи спеціальні вправи, ви знижуєте можливість настання нападів спазмів в кінцівках, проводите профілактику варикозної хвороби, артритів і артрозу.

Комплекс лікувальної гімнастики при судомах м`язів:

в положенні стоячи:

кругові обертання кожної стопою в різні сторони, 30 разів;
перекати з носка на п`яту, 30-50 разів;
піднімаємося на носки і різко опускаємо п`яту, 30 разів;
махи ногами в різні сторони, по 20 разів.

в положенні лежачи:

Відео: як швидко позбутися від болю при судоми в нозі

обертаємо ногами, імітуючи їзду на велосипеді;
почергові махи кінцівками, 30-40 разів;
махи ногами хрест-навхрест, 20 раз

Незмінно роблячи нескладні вправи лікувальної гімнастики 1-2 рази на добу, ви позбудетеся від судом в м`язах кінцівок, стопах і пальцях. Після закінчення завершення комплексу прийміть теплу ванну з додаванням солі і аромамасел, що сприяють поліпшенню кровообігу, розширенню судин і розслабленню мускулатури: базилік, евкаліпт, шавлія, герань, лаванда, мандарин, сандал, неролі.