Як випрямити поставу чоловікові самостійно: комплекс вправ
Як в домашніх умовах випрямити поставу чоловікові
Відео: Кіфоз Грудного Відділу Хребта | виправлення Постави
- Зверніть увагу на своїх дітей
- Наполегливість не завжди допомагає
- Використання допоміжних пристосувань
- комплекс вправ
- Розтяжка хребців
Для початку потрібно осмислити для себе важливість і повноту такого завдання, як випрямлення постави. У нашому суспільстві не прийнято надавати цій темі великого громадського резонансу, і тому кожна людина повинна сама стежити за своєю фігурою і проводити випрямлення постави самостійно. Такий стан речей властиво нашому метушливому житті. А тим часом питання, як випрямити поставу чоловікові, дуже злободенне, і його рішення сприяє оздоровленню всього організму і хребта зокрема. Поліпшується передача імпульсної енергії між нейронами, і наш організм отримує достатню кількість енергії для нормальної життєдіяльності.
Відео: Вправи для хребта. Вправи для правильної постави. Вправи для зміцнення спини
Як випрямити поставу і чи можна зробити це в домашніх умовах? Подібним питанням задаються багато людей, коли звертають на себе увагу, дивлячись в дзеркало, або реагують на зауваження з боку близьких людей. Неправильна постава тіла формується не за один день і є прямим наслідком проблем з хребтом. Досить часто проблеми з поставою виникають внаслідок важкої фізичної праці і неправильного способу життя. В такому випадку необхідно терміново міняти свою життєву філософію поведінки в суспільстві і знаходити більш легку працю.
Зверніть увагу на своїх дітей
Лікування хребта і усунення причин, що викликають неправильну поставу, лікарі рекомендують проводити в дитячому або підлітковому віці, коли хрящова тканина і кістки ще досить м`які, а м`язи не втратили елементи еластичності. В цей час ще не сформувалася хода людини, і всі процеси контрольовані й у наших руках. Тому батьки повинні бути вкрай уважними до тих фізіологічним процесам, які відбуваються з їхніми дітьми. Але що робити, якщо час згаяно, і проблема з хребтом стала явною? У цьому випадку все набагато складніше, але не настільки, щоб опускати руки і не перешкоджати її розвитку.
Треба починати з того, що непротивлення такого процесу може привести до більш значних ускладнень. Як це не сумно усвідомлювати, але по-справжньому піклуватися про своє здоров`я ми починаємо тільки після усвідомлення дійсності і упущеного часу.
Людям у віці в такому випадку випрямити поставу дуже важко, може бути, навіть і неможливо. Але в будь-якому випадку здаватися не варто і потрібно налаштовуватися на щоденну боротьбу з недугою. Для себе потрібно усвідомити, що нічого неможливого немає, і оголосити війну своїй ліні і поважності.
Повернутися до списку
Наполегливість не завжди допомагає
Щоб у людини з`явилася правильна пряма постава, потрібно докласти чимало зусиль і бажано звернутися лікаря або спеціаліста з фітнес-центру, але якщо такий можливості немає, потрібно самому детально підібрати комплекс фізичних вправ, які рекомендують в таких випадках. Фахівці в цьому питанні настійно рекомендують не починати фізичні вправи в дуже інтенсивному режимі, оскільки насильницькі дії над хребтом нічого не дадуть. Рекомендується тільки щоденна навантаження з поступовим збільшенням обсягу виконуваних вправ.
Не слід також змушувати себе ходити з випрямленою спиною весь день.
Це ні до чого доброго не приведе і може тільки посилити проблему. Судіть самі, проблема, з якою ви зіткнулися, формувалася не один рік, а протягом десятиліть, і вилікувати її за пару тижнів просто неможливо.
Відео: Як вирівняти поставу
Повернутися до списку
Використання допоміжних пристосувань
Випрямлення постави - справа довга і вимагає неухильного дотримання графіка занять фізичними вправами. Також необхідно дотримання правильного режиму харчування. В цьому випадку не обійтися без порад фахівця-дієтолога. Адже багато хто навіть і не підозрюють, що проблема прийшла до них з надмірним вживанням їжі. Тому все потрібно вирішувати в комплексі, і успіх прийде сам собою. Випрямлення постави можна проводити за допомогою спеціального корсета, який насильницьким чином утримує хребет під потрібним кутом. Але цей метод рекомендується тим пацієнтам, які мають запущені стадії проблем з хребтом, і для більшості не є панацеєю. У цьому випадку м`язи, які відповідають за утримання спини, перестають нести активну функцію і атрофуються. Тому потрібно застосовувати розумне поєднання носіння корсета і щоденних спеціальних вправ для хребта.
Не слід забувати про те, що випрямлення постави можна виробляти і вночі під час сну. Наш сон - це найбільш сприятливий час, коли всі хребці знаходяться в розслабленому стані, і правильно підібраний ортопедичний матрац сприятиме належному розташуванню тіла і перешкоджати деформації. Також варто звернути увагу на подушку. Вона не повинна бути занадто великою і м`якою. Про м`які перини, в яких людина просто потопає, потрібно на час забути.
Повернутися до списку
Відео: Як вирівняти поставу без вправ за 5 рублів в день
комплекс вправ
Вправа для шийних хребців. Можна виконувати за робочим столом. Сядьте на стілець, максимально випрямити спину, витягайте підборіддя, щоб очима бачити стелю. У такому положенні перебуваєте секунд 15. Потім повторіть 10 разів зі збільшенням прогину шиї і спини.
Лягти на підлогу, бажано на ворсистий килим. Повністю розкріпачити хребет. Потім провести перекочування тулуба з боку в бік. Зробити вправу по 10 разів в ту і іншу сторону. Потім трохи відпочити і перейти до інтенсивних потирання спини об килим. Проводьте своєрідний масаж без допомоги фахівця. Потрібно домогтися такого розслаблення хребців, щоб при виконанні вправи почути характерний хрускіт у хребті. Коли досягнете необхідного результату, потрібно ще полежати хвилин п`ять.
Повернутися до списку
Розтяжка хребців
Після того як вдалося розкріпачити спину, можна зробити кілька вправ на розтяжку спинних хребців. Для цього пробуйте одночасно піднімати руки і ноги лежачи на спині, при цьому намагайтеся їх з`єднати. Зробіть кілька спроб і трохи відпочиньте. Потім перекиньтеся на живіт і робіть таке ж одночасне підняття рук і ніг. Якщо відразу відчули втому, заняття рекомендується припинити. На наступний день виконайте той же порядок вправ. Потрібно домогтися такого результату, щоб вправа виконувалася з легкістю. Після цього можна додати ще вправи для розробки м`язів спини. Все потрібно робити з полюванням і не перевантажувати організм. Позитивні зміни будуть помітні вже через два тижні занять.
