Стрес і жінка: як подолати стрес

Коли погано, сумно і не вирішується складне завдання, так хочеться з`їсти цукерку, шоколадку або що-небудь смачненьке ... Знайома ситуація? Хоча б один раз в житті, але таке було з усіма. Це один із звичних способів боротьби зі стресом, тобто заїдання.

Стан: стрес

Але як діяти, якщо мова йде не про стрес, а про стресовій ситуації, причому тривалої, затяжний, впоратися з якою самостійно занадто складно, а ризик переїдання стає занадто реальним? Як подолати стрес? Як не набрати вагу? Пережити без шкоди для здоров`я і зовнішнього вигляду складні моменти допоможуть дієві методи.

Звичка заїдати стрес перетворює жінку в «емоційного їдця». Можливо, одна цукерка або часточка шоколаду і зможуть змінити колір світу на більш позитивний, а якщо не одна цукерка буде потрібно? А якщо необхідна ціла шоколадка, можливо, що не одна?

Варто докласти зусиль і припинити набіги на холодильник. Відсутність посередника у вигляді їжі допоможе набагато ефективніше вирішити проблему: безпосередньо приймати рішення набагато легше і ефективніше. Та й вага залишиться в нормі або навіть знизиться, а конфлікту з тілом не буде.

саморегуляція стресу

Завдання номер один - прийняти, що стресова ситуація є, і направити всі сили на зміцнення нервової системи і емоційного здоров`я. Така переорієнтація сама стане способом боротьби зі стресом і бажання заїсти його значно знизиться.

Хронічний стрес немов випиває все ресурси нервової системи, і для відновлення їх необхідно вживати заходів на фізичному рівні, адже ресурси - фізичні. Наприклад, афірмації і медитирование не допомогли в боротьбі зі стресом через свою нематеріальність, значить, потрібно дію на тому ж рівні, до якого і належить втрачений резерв.

Так, для відновлення тілесних сил потрібні дії на матеріальному рівні, для поправки інтелектуального самопочуття - інтелектуальні, духовні - для духовного, а емоційні - для відновлення душевного спокою.

заспокійливі збори

Період стресу діє в основному на емоційний стан і нервову систему. Допоможуть трав`яні чаї і різні фітосбори для заспокоєння. Їх можна придбати в аптеці, заварити і прийняти суміш - хвилинна справа.

Але самолікування - справа небезпечна, і перш, ніж приймати такий засіб варто уважно прочитати ставши, з`ясувати всі протипоказання і знайти інформацію, за яких проблемах ту або іншу травичку приймати не варто. У будь-якому випадку, завжди допоможе ромашковий або м`ятний чай, а протипоказань у них зовсім небагато. Як варіант - самостійно скласти збір.

прийом вітамінів

Вітаміни для нервової системи також допоможуть подолати стрес. Це все вітаміни групи В. Їх прийом сприяє зниженню рівня тілесного напруги, і в напрямку холодильника хочеться рухатися для заїдання стресу все рідше. Але більше - це не краще, і надмірне захоплення вітамінами також небажано.

рух

Прогулянки на свіжому повітрі чудово заспокоюють. Це прекрасний вихід зі стресу. Особливо гарні прогулянки на природу, в будь-яку зелену зону або до води. Справитися з напругою допоможе рух. А свіже повітря благотворно позначиться на зовнішньому вигляді і стан здоров`я. Як варіант - прогулянка по цікавих історичних місцях міста, щоб відволіктися і згадати про інші цікаві речі, а не замикатися в собі.

Одягнутися краще комфортно, щоб не відчувати незручності, а гуляти в ритмі можливостей: при напрузі швидкість пересування зазвичай збільшується, але, якщо підготовка слабка і йти важко, швидкість слід знизити до комфортної.

Регулярна фізична активність - ще один дієвий спосіб виходу зі стресу. Позбутися від напруги допоможе припинення вироблення гормонів псевдоудовлетворенія, тобто спорт. Вибрати варто будь-якій його вид до душі, який приємний, дає прилив сил і після занять яким самопочуття хороше.

Пілатес, йога, танці ... та багато чого! Максимум - тричі на тиждень по годині. Це норма допоможе не загнати себе ще більше, а дозволить зняти напругу і розрядитися. Поліпшення відчувається через місяць занять, а приплив енергії і підвищення комфорту помітні ще раніше.

Але не потрібно змушувати себе займатися спортом, щоб схуднути, підтримка нервової системи - це те, що потрібно, і це відчуття виконання важливого дії дозволить відчути турботу про саму себе. І не треба працювати до повної знемоги, адже завдання пережити стрес, а не впасти без сил. А такий вихід зі стресу хорошим результатом не назвеш.

Сон і відпочинок

Дуже важливий повноцінний відпочинок і сон. Він не тільки робить позитивний вплив на гормональний рівень, а й непогано знижує бажання заїдати стреси смачненьким. Та й як відновників втрачених ресурсів відпочинку і сну знайдеться мало альтернатив. Якщо заснути не вдається, допоможуть прогулянки, спорт і заспокійливі збори.

досить полежати у ванні чверть години, помедитувати, відвідати сеанс масажу, почитати - розслабитися допоможе і така дія. А чому не спосіб розслаблююча музика? Звуки природи, релакс і музика для йоги особливо ефективні.

Очі і вуха вбирають більшу частину інформації, і організувати навколо себе позитивне видовище - завдання важлива. На крайній випадок, навколишнє оточення не повинна викликати роздратування. Можна змінити домашній інтер`єр, а по можливості і робочий. Покращення настануть після перших же змін. Чим не вихід зі стресу?

Любити себе

Для відновлення тілесних ресурсів варто погоджуватися з собою при внутрішніх діалогах, підтримувати себе, а не вимагати почати діяти, і вже тим більше, не вживати принизливі слова по відношенню до себе. Таке правило варто дотримуватися і в найкращий час. Комфорт всередині себе - і щастя зовні забезпечено. Та й який сенс лаяти себе, коли і так погано? Вимога подолати себе призводить а апатії, а з нею побороти стрес дуже непросто, майже неможливо.

Звертатися з собою ласкаво, вживати тільки позитивні порівняння (лапочка, зменшувальне ім`я) і пам`ятати, що підтримка потрібна і собі, і чому б собі її і не надати?

підтримка оточуючих

Коли підтримки недостатньо, варто шукати її серед близьких людей. Вони поруч - вже добре, а сил впоратися з проблемою вистачить з їх підтримкою, а не підтримкою їжі. Важливо не тільки віддавати, а й правильно брати. Пошукати підтримку варто і серед тих, хто також має потребу в ній через аналогічну проблеми. Біда, розділена навпіл - це пів проблеми. А це легше в два рази.

Не треба стримувати напруження в собі важливо вимовлятися. Ділитися переживаннями, емоціями, а не тільки отримувати підтримку - це дуже важливо. І не треба побоюватися що образ безжурний оптимістки буде зруйнований. Таке ставлення і веде до заїдання стресів, щоб ніхто не помітив слабкості і не пошкодував. Хіба в цьому вихід зі стресу?

А у випадках, коли розповісти комусь про проблему або поділитися з нею немає ніяких можливостей, дуже вже вона особиста, допоможе телефон довіри або вимовляння вголос самій собі. Запис такого монологу на диктофон дозволить з`ясувати чимало позитивних речей про себе. А це - теж позитив.

Повернути на користь собі

Чи не можна ситуацію сприймати як позитивну? Такий поворот може перевернути проблему, перетворивши її в урок, з якого отримують користь. Так що - подумати, яка користь зі стресової ситуації, і користь обов`язково знайдеться.

Відео: Як ЖЕНЩИНЕ вийти з стресу і заспокоїти нерви

Завжди є перспектива. І забувати про це не можна. Як би довго не тривала чорна смуга, вона пройде. Життя змінитися в кращу сторону. Стрес - саме час почати займатися чим-небудь новим і цікавим, до чого раніше руки не доходили. Це дозволить і новими знайомствами обзавестися, і сили знайти.

Робити приємне для себе

Щодня важливо робити щось приємне для себе. Коли руки самі тягнуться до цукерок, а розум шепоче, що це зовсім не голод, то цілком посильне завдання переконати себе в тому, що цукерка нікуди не втече, а вирішити проблему можна і більш дієвим способом.

Ось і вихід зі стресу. Спочатку будуть бажання все одно користуватися заїдання, але їжа повинна вгамовувати голод, а не дбати про емоції.

Відео: стрес після смерті чоловіка Консультація психотерапевта

Їжа - це не спосіб боротьби з неприємностями. І привести такий метод здатний до серйозної проблеми, булімії. В такому випадку страждає і психіка, і система травлення, а лікування під силу лише кваліфікованому спеціалісту.