Хронічна втома: симптоми і лікування

Все ближче весна, і разом з нею починається незрозуміла втома, млявість, апатія і запаморочення. Це симптоми хронічної втоми. Вона разюче відрізняється від простої не тільки фізичним, але і нервовим, емоційним та інтелектуальним виснаженням ресурсів організму. Самопочуття допоможуть поліпшити позитивні емоції і відпочинок, але ненадовго. Для того, щоб виконати звичні дії потрібні зусилля.

Синдром хронічної втоми: симптоми

Як визначити синдром хронічної втоми? Постійні нездужання протягом півроку при відсутності захворювань - вірна ознака того, що настала пора боротися з хронічною втомою. Головне - скорегувати свій спосіб життя, дати нові психологічні установки. Без цих дій можливі ускладнення, порушення функціонування внутрішніх органів.

Як почати боротьбу з хронічною втомою

Як лікувати хронічну втому? Не варто вірити, що для перемоги над втомою досить подолати депресію, а зробити це зовсім нескладно. Це просто слова. Якщо основний мотив життя - кар`єра і робота, то обов`язково потрібно звільнятися від перманентної «готовності до бою номер один», внутрішньої напруги.

Відео: Хронічна втома симптоми і лікування. Як зняти втому. Синдром хронічної втоми

Чи не розслаблятися - рада поганий. Адже виснаженому організму доведеться витрачати на зібраність останні сили, а, значить, користі не буде ніякої. Кращий вихід - розслаблення, навіть трохи ліні. І не варто вірити, що ранкова зарядка при хронічній втомі є умовою обов`язковим.

Відео: Прічіни і симптоми синдрому хронічної втоми, лікування СХВ. Як лікувати хронічну усталось

Синдром хронічної втоми: лікування

Починати варто з хоча б невеликої відпустки. З першого дня перепочинку важливо почати роботу над режимом сну. В такому стані спати обов`язково не менше дев`яти годин. Не виходить вночі - досипати днем. Не слід різко схоплюватися з ліжка, навіть якщо можливо запізнення. У такі моменти різко змінюються показники кардіосістеми: пульс, тиск. За найскладніші справи можна братися тільки відіспавшись і зробивши перепочинок.

Відео: Синдром хронічної втоми: симптоми, лікування, як позбутися

Фізичні навантаження

Як лікувати хронічну втому? Необхідно навчитися терпіти втому. Звучить незвично і нелогічно? Мова йде не про хронічну, а про іншу, після фізичної роботи, приємної втоми. Не так складно перед сном практикувати швидку ходьбу, знижуючи навантаження при учащении серцебиття, вимірювати до і після навантажень пульс і тиск. Показники дуже повільно приходять в норму? Це ознака того, що тривалість занять варто скоротити.

При заняттях фізичним навантаженням виробляються гормони радості, ендорфіни. Вони знімають депресію і біль, прибирають невмотивовану збудливість. При послідовності і терпіння зникне навіть постійна невелика температура. Найефективніше простий ходьби ходьба на лижах, що дозволяє задіяти додаткові групи м`язів. Цікаво, що лижники втомлюються менше, ніж ходоки або бігуни.

Плавання - ще одні ефективний вид навантаження. Не рідше двох разів на тиждень басейн повинен стати спортивним майданчиком. Від рухів є радість м`язова і емоційна? Прекрасно! Пора займатися гімнастикою настала. Розминку слід робити через кожні дві години. І про це краще залишити на видному місці нагадування, щоб в перший час не забувати. Але робити тільки певний комплекс вправ не потрібно: тільки те, що подобається.

Справи робочі ...

Якщо умови дозволяють, розминатися можна прямо в кімнаті, на підлозі, стільці, біля стіни. Потім - розслаблення сидячи, трохи поворушив пальчиками ніг і рук. Навіть надефективні ліки не зможуть замінити м`яке, корисне для нервової системи рух. Та й не потрібні ліки, хіба що валеріана на ніч і вдень легкі тонізуючі засоби: женьшень, лимонник китайський або будь-який бальзам.

Хронічна втома не є невиліковною недугою, і справи обов`язково підуть на поправку. Але доведеться скорегувати повсякденні обов`язки, визначитися з пріоритетними, продумати, які контакти, зустрічі та цікаві найважливіші. На них і концентрується увага. Варто згладжувати раніше неминучі конфлікти.

Якщо будь-яку справу в тягар, краще поки що відкласти його до знаходження більш легкого способу досягнення мети. Після перемоги над такою серйозною хворобою як хронічна втома слід обов`язково зловживати улюбленими звичками. Радість і задоволення від життя повинні підтримуватися на належному рівні, але не варто перетворюватися в легковажну особу.

Допоможуть не пустити хвороба назад продукти бадьорості: гречана каша, морська капуста, риба, горіхи, яблука, зелень, апельсини, шоколад. Зловживати останнім не варто, але і відмовлятися від нього повністю також не потрібно. Трохи зміцніли - пора переходити на овочеві відвари і соки, щоб очистити організм, обмін речовин в якому послабився за час хвороби.

При вирішенні питання, як лікувати хронічну втому, не слід забувати, що варто тільки припинити піклуватися про себе і знову зробити головним мотивом життя досягнення нових вершин кар`єрного росту, забувши про відпочинок і задоволення, як хвороба повернеться, адже вона циклічна.