Стрес. Вчимося тримати оборону
Є два підходи до цієї проблеми. Перший спосіб - боротися з наслідками стресу, а другий - усунути його причину. І те, і інше зробити непросто, часто потрібно навіть допомогу фахівців. Наші поради - для сучасних ледачих, вічно поспішають людей, яким завжди ніколи. Адже у кожної людини є приховані можливості, які необхідно навчитися використовувати.
Зрозуміло, зовсім уникнути неприємних ситуацій можна, тому залишається навчитися більш спокійно на них реагувати. Спочатку допустите думка, що стрес має право на існування, адже так передбачено самою природою! А далі - справа за вами!
Стресова ситуація: «Черга»
Припустимо, ви стоїте з повним візком покупок в магазині, а чергу начебто не рухається. Чи не заводитеся!
Покладіть руки за спину на рівні нирок, ледь помітно повращайте стегнами. Через кілька секунд заспокоїтеся.
Стрес на робочому
Наприклад, начальник не в настрої, він метає громи і блискавки, і його гнів спрямований на вас. Заспокойтеся! Уявіть собі, що вас оточує світлова оболонка, і ви працюєте під її захистом. Кілька хвилин - і цей нехитрий прийом заспокоїть розгулялися нерви.
Екзаменаційний стрес
Терміново починайте масажувати одночасно обидва вуха, легко притискаючи їх до голови. І 400 акупунктурних точок негайно дадуть вам спонукальний імпульс! Одночасно уявіть, що при вході світло струмує навколо вашого пупка. Представили? А тепер видихніть темряву і страх, трохи відкривши рот.
Відео: Як навчитися тримати передній вис? обучалка
сімейний стрес
Діти не слухаються, чоловік затримується, кішка змахнула улюблену вазу, собака зіпсувала килим ... Струсніться в прямому сенсі цього слова. Стоячи з зігнутими колінами, потрясіть кистями рук, уявляючи при цьому, що ваш стрес йде в підлогу через ноги. Поплескайте себе по тілу, сильно, з напруженими долонями, з голови до п`ят, 9 раз спереду, 9 раз ззаду. Це мобілізує, зігріває, дає силу.
Стресова ситуація: «Криза відносин»
У вас проблеми з чоловіком, батьками, товаришами по службі, але пояснення такі болючі! Уявіть, що ваш голос йде від серця, тоді він буде тепліше, і покладайтеся на силу своєї любові. Уявіть свічку, яку ви, потримавши, передаєте своїм рідним. Подумки попросіть тих, з ким ви в сварці, стати більш відкритими і ніжними з вами.
Постійний стрес «нізвідки»
З вечора плануйте, що ви повинні зробити на наступний день. Спочатку - найголовніше, і ні в якому разі не гарячіться з приводу того, що можете все не встигнути. Дуже ефективне заспокійливе рух - удари ребром долоні по твердій поверхні. Це заспокоює і дозволяє зосередитися. Згідно з легендою, цю вправу використовували амазонки - а вже вони-то вміли протистояти стресам і ніколи не втрачали присутності духу!
Відео: Як контролювати свої емоції
Тест «Рівень стресу»
Пропонуємо визначити «рівень стресу» у вашому житті. Згадайте, які з перерахованих нижче симптомів і як часто виникали у вас за останніх три місяці.
Отже, характерні чи для вас наступні ознаки:
- Погано спите.
- Чи відчуваєте постійну втому.
- Чи не можете утриматися від куріння, випивки або їжі.
- Втратили інтерес до сексу.
- Часто й густо потієте.
- Стали запальною.
- Можете розплакатися без видимої причини.
- Страждаєте від задишки.
- Постійно збуджені, відчуваєте себе як на голках.
- Апетит то розгорається, то зникає зовсім.
- Часто буває розлад шлунка.
- Мучать блукаючі болі незрозумілого характеру.
Відповідь зіставте зі шкалою:
Дуже часто - 6 очков- часто - 5 іноді - 4 не надто часто - 3 дуже рідко - 2 ніколи - 1.
Відео: FIFA 17: Гра в захисті
Якщо ви набрали менше 40 очок, у вас середній рівень стресу. Від 40 до 48 - ви відчуваєте значний стрес. Більше 48 - варто переглянути стиль життя. Стрес тисне на вас. Можливо, вам доведеться навіть звернутися до фахівця.
