Як боротися зі стресом?
Відео: Як справлятися зі стресом? Моя історія
Як боротися зі стресом?
Квітень 16th, 2012 
Сергій Айдинов
- Стресори, які нам практично не підвладні (у всякому разі, в короткій перспективі). Це, по суті, вплив зовнішнього по відношенню до нас середовища. Сюди можна віднести погоду, забруднене повітря, цінову політику на ринку, інфляційні процеси, рівень злочинності, довге очікування громадського транспорту, затримка зарплати, тривала відсутність роботи, дії керівників підприємств, дії інших людей по відношенню до нас і багато іншого. Звичайно ж, можна хвилюватися і нервувати з нагоди несподіваного відключення холодної або гарячої води, з приводу довгого стояння в черзі в поліклініці і т.п. але крім посилення роздратування, підвищення артеріального тиску ми нічого не доб`ємося.
- Стресори, на які ми можемо і повинні впливати. Це наша нездатність ставити реальні життєві цілі і досягати їх, невміння управляти своїм часом, різні труднощі міжособистісного характеру. Якщо ми навчимося керувати своїми діями, то ми усунемо масу причин виникнення стресових ситуацій.
- Події і явища, які ми самі перетворюємо в проблеми. Це уявні, неіснуючі проблеми, але які ми приймаємо за реальні. На фізіологічному рівні вони діють реально, викликаючи купу неприємностей для нас самих. Сюди відносяться всі види занепокоєння про майбутнє, переживання з приводу минулих подій (за принципом «У мене є думка, я її думаю»). Більшості з нас знайомі подібні ситуації. Згадайте, чому помер літературний герой оповідання А.П. Чехова «Смерть чиновника». Це яскравий приклад надуманого стрес-фактора, що призвів до сумного результату. Ми дуже часто самі формуємо стресові ситуації в нашому житті. А потім, як годиться, долаємо їх, а підсумок цих подолань часто буває сумним.
Для подолання і попередження стресу необхідно чітко визначити основні джерела ваших стресів. В одній з молитов говориться: «Боже даруй мені смиренність прийняти те, що я не можу змінити, мужність змінити те, що можу, і мудрість, щоб відрізнити одне від іншого». Це можна повністю віднести до перерахованих вище груп стресорів.
Отже, перша група стрессоров. якої ми абсолютно не можемо управляти. Вони нам не підвладні. Це треба зрозуміти і прийняти, і не намагатися боротися з вітряними млинами. Можна, звичайно, піти до головлікаря, як у випадку з поліклінікою, і посваритися з ним. Якщо навіть перемога виявиться на вашому боці, то вона буде все-таки досить сумнівною, пірровою перемогою. Крім головного болю, подразнення, підвищеного артеріального тиску, зіпсованого настрою і т.д. нічого корисного не буде. Таких поліклінік, магазинів, перукарень, станцій техобслуговування і т.п. безліч. Життя вашої не вистачить, щоб намагатися привести їх всіх до тями. Марно. Значить треба просто змінити своє ставлення до сприйняття стресових ситуацій, що надходять до вас ззовні. Вважайте, що вся зовнішня по відношенню до вас середовище це просто ПРИРОДА. Адже ви не гнівайтесь, коли світить Сонце, дме вітер, холодно або жарко. Це даність, яка не повинна у вас викликати негативну реакцію. Перетворіть дистрес в еустресс. І в цьому вам допоможуть різні методи медитації, техніки м`язової релаксації, техніка позитивної візуалізації, дихальні вправи, психологічне айкідо, підходи Дейла Карнегі та ін.
Друга група стрессоров. На жаль, життя багатьох з нас нагадує біг одночасно на всі боки. Нам хочеться одночасно мати і цікаву роботу, хорошу зарплату, мати успіх у жінок, мати велику квартиру і заміський котедж, яхту і т.д. і т.п.
Частина таких потреб, звичайно, об`єктивна, інша навіяна телебаченням і розповідями знайомих і друзів, частина - бажанням дошкулити знайомим і сусідам і т.д. Для реалізації такої великої кількості цілей не у всіх знайдуться сили, час, ресурси і тому у більшості результати виходять більш, ніж скромні. Це вибиває з колії і веде до тривалого стресу, згубно воздействующему на наше фізичне і психічне здоров`я.
Тому з усього різноманіття життєвих цілей необхідно вибрати дві-три найбільш значущі для вас цілі і зосередити всі зусилля на їх реалізації. При цьому дуже важливо виявити саме реально значущі для вас цілі. Існують різні тренінги, що допомагають визначитися з життєвими цілями, медитація, аутотренінг, тайм-менеджмент для управління своїм часом і багато іншого.
Третя група стрессоров - це вигадані нами проблеми і прийняті нами за реальні. Найчастіше це відбувається у людей не впевнених у собі, з різними комплексами меншовартості. Такі люди сумніваються у своїх здібностях, відчувають себе невпевнено, не довіряють або майже не довіряють собі або просто незадоволені собою.
Люди, які беруть на себе відповідальність за те, що відбувається і самостійно приймають рішення, менш схильні до стресів
У рішенні названих проблем можуть допомогти аутогенне тренування, релаксація, нейролінгвістичне програмування (НЛП), медитація, методика подолання стресових ситуацій та інші методики.
Як вже говорилося, тривалий стрес небезпечний для нашого здоров`я. Тому нам необхідно знати і вміти користуватися різними методами подолання та попередження стресу.
Навчіться справлятися зі стресом
Вам не завжди підконтрольне вплив стресу, але ви завжди можете навчитися керувати вашою реакцією на цей стрес. Для цього необхідно взяти під контроль ваші думки і емоції, свій розпорядок дня, вашу середу, шляхи виходу зі стресової ситуації. Змінивши свою реакцію на стрес, ви подбаєте про своє здоров`я, знайдете час для відпочинку і розслаблення (релаксації).
Відео: Михайло Лабковской - Як боротися зі стресом і психотравмами
Навчіться розслаблятися
Ви не можете повністю виключити стрес зі свого життя, але ви можете взяти під контроль його вплив на вас. Такі методи розслаблення, як йога, медитація, дихальні вправи, м`язова релаксація є протилежністю стресу. Регулярна практика призводить до скорочення впливу повсякденного стресу і підвищує почуття впевненості, радості і спокою. Вони також підсилюють вашу здатність залишатися спокійними і зібраними при впливі різних стресових ситуацій.
Відео: Як боротися зі стресом. Ельман Османов
Вчіться швидко позбавлятися від стресу
Кожен може навчитися зменшувати вплив стресу на свій організм. З практикою ви зможете визначати стрес і контролювати ситуацію при її впливі. Вони дадуть вам впевненість в тому, що при зіткненні з проблемами, ви швидко і безболісно відновите внутрішню рівновагу.
Успіхів Вам у боротьбі зі стресом.
Читайте ще по темі "Стрес і здоров`я":
Не забудьте поділитися статтею в соціальних мережах!
