Наслідки сильного стресу і методи відновлення

Відновлення після сильного стресу: способи лікування, методи зняття напруги »Боремося зі стресом» Головна

Невеликий за силою стрес мобілізує організм, активізує захисні сили, в малих дозах така емоційне навантаження не шкодить людині. Але тривалий і сильний травмує фактор має важкі наслідки. Страждає здоров`я, знижуються адаптаційні механізми і ресурси, посилюється нервове напруження. Як відновитися після важкого переживання? Що робити, коли емоційне потрясіння не дає повноцінно жити?

2. Якщо у вас є така можливість, послухайте улюблену музику. Вона зможе відвернути ваші думки і допоможе відновитися після стресу.

Відео: Чому так шкідливий стрес. Як швидко відновити життєві сили?

3. Візьміть під контроль свої думки, зупиніть негативні імпульси в вашій голові. Забороніть собі думати про те, що викликало стресову ситуацію.

Як відновитися після сильного стресу
4. Не акумулює всі неприємності в один великий кому, не варто займатися повільним саме поїданням. Найчастіше саме яскравий стрес викликає у багатьох людей здатність до узагальнення своїх проблем, не правильних висновків, на зразок того, що взагалі день пішов відразу не так як треба і інше. Варто сказати собі: Ну що ж і таке буває, але це не смертельно! І переключити свої думки на щось позитивне.

Попередня стаття

Психологічні прийоми запобігання раптового стресу

Якщо стресову ситуацію можна передбачити, постарайтеся її уникнути, або запобігти. Ось приклад з особистого досвіду - психологічне айкідо.

Якщо на вас «наїхав» начальник, корисно відразу ж застосувати цей метод. Чи не сперечайтеся і не виправдуйтеся, навпаки, підіграйте йому, скажіть, що-небудь в цьому роді: - Ви абсолютно праві, Іван Іванович, я дійсно припустився жахливої помилки, я абсолютно безглуздий і безграмотний співробітник і недостойний працювати під вашим керівництвом, я цілковитий непотріб і взагалі не гідний навіть жити (тут можна пустити сльозу і зобразити тремтіння губ). Нехай подумає, що ви готові на себе руки накласти.

Загалом, якщо вже грати, то по справжньому - по Станіславському. Зазвичай начальник тут же задкує і пом`якшує свою позицію, а то і почне вас втішати. Стрес скасовується.

Якщо це було прилюдно, щоб зберегти обличчя перед колективом, коли товариші по службі будуть вас втішати, або навпаки, сміятися над вами. Нічого не говорите, - просто посміхніться. Всім стане ясно, що ви грали, але настукати начальнику вони не зможуть - слів не було, а посмішку до справи не підшити.

Дії необхідні для компенсації шкоди від раптового стресу

Якщо ви все-таки отримали стрес, щоб його компенсувати можна використовувати кілька методів. Обов`язкова вимога: ці дії потрібно виконати відразу після стресу.

1. Природні методи компенсації стресу

• несвіжий, нездоровий колір особи-

• важкий рецидивуючий фурункулез-

• неврогенна алопеція-

Регулярно відвідувати російську ( "вологу") лазню, особливо в четверту фазу, включаючи молодик, місяця за місячним календарем.

Носити окуляри (наприклад сонцезахисні) з жовтим світлофільтром.

Проводити більше часу в спілкуванні.

Депресія у флегматиків викликає стан "розумової тяжкості" і може бути пов`язана з пересипанням, збільшенням ваги тіла, млявістю. При цьому корисні наступні рекомендації:

3-4 денне голодування на свіжому яблучному соку.

Активно зайнятися фізичними вправами.

Підвищити стресостійкість допомагають:

Соціальні зв`язку. За підтримки членів сім`ї і друзів уникнути сильного стресу набагато простіше, а якщо він все ж трапився, то в суспільстві близьких людей з ним легше впоратися;
Почуття контролю. Впевнений в собі людина здатна впливати на події і долати труднощі, він спокійніше і легше приймає будь-яку стресову ситуацію;
Оптимізм. При такому світогляді наслідки сильного стресу практично нівелюються, людина сприймає зміни як природну частину свого життя, вірить в цілі і вищі сили;
Здатність справлятися з емоціями. Якщо людина не знає, як себе заспокоїти, він дуже вразливий. Уміння приводити емоції в стан рівноваги допомагає протистояти нещасть;
Знання та підготовка. Розуміння того, що чекає людини після сильного стресу, сприяє прийняттю стресовій ситуації. Наприклад, відновлення після операції буде менш травмуючим, якщо заздалегідь дізнатися про її наслідки, а не чекати чудесного зцілення.

Методи швидкого зняття напруги і стресу

Дівчина слухає музику лежачи на травіВправа друга. Для поточної релаксації після виснажливої роботи або навіть в середині дня можна використовувати розслаблюючу музику. Вона допоможе зануритися в транс, чимось схожий зі сном, і швидко відновити сили.

Відео: [ПСИХОЛОГІЯ БІЗНЕСУ] Методики зняття і профілактики стресу

В ідеалі слухати її потрібно в відокремленому приміщенні, лежачи на дивані або розслабившись у кріслі. Часто релаксационная музика містить звуки, що імітують звуки природи, - постарайся сконцентруватися на них, уяви себе в лісі, біля струмка або на березі моря. Спробуй максимально чітко візуалізувати картинку відпочинку і відпусти свої думки ...

Завжди приймайте препарат до їжі, оскільки після прийому їжі в мозок будуть доставлятися інші амінокислоти і ефект може бути неповним.

Для продовження дії гідроксітріптофана його радять приймати одночасно з ніацином.

Для кого протипоказаний 5 гідрокситриптофан

Єдине протипоказання - астма, оскільки будь-яка речовина попередник серотоніну може погіршувати стан астматика. В інших випадках 5-гідрокситриптофан абсолютно безпечний.

5 гідрокситриптофан купити можна в перевіреному багаторазово магазині iHerb: варіант подешевше тут в дозуванні 50 мг і тут в дозуванні 100 мг. Варіант подорожче: дозування 50 мг і дозування 100 мг.

Спробуйте прийом препарату почати з мінімальних доз, це дасть можливість організму запустити систему саморегуляції.

Відео: Що з ВОЛОСАМИ при СТРЕСІ? Страшно і смішно ..

Ще одне випробуване засіб Gaba, гамма-аміномасляна кислота

gaba-chto-jeto-takoe

Відео: Як позбутися від стресу - допомога психолога

Gaba що це таке?

Це природна амінокислота, що не викликає залежності, є ефективним транквілізатором практично безпечним у застосуванні. Підвищує настрій при депресії, прибирає тривожність і дратівливість, є заспокійливим засобом, допомагає при порушеннях сну.

Gaba - відмінний релаксант, який зберігає адекватність поведінки.

За даними медиків вона здатна справлятися з судорожними припадками, допомагає відновленню мови і пам`яті у перенесли інсульт, та навіть сприяє зниженню рівня цукру в крові.