Способи подолання стресу: псіхогіена в психології

Прості способи подолання стресу

зміст

На сучасного дорослої людини щодня звалюється ціла купа різноманітних завдань, впоратися з якими часом просто неможливо. А життя змушує! Згодом такий шалений темп вибиває з колії і призводить до стресу. Щоб швидко і легко справлятися з подібними проблемами, необхідно знати, які існують способи подолання стресу.

Відео: Псіхологія.Как зняти стресс.Простой спосіб

Що таке стрес?

Цей термін перекладається з англійської мови як «напруга, тиск». Під стресом психологія має на увазі напруга людського організму як захисну реакцію на негативні фактори.

Відео: СПОСОБИ ПОДОЛАННЯ СТРЕСУ | JEUNESSE GLOBAL

Іншими словами, стрес - це відповідь організму на велику кількість сильних емоцій (позитивних або негативних). У стресовій ситуації виробляється адреналін, який змушує мозок працювати інтенсивніше.

Виходить, що без такої реакції людині не можна, адже вона змушує його думати. Але все повинно бути в міру. Якщо стресів буде надто багато, організм ослабне і незабаром почне хворіти.

Рішення проблеми в її причини

Щоб знайти рішення проблеми, треба поглянути на причини, які викликали її. Існують зовнішні і внутрішні причини виникнення стресу. Перші зазвичай не залежать від людини, і боротися з ними майже неможливо. Сучасна психологія називає такі зовнішні причини:

зміни (зміна роботи, переїзд в чуже місто і інші);
смерть близької людини;
катастрофи (повені, цунамі, аварія і т.д.);
зміни погоди і температури;
віруси, мікроби та інші фактори.

Що стосується внутрішніх причин, то вони безпосередньо залежать від людини. Щоб впоратися з ними, досить просто поміняти своє ставлення до подій. До внутрішніх причин виникнення стресу психологи відносять:

самооцінку;
життєві принципи, цінності, переконання.

Спробуйте проаналізувати причини і, по можливості, позбутися від них. Будь-доктор вам скаже, що краще позбавлятися від причини хвороби, ніж від симптомів.

Відео: 9 простих способів подолання стресу

Знищити у зародку

Щоб не довелося лікувати, треба займатися профілактикою. І психологія з цим принципом теж згодна.

Щоб мінімізувати ризик виникнення стресу, візьміть на замітку прості правила:

Їжте в міру. Чи не «заїдає» свої проблеми.
Не вживайте алкоголь. «Заливати» своє горе теж не вихід, ви зробите собі тільки гірше.
Позбавтеся від шкідливих звичок, киньте курити.
Подружитеся з фізкультурою. Робіть вправи регулярно. Під час спортивних занять виробляються ендорфіни - гормони, що відповідають за щастя.
Навчіться розслаблятися.
Позбавте себе від надто відповідальних завдань, беріться тільки за те, що зможете виконати.
Навчіться керувати своїм часом, щоб все встигати і при цьому залишатися спокійним. У цьому вам допоможе тайм-менеджмент.
Ставте цілі, яких зможете домогтися, щоб потім не розчаровуватися.
Більше відпочивайте. Втома - це одна з основних причин стресу.

Така проста психогигиена допоможе вам мінімізувати ризик виникнення стресів.

14 способів подолання

Якщо всі перераховані вище причини не допомогли уникнути вам у відповідь реакції організму, не впадайте у відчай, а боріться з нею.

Сучасна психологія пропонує найрізноманітніші способи подолати стрес - кожен зможе знайти для себе найбільш підходящий і користуватися ним завжди.

Чай. Під час чаювання організм людини розслабляється і заспокоюється, настає заспокоєння і гармонія. Найкраще заспокоюють трав`яний чай і зелений. Але якщо вам подобається інший сорт, то, будь ласка. Головне, щоб чашка чаю була вам в радість.
Хобі. Відмінний спосіб позбавлення від стресу - зайнятися улюбленою справою. Любіть вишивати - будь ласка, стрибати з парашутом - без проблем, співати в караоке - на здоров`я. Головне - отримувати задоволення від процесу.
Концентрація. Як відомо, стан стресу заважає людині зосередитися. Щоб впоратися з цією проблемою, можна виконати просту вправу. Закрийтеся в порожній кімнаті, сядьте боком на стілець і поставте руки на коліна. Дивіться в порожнечу і спробуйте розслабитися. Тепер почніть рахувати до десяти і максимально зосередьтеся на рахунку. Після цього встаньте, глибоко вдихніть і повільно потягніться.
Фізкультура. Під час посилених спортивних тренувань наш організм вихлюпує весь той негатив, що його мучить зсередини. Крім того, виробляється ендорфін - гормон щастя. Спробуйте зайнятися фітнесом і не помітите, як погане пригнічений настрій змінитися щасливою посмішкою.
Взаємодопомога. Дуже часто відволіктися від проблем допомагають оточуючі. Як тільки починаєш комусь допомагати, відразу забуваєш про свої біди і невдачі, а настрій поліпшується. Спробуйте, наприклад, перевести через дорогу бабусю або допоможіть їй донести важку сумку. По-перше, ви будете пишатися собою. По-друге, щире «дякую» викликається позитивні емоції.
Дихання. Іноді, щоб заспокоїться і знизити рівень стресу, досить просто змінити темп дихання. Намагайтеся видихати вдвічі довше, ніж вдихати. Наприклад, при вдиху подумки долічіть до 4-х, а при видиху - до 8-ми. Намагайтеся дихати рівномірно, не поспішаючи. При боротьбі зі стресом психологи також рекомендують наспівувати пісні або читати вірші.
Тварини. Пограйте з домашніми улюбленцями, якщо, звичайно, ви любите тварин. Вони здатні відчувати біль і напругу людини, а в деяких випадках, навіть зцілювати.
Секс. Один з найприємніших способів подолати стрес. Під час сексу, як і при заняттях спортом, виробляється гормон радості, який і настрій піднімає, і життєвою енергією наповнює.
Відпочинок. Часто причиною виникнення стресу є втома. Чи не мучте себе, якщо втомилися - відпочиньте. Як то кажуть, робота - не вовк, встигнете.
Щоденник. Іноді, щоб побачити вирішення проблеми достатньо проговорити її вголос або записати на папері. Заведіть щоденник і виливайте все, що вас гнітить, на папір, вона все стерпить.
Сортування проблем. Часто психологія радить: не можеш вирішити проблему, забудь про неї. Проаналізуйте свої проблеми, розподіліть їх на розв`язувані і не можуть бути вирішені. Потім розберіться з першими, а про решту просто забудьте.
Прогулянка. Це стосується офісних працівників і тих, хто працює в приміщенні. Якщо вас накрила хвиля стресу, прогуляйтеся. Піші і велосипедні прогулянки благотворно впливають на емоційний стан. А свіже повітря піднімає настрій.
Ігри. Всі ми родом з дитинства, тому гри нас заспокоюють. Сходіть в тир, на атракціони, пограйте в настільну гру, в крокодила або в щось інше. За цими заняттями ви відволічетеся від негативних думок.
Обійми. Кажуть, щоб бути щасливим, треба кожен день обіймати 8 осіб. Не соромтеся виглядати дитиною, обіймайте своїх близьких. Від цього все тільки виграють.