Як побороти стрес
Тренінг присвячений джерел і причин стресу і методам боротьби з ним.
Ні, звичайно, не так. Слід зібратися з думками ... ні, теж не дуже підходить. Організм за вас все вирішив, прорахував, як комп`ютер, всі можливі варіанти, пустив більше адреналіну в кров, ніж зазвичай це відбувається в повсякденному житті, і диво! Організм зреагував і дав правильну реакцію на складну ситуацію. Педаль натиснута, колеса вивернуті в правильному напрямку, все! Відбулося.
Добре, машина, як і їзда на ній, це завжди стан стресу. Ось так, а ви як думаєте, чи просто водити машину? Ні, звичайно, не просто. І коли ще користь від стресу можна отримати?
В яких випадках стрес корисний?
- податкова перевірка;
- співбесіду на нову роботу;
- переговори з новими клієнтами;
- зустріч у начальника в кабінеті;
- різні соціальні і державні інстанції;
- з «коханими» родичами;
- в банку з питань фінансування;
- в навчальному закладі на іспиті або із суворим педагогом.
Ось, звичайно, далеко не весь список, де стрес може бути корисним.
У всіх цих випадках виявляється стресова функція організму. А стрес веде до перевантаження. Ви ніколи не помічали, що після активного відпочинку хочеться ще відпочивати? Хоча хороший, веселий відпочинок - це ж заряд позитивних емоцій, і як далеко хороший відпочинок від наших уявлень про стрес. Але ж ні, і відпочинок є для організму стресом.
Стрес (від англ.stress - тиск, натиск, напор- гнёт- навантаження-напруга) - неспецифічна (загальна) реакція організму на вплив (фізичний або психологічний), що порушує його гомеостаз, а також відповідний стан нервової системи організму (або організму в цілому )
Виходить, що стрес - це будь-яке відхилення від норми, від гомеостазу, до якого прагне будь-який організм. І тільки за певних умов стрес починає набувати функцію руйнівну.
Отже, стрес стає дистрессом, тобто стресом зі знаком мінус тоді, коли:
- ви самі сприймаєте ситуацію негативно, напружено;
- за часом болісний фактор розтягнутий;
- постійне перевантаження веде до постійного перенапруження.
Але чим більше ми намагаємося дотиснути ситуацію, закінчити вирішення проблеми, «добити» супротивника, тим більше провокується дистрес. Що робити в такій ситуації? Розвиток ситуації складно призупинити, але ви можете самі на якийсь момент сповільнитися і знизити обороти, призупинити коней. Якщо занадто зросла напруга, і ви дуже добре відчули це на навіть на фізичному рівні, то тоді нам вже потрібні техніки зняття стресу. А які?
2. підвищена
збудливість;
3. хронічна
втома;
4. різке збільшення
кількості викурених сигарет, з одночасно з`явилися пристрастю до
алкогольних напоїв;
5. втрата сну і
апетиту;
2. Пийте чай. Чай може як підбадьорити, так і заспокоїти нерви. Зелений чай знімає напругу, чорний чай - тонізує, а імбирний чай називають «еліксиром любові».
3.Вещества, що містяться в деяких продуктах сприяють виробленню серотоніну - гормону радості, який підвищує настрій і викликає відчуття благополуччя і спокою. Це такі продукти, як шоколад, жовті сири, горіхи, банани. Під час стресу великий ризик переїдання, тому краще скоротити споживання жирів: обмежити в раціоні жирне м`ясо, сир, сметану, вершкове масло.
У першій фазі стресу людина виробляє інтенсивність реакції і поведінки, виявляє винахідливість мислення і прискорюється його деятельностьмозга.
Друга фаза стресу називається - дезорганізація. По-друге, виявляється навпаки неорганізованість, втрачається чіткість передачі інформації, все для нього важче розуміється, невірно тлумачиться. Якщо стрес починає наростати, то відключається система саморегуляції. Людина втрачає контроль над ситуацією, в поведінці з`являється неуважність. У мисленні виникає точка гальмування, яка захищає людину від позамежного перенапруги.
Знищити у зародку
Щоб не довелося лікувати, треба займатися профілактикою. І психологія з цим принципом теж згодна.
Відео: Як подолати стрес і заспокоїтися
Хвилина на роздуми. Знайдіть можливість залишитися вдома однієї, щоб упорядкувати думки. Увімкніть улюблену музику, дістаньте з холодильника улюблені ласощі, влаштуйтеся в улюбленому крісло. Подумайте, чого б вам хотілося найбільше, і запишіть бажання на папері. Вид чіткого плану допоможе визначитися з подальшими діями.
5.масаж і самомасаж - ще один відмінний варіант. При цій процедурі виробляються ендорфіни, розслаблюючі і тіло, і свідомість.
Список використаної літератури:
1. Стаття «Стрес: причини його виникнення та способи боротьби з ним» (galatreya.ru/counsels/resepti/stress)
2. Великий енциклопедичний словник.
3. Велика радянська енциклопедія.
Відео: Як побороти депресію, страх і стрес
4. Стаття «Що таке стрес, і з чим його їдять» (medportal.perm.ru)
5. Стаття «Причини стресу» (drozdovland.ru)
6. Стаття «Види стресу» (anti-stress-21.ru)
7. Стаття «Види стресу» (sunhome.ru)
8. Стаття «Види стресу» (nostress.ru)
Зверніть увагу, ефективно оцінити особисті якості допомагають кейси. Скласти їх можна самим, головне - чітко прописати критерії, за якими ви будете оцінювати ступінь вираженості якостей кандидата.
Ельдар САЛАХЕТДІНОВ, начальник організаційно-кадрового департаменту БАНКУ ИТБ (Москва):
«Оцінити особисті якості кандидата на керівну посаду можна під час співбесіди, задавши йому проектні питання. Також можна попросити здобувача вирішити будь-якої заздалегідь підготовлений управлінський кейс, де йому буде запропоновано як керівнику прийняти ряд рішень. Після чого попросити дати розгорнуті коментарі до них. Доречно використовувати також такий інструмент: претендента просять згадати кілька складних ситуацій зі своєї практики, які він успішно дозволив, а також розібрати випадок, коли він, на його думку, не впорався з ситуацією. Через відкриті питання необхідно з`ясувати, що допомогло або завадило вирішити ситуацію, які якості він використовував, які висновки зробив і т. Д. Як правило, цих інструментів буває досить, щоб оцінити наявність особистих якостей у кандидата на керівну посаду ».
