Як заспокоїтися в стресовій ситуації ?: саморозвиток і здоров`я

Головна Психічне здоров`я

Відео: Як заспокоїти нерви?

Як заспокоїтися в стресовій ситуації?

стрес - той стан, який все частіше виникає у сучасної людини через підвищену інформаційного навантаження, прискореного ритму життя, занадто щільний робочий графік і деяких інших чинників. І нехай стресом ми часто називаємо будь-який нервовий переживання, а не реакцію організму на різноманітні впливи, боротися з ним можна і потрібно. У цій статті ми поговоримо про три ефективних техніках, які можна вважати першою психологічної самодопомоги. Отже, як заспокоїтися в стресовій ситуації без сторонньої підтримки?

Метод боротьби зі стресом - погляд з боку

Психологи стверджують: найбільш сильний стрес людина відчуває в той момент, коли конфліктна ситуація або інші види впливів повністю поглинають його думки, емоції і увагу. Відчуваючи себе безпосереднім учасником того, що відбувається і, можливо, навіть його метою, людина неусвідомлено бере весь удар на себе, в той час як в деяких випадках це зовсім не обов`язково. Втім, якщо все це вже сталося, і ви відчуваєте характерні ознаки стресу, дуже важливо взяти себе в руки і спробувати подивитися на все це сторони, як незалежний спостерігач .

Відео: 14 способів як себе заспокоїти в стресовій ситуації

Для того щоб заспокоїтися в стресовій ситуації, іноді досить просто уявити все, що відбувається як фільм або відеоролик, який ви дивитеся на телеекрані. Спробуйте зробити те ж, але в чорно-білому зображенні. Потім - зробіть гучність тихіше і подумки відійдіть подалі від екрану. У міру того, як, представивши себе стороннім спостерігачем, ви зменшуєте звук, яскравість і розміри картинки, згасає і шторм емоцій, який вирував всередині ще кілька хвилин тому.

Стрес і стресові ситуації: міняємо масштаб

Ще один цікавий прийом, який допоможе подолати стрес і стресову ситуацію, - це зміна масштабу подій. Не секрет, що будь-який конфлікт, проблема або складні обставини - це, по суті, дрібна суєта для передбачуваного спостерігача, який дивиться на місто зверху. А якщо він дивиться на планету з боку? Або взагалі на нашу галактику? У цьому випадку наші нібито сильні стреси і тривоги - це взагалі ніщо. Для того щоб в цьому переконатися, можна уявити себе на час таким спостерігачем - змінити масштаб відображення.

Таким же чином, можна змінити і тимчасової масштаб. Для цього можна уявити події, що відбуваються на тлі всього свого життя, змоделювати своє ставлення до них через місяць, рік, 10 років. У більшості випадків виявляється, що серйозні проблеми і стреси, які ми відчуваємо зараз, невагомі в масштабі життя або навіть її частини. Так чи варто витрачати на них так багато сил, нервів і часу?

Управління стресовою ситуацією і зупинка негативних думок

Один з головних супротивників при слабких або середніх за силою впливу стресах - це ми самі, наші думки, які часто стають некерованими. Ці думки часто несуть людини до гірших очікуванням, викликають тривогу. позбавляють здатності тверезо дивитися на речі. Але як заспокоїтися в стресовій ситуації і зупинити цю саму "мислемешалку"?

Для цього варто сконцентруватися на якихось об`єктах навколо. Бажано, щоб це були приємну оку образи - красивий пейзаж за вікном, дерево, домашні рослини, предмети мистецтва і т.д. Фокусуючи увагу на цих картинках, необхідно про себе промовляти те, що ви бачите, підключати всі органи чуття і зосередитися на відчуттях, а не на суб`єктивних оцінках. Вивчивши один образ, варто перенести фокус уваги на інший предмет, і так далі.

Неупередженість та максимальна концентрація - важливі умови цього методу боротьби зі стресом. В іншому випадку ваше Я і негативні думки будуть вриватися в ці спостереження, відволікати від них, захоплювати вас знову в область переживання стресової ситуації.

Ця вправа для протидії стресу розумно поєднувати з рівним, розміреним, глибоким диханням. Закінчивши практику, слід поступово повернутися до поточної ситуації, включивши раціональне мислення і намагаючись захистити свою свідомість від повторних сплесків.

Якщо вам цікавий і корисний цей метод - зверніть увагу також на техніку релаксації "Концентрація на прекрасному", про яку ми раніше писали на сторінках нашого сайту.

Чому важливо заспокоїтися в стресовій ситуації?

Спокій і внутрішній спокій - єдина можливість тверезо сприймати події і адекватно на них реагувати. Нервуючи, переживаючи, обертаючись в круговороті негативних думок, ми завжди беремо удар обставин на себе, отодежствляем себе з джерелом стресу, гальмуємо своє саморозвиток і рух вперед. Вправи, які відповідають на питання "Як заспокоїтися в стресовій ситуації?", Дозволять дистанціюватися від епіцентру конфлікту або руйнівного впливу, відновити нормальну роботу організму і почати працювати з проблемою. Можливо, все, що потрібно для її вирішення, - це зробити крок в сторону, посміхнутися і пропустити удар повз себе замість того, щоб намагатися його стримати.