Як зняти стрес і напруження: прості способи
Для того, щоб відчувати себе щасливою людиною, здатним виконувати свої бажання, потрібно вміти управляти стресом і напругою.
Відео: 9 способів швидко зняти стрес - Як прибрати негатив і знайти спокій
Чому?
Тому що стрес в негативному його аспекті надає не найкраще вплив на всі сфери життя людини. Особливо цей вплив можна помітити на здоров`я, в роботі і взаєминах з іншими.
А без здоров`я, гармонії на роботі і з насолодою спілкування до щастя як до місяця.
Давайте розглянемо дуже коротко, як стрес і напруження впливає на здоров`я.
Стрес при тривалому або інтенсивному впливі здатний привести до різних психосоматичних захворювань, таким як гіпертонія, виразка, мігрені та ін. Може виснажити нервові сили і енергетику людини, знизити імунітет, привести до депресії і втоми.
У разі непередбачених обставин - стихійних лих, зміни суспільного ладу, інфляції - трапляється так званий короткочасний стрес. Найчастіше він настільки сильний, що викликає шоковий стан.
Періодичні спогади випробуваного шоку можуть викликати довготривалий стрес, порушує емоційну рівновагу.
У разі значного інформаційного перенапруження може трапитися так званий інформаційний стрес. Як правило, перенапруження виникає, коли доводиться приймати масу важливих рішень в умовах дефіциту часу або нераціонального розподілу зусиль. Даного різновиду стресових ситуацій схильні до ІТ-фахівці, менеджери, правозахисники, водії, учні.
Необхідність знімати інформаційний стрес виникає при несподіваній втраті інформації через поломки, зависання комп`ютера. У ряді прикладних областей доводиться постійно вдосконалювати знання, вивчати нові комп`ютерні програми. Регулярна перевантаженість інформацією, а також недружній інтерфейс програми викликають довготривалий стрес.
еустресс. Ситуація або подія, що супроводжуються припливом творчих сил, величезною радістю, викликають еустресс. Знімати позитивний стрес не хочеться, навіть якщо в очах стоять сльози.
Незалежно від причин позитивна струс викликає підвищення активності і здібностей, наближає бажаний результат. Наприклад, еустресс дозволяє подолати несприятливі природні умови і підкорити гірську вершину.
дистрес. Форма негативного стресу під назвою дистрес нерідко затягується. Необхідно якомога раніше знімати стрес даного різновиду, усувати причини негативного стану. В іншому випадку страждають захисні сили організму.
Поширеною причиною негативного стресу стає страх. Наприклад, тривожне збуджений стан спостерігається при загрозі втратити улюблену роботу, опинитися несправедливо обійденою по службових сходах.
Як же діяти, коли у вас стрес?
Коли справа доходить до управління рівнем стресу, дуже важливо знати вашу конкретну реакцію на стрес.
- Якщо ви, як правило, роздратовані, схвильовані, то кращим засобом для зняття стресу є фізичні вправи, які заспокоять вас ..Перезбуджена реакція на стрес
- Якщо ви в стані стресу, як правило, впадаєте в депресію, замкнуті і пригнічені, то кращим способом для зняття стресу буде діяльність, яка стимулює і активізує вашу нервову систему.Замкнутий і пригнічений стан.
- Якщо ж у вас виникає двоїста реакція (активність або загальмованість) на стрес, то ваше завдання полягає у визначенні такої діяльності, яка забезпечить вам заспокоєння в першому випадку і стимулювання в другому.«Заморожений» відповідь на стрес.
Основи швидкого зняття стресу
Існує досить багато методів подолання стресу. Йога та медитація творять чудеса для подолання стресу. Але не станемо ж ми користуватися цими та іншими методами під час неприємної розмови з начальником або сварки зі своєю дружиною? Для таких ситуацій, потрібно щось більш швидке і доступне.
Найшвидшим способом для усунення стресу є залучення для цього одного або декількох наших органів почуттів: зору, слуху, смаку, нюху, дотику.
2Почітайте легку літературу Якщо ви всерйоз втомилися, засмучені або напружені, одна з кращих речей, які ви можете зробити - взятися за книгу. У цьому сенсі белетристика ідеальна - особливо що-небудь веселе і піднімає настрій. Читання може вирвати вас з тут-і-тепер і відвести в інший світ. Зосередившись на сюжеті, ви всього лише за кілька хвилин можете забути все, що вас турбує.
Цікавий факт: горобці теж страждають від сусідства з метушливими людьми. Середньостатистичний горобець в міських умовах постійно перебуває в стані стресу: потрібно знаходити собі їжу, остерігатися кішок, людей і машин, літати в задимленому повітрі і т.п ... Такий горобець живе зазвичай 1-2 роки. Однак в ході експериментів було показано, що якщо захистити горобця від стресових факторів, створивши йому тепличні умови, то він може прожити до 17 років!
Як боротися зі стресом і нервовим напруженням?
Найбільш очевидний спосіб впоратися зі стресом - це фізична активність і спорт. Саме про цей спосіб і йшлося в одному з випусків телепередачі Олени Малишевої "Жити здорово", запис якої ви можете подивитися в цьому відео:
6. Спокій і впевненість гарантовані тим, хто часто цілується. Солодкий, пристрасний поцілунок викликає почуття радості і задоволення. Ще один, не менш приємний, спосіб зняти напругу - секс.
А ще можна і на атракціонах покричати від задоволення і захоплення! Це теж розкріпачує!))
4 місце: Танець
Заведіть собі мр3 - альбом улюбленої музики. Знайдіть для себе 10 хв часу і «відірвіться» так, як ніколи не дозволите собі цього на дискотеці (коли «все дивляться»). Але якщо на дискотеці ви дозволяєте собі все, то це теж - класне розкріпачення і терапія!
Відео: Як зняти стрес
Розкладання речей по місцях допомагає впорядкувати думки, зосередитися. Крім того, акуратний вигляд полиць, ящиків, шаф дає своєрідний психологічний ефект - зовнішній порядок і організованість людина несвідомо переносить на власне життя.
12. Хвилина на роздуми
Виберіть день, щоб залишитися вдома наодинці з самим собою. Увімкніть музику, дістаньте з холодильника якусь вкусняшку і плюхається в крісло! І ось настав час подумати. Гарненько подумайте над своїми бажаннями і запишіть їх у свій щоденник! Коли Ви розмалюєте для себе детальну схему плану для їх виконання - то не залишиться і місця для стресів і переживань, так як Ви повністю будете захоплені здійсненням своїх цілей.
І під кінець, мій Вам порада - посміхайтеся якомога частіше!
Відео: Танцюй-танцюй матуся в Декрет
Так як посмішка має властивість обеззброїти будь-який негатив, який буде литися в Вашу сторону !!!
А ось актор Метью Макконахью в цьому плані відзначився - нічого кращого для зняття стресу, як стукати у себе вдома годинами по барабанах, він не знайшов. Правда, позбавляючись таким чином від напруги, він до нервового зриву доводить своїх сусідів ...
* * *
Загалом, було б бажання, а способів позбутися від поганого настрою і роздратування завжди знайдеться багато. Кожна людина унікальна, і те, що одному підходить, іншому зробить тільки гірше. Ви знаєте себе набагато краще, ніж хто-небудь! Експериментуйте, і ви обов`язково знайдете шлях до гармонії з собою і оточуючими.
Анастасія Владикіна
