Розвантажувальний день на м`ясі, 8 варіантів меню
Розвантажувальний день на м`ясі
М`ясо є джерелом повноцінного білка, що бере участь в біохімічних процесах нашого організму. Завдяки безлічі цінних якостей дієтологи пропонують вводити нежирні сорти цього продукту в раціон розвантажувальних днів і дієт. У нашій статті розвантажувальний день на м`ясі представлений відразу в декількох варіантах.
Коротко про користь м`ясного розвантажувального дня
Розвантажувальний день на м`ясі насичує організм важливими живильними речовинами: вуглеводами, білками і жирами. У м`ясі присутні вітаміни, мінерали (зокрема цинк, який грає важливу роль в секреції статевих гормонів) і незамінні амінокислоти (тобто амінокислоти, що не виробляються нашим організмом).
Даний продукт нормалізує виділення шлункових соків і сприяє формуванню м`язової тканини. Рекомендовані дієтологами нежирні сорти м`яса прекрасно насичують, але при цьому містить не так вже й багато калорій (наприклад, 100 г яловичини пісних сортів надає нам 130 ккал).
Ложка дьогтю
Відповідно до твердження лікарів, надмірне захоплення м`ясом призводить до серйозних проблем (оптимальна норма для дорослої людини складає 80-100 г на добу).
Відео: Розвантажувальний день на фруктах. Фруктовий розвантажувальний день.Похуденіе на розвантажувальному дні Juliy @
Якщо споживання м`яса перевищує 12% від загальної калорійності раціону, то це може внести дисбаланс в мінеральний обмін і спровокувати розвиток гнильних процесів в кишечнику. Сьогодні вже встановлено, що м`ясоїди більше схильні до розвитку ракових захворювань.
Протипоказання до проведення м`ясного розвантажувального дня
М`ясний розвантажувальний день протипоказаний при серйозних захворюваннях печінки. нирок. шлунка і підшлункової залози. Небажаний він і при вираженому атеросклерозі.
Розвантажувальний день на м`ясі і кислої капусти
Даний варіант м`ясного розвантажувального дня обмежує калорійність раціону до 850 ккал. Денний раціон включає:
- Відварене м`ясо нежирних сортів - 360 г
- Квашену капусту - 500 г
- Кава з нежирним молоком - 60 мл
- Відвар шипшини без цукру - 600 мл
У день належить влаштовувати 5 прийомів їжі. Перші три трапези включають по 90 г м`яса, а останні дві - по 45 г. Кожна порція кислої капусти становить 100 г. Вранці покладається побалувати себе чашкою кави, а відвар шипшини варто розподілити на весь день (відразу після трапези пити не можна, потрібно почекати годину -півтора). Такий розвантажувальний день ідеально підходить для зимового періоду.
Розвантажувальний день на м`ясі і свіжій капусті
Даний варіант дуже схожий на перший. Раціон включає наступні продукти:
- Відварене м`ясо нежирних сортів - 360 г
- Нежирне молоко - 100 мл
- Консервований зелений горошок - 120 г
- Свіжа білокачанна капуста - 280 г
- Чорна кава без цукру - 2 чашечки
- Відвар шипшини без цукру - 2 склянки
М`ясо потрібно розподілити, як зазначено в першому варіанті, все інше можна їсти в довільному порядку (капусту та горошок цілком допустимо використовувати для приготування салату).
Розвантажувальний день на м`ясі і овочевому гарнірі
Меню дня таке:
- Відварене м`ясо нежирних сортів - 400 г
- Овочевий гарнір (підходять будь-які овочі крім картоплі) - 250-300 г
- Несолодкий чай або відвар шипшини - 600 мл
- Негазована вода
Все вищевказане потрібно вжити до 18.00. В ідеалі варто влаштувати 5-6 прийомів їжі.
Розвантажувальний день на м`ясі і соку
Протягом дня потрібно влаштувати 5-6 прийомів їжі. Раціон включає:
Відео: Розвантажувальний день на воді. Як проводити водний розвантажувальний день?
- Відварене м`ясо нежирних сортів - 250 г
- Несолодкий чай - 600 мл
- Натуральний сік - 500-600 мл
Розвантажувальний день на жирному м`ясі
Як це не дивно, але існує і такий варіант розвантаження. Меню включає наступні продукти:
- Свинина, телятина або баранина з жирком - 250 г
- Негазована вода - 1.5 л
- Сік лимона (його можна подавати до м`яса або додавати в воду)
- Несолодкий чай - 500 мл
- Зелена цибуля, суха мелена зелень, часник, перець, гірчиця і помідор, перетертий з часником (ці продукти варто використовувати в якості приправи до м`яса)
- Фрукти або ягоди - 200 г (їх потрібно їсти окремо від м`яса)
Розвантажувальний день на м`ясі і зеленому листовому салаті
Протягом дня покладається влаштувати 3 прийому їжі.
- Сніданок: підсмажена на сухій сковороді яловичина - 90 г і тост з дієтичного хліба
- Обід і вечеря: підсмажена на сухій сковороді яловичина - 90 г і зелений листовий салат
Розвантажувальний день на м`ясі і яйцях
Протягом дня покладається влаштувати 3 прийому їжі.
- Сніданок: біфштекс - 120 г, а також яйця, зварені круто - 2 шт.
- Обід і вечеря (однакове меню): біфштекс - 120 г, а також келих сухого червоного вина гарної якості
Розвантажувальний день на м`ясі і лимонному соці
Меню на весь день:
- Відварене м`ясо нежирних сортів - 240 г
- Гаряча вода - 6 склянок
- Лимонний сік
- Зелений чай без цукру
М`ясо рекомендується з`їсти в 4 прийоми (вага разової порції - 60 г). Воду і чай можна пити до вживання м`яса або через годину після їжі. Лимонний сік варто додавати в воду.
На жаль, м`ясо - продукт досить важкий для шлунка. Перед тим як влаштовувати м`ясної розвантажувальний день, проконсультуйтеся з фахівцем.
