Як правильно влаштовувати розвантажувальні дні?
У період перед святами або відразу ж після них, для приведення організму в форму, виведення, що скупчилися за свята шлаків і токсинів а також спалювання деякої кількості калорій запасених в «підшкірних запасах» дуже добре влаштовувати розвантажувальні дні.
Також розвантажувальні дні добре допомагають в якості альтернативи різних дієт, влаштовуючи періодичну чистку і струс організму, але легше сприймаються і переносяться, ніж дієти.
Розвантажувальні дні добре допомагають в боротьбі з надлишковою вагою, але тільки в тому випадку, якщо зайві кілограми стали результатом переїдання і малорухливий спосіб життя і не пов`язані з порушенням обміну речовин.
Якщо надмірна вага є результатом ожиріння або цукрового діабету, то вдаватися до розвантажувальним дням можна ні в якому разі. Також протипоказані розвантажувальні дні під час вагітності та при загостренні захворювань.
Якщо у вас вага в нормі, то, для його підтримки, добре влаштовувати розвантажувальні дні на основі білкового меню - нежирне м`ясо, риба, птиця з додаванням свіжих овочів.
Також слід пам`ятати, що розвантажувальні дні не слід влаштовувати частіше, ніж раз на тиждень.
Для розвантажувальних днів слід вибирати дні, коли ви чимось зайняті. У такому випадку і час пролітає швидше і думки відволікаються від їжі, не викликаючи у свідомості нав`язливий образ холодильника набитого смакотою.
Кожен розвантажувальний день слід починати з прийому столової ложки рослинної олії вранці натщесерце.
На сьогоднішній день фахівцями в області харчування розроблено безліч різних варіантів харчування в розвантажувальні дні.
Відео: Поради дієтолога. розвантажувальні дні
Пропонуємо вам познайомитися з найбільш популярними з них.
м`ясний
400 г відвареного м`яса (без солі), одне яйце, зварене круто, зелений чай.
Сніданок: яйце, чашка несолодкого чаю.
Протягом решти дня слід вживати по 100 г м`яса через рівні проміжки часу. Можна до м`яса додати трошки зелені.
М`ясні розвантажувальні дні протипоказані при захворюваннях печінки, ниркової недостатності, атеросклерозі.
рибний
400 г відвареної риби (краще вибрати судака) розділити на 4-5 рівних порції. Є протягом дня. Можна додати до риби трохи салату з овочів, заправленого олією.
Соки допускається пити в необмеженій кількості.
Сирно-яєчний
Сніданок: стакан чорної кави з однією чайною ложкою цукру і 10 г сиру.
Обід: два яйця некруто і один стакан чаю з 1 чайною ложкою цукру.
Вечеря: стакан чаю з однією чайною ложкою цукру і 200 г сиру.
Сирно-кефірний
Меню сирно-кефіру розвантажувального дня складається з 0,5 кг сиру і склянки однопроцентного кефіру.
Є по 100 г сиру п`ять разів на день через 2,5-3 години. На ніч випити склянку кефіру.
Додатково слід пити рідину - зелений чай, відвар шипшини, воду. Рідини потрібно випити не менше 1 літра за день. У сир можна додати трохи меду, ягід або фруктів.
Показання: ожиріння, хвороби серця, атеросклероз.
картопляний
Приготувати на весь день півтора кілограма печеної картоплі і є по 250 г шість разів на день.
Додатково слід вживати несолодкий зелений чай, воду (не менше 1,5 л). До картоплі можна додати трохи сметани або рослинного масла.
Показання: захворювання серця, нирок.
Помідорно-огірковий
Протягом такого розвантажувального дня слід харчуватися тільки помідорами і огірками. Для цього потрібно їсти щогодини по одному овочу по черзі (тобто за 10 годин потрібно з`їсти 5 помідорів і 5 огірків).
Додатково пити зелений чай (в чай можна додати трохи меду) і воду. Всього за день рідини слід випити не менше півтора літрів.
Показання: подагра, атеросклероз, артрити, гіпертонічна хвороба, захворювання нирок.
яблучний
Яблучний розвантажувальний день складається з 1,5 кілограма свіжих або печених яблук і невеликої кількості меду. Додатково можна пити зелений чай і воду (1,5 л).
Різновиди цього розвантажувального дня:
- одні свіжі яблука в необмеженій кількості;
- 1,5 кг яблук + півсклянки кефіру на кожне яблуко 5-6 разів на день.
банановий
Влаштовуючи банановий розвантажувальний день, потрібно один кілограм бананів і не менше одного літра соків, чаю або компоту без цукру розділити на весь день.
Показання: печінку, захворювання жовчних шляхів, нирок.
Відео: Як правильно проводити розвантажувальні дні - Разгрузочний.ру
кавуновий
Протягом кавунового дня слід з`їсти 1,5 кг кавуна, розділивши на порції по 300 г.
Показання: атеросклероз, гіпертонічна хвороба, порушення кровообігу, захворювання печінки і нирок.
компотний
За п`ять прийомів протягом дня слід вжити компот, зварений з 1,5 кг свіжих яблук (або 400 г сухофруктів), 150 г цукру і літра води.
Показання: захворювання жовчних шляхів, нирок.
огірковий
За п`ять прийомів протягом дня з`їсти 1,5 кілограма свіжих огірків і одне варене яйце.
Показання: подагра, атеросклероз, артрити.
абрикосовий
Під час абрикосового розвантажувального дня потрібно 120 г кураги розмоченої у воді (можна замість кураги взяти свіжі абрикоси без кісточок) є протягом дня. Додатково можна пити кефір (до 1 л).
Показання: гіпертонічна хвороба.
кефірний
1,5 літра кефіру розділити на п`ять прийомів по 300 мл.
Показання: допомагає швидко позбутися від зайвої ваги, якщо кефірів дні протягом якогось часу чергувати з днями звичайного харчування.
Відео: Як правильно проводити розвантажувальні дні
Рисово-молочний
В меню такого розвантажувального дня входять 5 склянок молока і трохи рисової каші звареної на воді.
молочний
За добу допускається випити не більше одного літра молока. Днем - по 100 мл протягом 8 годин і 200 мл - на ніч.
Показання: гіпертонічна хвороба, подагра.
Тут перераховані основні, найбільш безпечні і популярні меню розвантажувальних днів. Існують безліч їх варіацій і комбінацій. У будь-якому випадку, перед тим, як влаштовувати розвантажувальні дні, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.
