Розвантажувальний день на вівсянці - як, що і що буде

зміст:

Дієт, які обіцяють чудове схуднення, дуже багато. Не всі вони однаково ефективні і корисні. Однак, провівши кілька розвантажувальних днів на корисною і смачною вівсянці, можна все-таки скоротити обсяг вашої талії, не зашкодивши здоров`ю і не відчуваючи постійного голоду.

За один день подібної розвантаження можна скинути непотрібні півкілограма.

Розвантажувальний день на вівсянці

Яку вибрати вівсянку?

Геркулес не дарма широко відомий як звичайна каша на сніданок. Він володіє неперевершеними корисними для здоров`я властивостями, приводячи в порядок роботу всіх травних органів і живлячи організм необхідними вітамінами. Тому вівсянка вважається ідеальним варіантом для проведення розвантажувальних днів. Краще всього вибрати для дієти цільну вівсянку, замість популярних пластівців, які потрібно тільки заварити, так як їх промислова переробка нівелює практично всі корисні і потрібні речовини продукту.

Відео: Розвантажувальний день на вівсянці. СХУДНЕННЯ на вівсянці за без голодувань!

Така бистроварящаяся каша дуже популярна (і звичайно дуже зручна), але це не зовсім корисно. Тим більше, що найчастіше такі каші містять цукор і він стоїть на 2-му місці серед всіх інгредієнтів. Така вівсянка для розвантажувального дня не підходить.

Найпростіший спосіб: як вибрати натуральну вівсянку? Потрібно прочитати інструкцію по варінні цієї крупи: вона повинна варитися 10-15 хвилин. Якщо час варіння менше - не підходить.

Є деяка кількість варіантів дієт на вівсянці.

Як провести розвантажувальний день на вівсянці?

Звичайно ж є кілька правил. Ці правила однакові практично для всіх типів розвантажувальних днів (для «розвантажувальні дні на кефірі» або «розвантажувальні дні на рисі« ....).

Правил всього кілька:

важливо підготуватися: чи не обжиратися до і звичайно після (не накидається на їжу);
потрібно повністю відмовитися від солі і цукру. Звичайно це буде для вас важко, але це не тільки зменшить кількість калорій, але і не дозволить збільшити ваші порції (НЕ солоне і не солодке - не таке смачне);
потрібно пити: чай, трав`яний чай, шипшина, свіжовичавлені соки ... .і звичайно звичайна сира і очищена вода. Води потрібно випити не менше 1,5-2 літрів. З чаїв ідеально підходить зі стевією: стевія знижує апетит;
їжу потрібно ділити на порції. Ідеально розділити на 5 частин;
потрібно відмовитися від фізичної інтенсивного навантаження. Для вас це може стати певним стресом, що не збільшуйте ситуацію;
є захворювання при яких проводити розвантажувальний день можна проводити тільки після консультації з лікарем. Це: цукровий діабет, анемія, гостра форма будь-якого захворювання.

Розвантажувальний день тільки на вівсянці

Найбільш поширеним є розвантажувальний день на звичайної вівсяної каші.

Для її приготування стакан геркулесу (вівсяних пластівців) необхідно залити 3 такими ж склянками чистої води і залишити настоюватися на півгодини. Після цього зварити рідку кашу, не використовуючи:

сіль,
приправи,
цукор,
різні масла.

Приготовану кашу необхідно поділити на 5 однакових порцій і їсти протягом доби. Через 30 хвилин після будь-якого прийому їжі слід випивати воду, чай або кава, очевидно ж, без цукру. Але найкраще підійде відвар шипшини - ось що відмінний напій на цілий день!

Розвантажувальний день на вівсянці з молоком

Крім відомої всім вівсяної каші, для проведення розвантажувального дня можна готувати досить-таки смачний суп з вівсянки. Для цього налийте 2,5 склянки молока, що має знижену жирність, доведіть його до стану кипіння і додайте половину склянки вівсянки. За смаком в суп можна додавати трохи кориці. Варіть суп до готовності, потім розподіліть на порції, які слід вживати протягом всього дня з чаєм, чистою водою або відваром з шипшини.

Солодкий день на вівсяному печиво

Самим незвичайним варіантом такого дня для розвантаження вважається харчування печивом з вівсянки.

Відео: Розвантажувальний день - корисні види

Конечно не магазинним, а домашньо. Щоб приготувати таке печиво необхідно:

2/3 чашки вівсянки подрібнити в блендері,

влити і додати:

1 столову ложку меду;
1/2 банана (размятого виделкою),
3 білка курячих яєць;
1 десертну ложку перемеленої кориці.

Помішуючи масу, долити кип`ячену воду, довівши суміш до консистенції схожої зі сметаною. Сформуйте печиво столовою ложкою і викладіть його на розігрітий лист, заздалегідь змащений вершковим маслом або покритий кондитерської папером. Випікати до повної готовності приблизно 20 хвилин. Готове гаряче печиво необхідно поділити на 5 порцій і їсти протягом доби з несолодким чаєм або знежиреним кефіром.

Але тут потрібно чітко розуміти, що при такій розвантаженні, - втрати кілограм (а точніше грам) будуть мінімальні!

Розвантажувальний день на вівсянці і кефірі

Дуже корисний день і дуже смачний. Але саме цей варіант приготування страви з вівсянки і кефіру - холодний (але смачний, дуже). Отже готується все дуже просто. Вам потрібні:

вівсянка (ніжні пластівці звичайно НЕ швидкого приготування);
кефір (не жирний);
банка 0,5 літра з кришкою, що закручується;
сухофрукти (або горіхи) - 1 чайна ложка.

У банку насипаємо вівсянку на 1/3 (максимум, тому що вона розбухне).

Заливаємо кефіром.

Додаємо сухофрукти або горіхи.

Закриваємо банку кришкою і ставимо на ніч у холодильник. Вранці вівсянка м`яка і смачна - готова. На розвантажувальний день вам потрібно таких 2 банки. Для звичайного сніданку такі вівсяні сніданки готуються з медом або цукром. Для розвантажувального дня - звичайно без меду і без цукру.

Розвантажувальний день на вівсянці з яблуками

Які переваги надає такий день? Яблука додають солодощі і вівсяна каша не здається прісною і не смачною. Це просто приємніше для єден)))

Є кілька можливих варіантів:

можна приготувати вівсянка способом описаному вище (в банку з кефіром), додавши замість сухофруктів - яблука;
можна в зварену (звичайно без цукру, солі і масла) кашу, нарізані невеликими шматочками яблука;
можна окремо запекти яблука в духовці і додати їх до звареної вівсянці.

Розвантажувальний день на вівсянці і фруктах

Дуже схоже на попередній рецепт з яблуками. Звичайно це більш легкий для проведення варіант. Фрукти можна використовувати будь-які, але не в будь-яких кількостях. На 1 склянку сухих вівсяних пластівців - 100 грам фруктів.

І звичайно потрібно пам`ятати: бух цукру, солі і чогось би то ще.