Злакова дієта (2 варіанти меню на тиждень)
злакова дієта
Злакова дієта насичує організм цінними мінералами і вітамінами. Вона нормалізує обмінні процеси і дозволяє скинути певний надлишок ваги, а також сприяє оздоровленню і омолодженню організму. Наша стаття познайомить вас з рекомендаціями цієї корисної системи харчування.
Варіанти злакової дієти
Існують різні варіанти дієти зі злаками, тому ми познайомимо вас лише з найпопулярнішими з них. Обидва варіанти дієти займають всього 7 днів. Знову повернутися до злакових меню можна вже через 2-3 місяці. Середня втрата ваги за період дієти становить 3-4 кг. Кашу завжди варять на воді (без додавання солі. Цукру і масла).
Злакова дієта на тиждень
• Щоденний сніданок. порція пісної каші, рекомендованої в цей день, а також 100 мл молока (ранкову трапезу можна «збагатити» замінником цукру або 1 ч.л. натурального меду)
Понеділка (пшеничний день)
Вівторка (пшоняний день)
Середовище (вівсяний день)
180 г вівса промивають, заливають 750 мл води і варять до готовності.
• Обід і вечеря: овочевий бульйон із зеленню і порція каші
Четвер (рисовий день)
140 г бурого рису промивають до чистої води, заливають водою (1: 2) і варять 30 хвилин.
• Обід: порція каші, 80 г знежиреного сиру і 125 мл натурального апельсинового соку
• Вечеря: салат з зеленого яблука і моркви, приправлений лимонним соком і сахарином
П`ятниця (ячмінний день)
180 г промитого ячменю заливають 750 мл води і варять до готовності.
• Обід: овочевий бульйон і порція каші (для приправи використовують стебло цибулі і мелений чорний перець)
• Вечеря: порція каші з 1-2 ст.л. згущеного молока, а також 125 мл апельсинового соку
Суббота (гречаний день)
180 г перебраний гречки підсмажують на сухій сковороді, заливають 750 мл води і варять 10 хвилин.
• Обід: порція каші, приправленої імбиром, а також овочевий бульйон із зеленню
• Вечеря: порція каші і 250 мл нежирного кефіру
Неділю (змішаний зерновий день)
• Обід: порція каші, присмаченою натуральними приправами, а також 3 ст.л. томатної пасти і овочевий бульйон
• Вечеря: салат з зеленого яблука і моркви, приправлений корицею, сахарином і лимонним соком
Злакова дієта для схуднення
• Пшоно
• Овес (цільні зерна)
Меню розраховане на 5-7 днів.
Варіанти сніданків:
• Пісна рисова каша з додаванням кураги і чорносливу, а також кава з цикорію
• Запіканка з гречаної каші і відвар шипшини
• Пісна пшоняна каша з грибами і соєвим соусом, а також овочевий сік
Варіанти обідів:
• Суп з сочевиці з скибочкою зернового хліба і 70 г відвареної курячої грудки, а також свіжі помідори і овочевий сік
• Суп на нежирному курячому бульйоні з додаванням будь-який з дозволених круп, а також овочевий сік і салат з бринзи, свіжих огірків і зеленої цибулі, заправлений рослинним маслом
• Картопляний суп з додаванням вівса і кореня селери, а також запечене в фользі філе морської риби, листя зеленого салату і компот із сухофруктів
Варіанти полуденків:
• Зерновий хлібець і нежирний кефір
• Оладки, приготовані з курячої печінки і гречки, а також компот із сухофруктів
• Мюслі з курагою і чорносливом, а також нежирний кефір
• Порція рисової каші з креветками і соєвим соусом, а також зелений чай
• Порція пшоняної каші з томатно-часниковим соусом, а також трав`яний чай
