Здорове харчування меню

І спокон століть в дамі цінувалася краса. Наша зовнішня краса залежить не від того, як дорогою косметикою ми користуємося, як яскраво ми фарбуємося і носимо останні колекції відомих кутюр`є. Справжня краса йде зсередини. У разі якщо дама здорова, то вона виділяє щастя і притягує погляди. Правий був той, хто сказав: Ми є те, що ми їмо. Зараз ми поговоримо з вами про здорове харчування .

Правила здорового харчування

Приймайте їжу лише тоді, в той час, коли ви справді відчуваєте почуття голоду.
Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу.
Приймайте їжу лише сидячи.
Чи не пробуйте заковтувати всю порцію відразу, ложите її в рот невеликими шматочками.
Їжте лише тоді, в той час, коли ви знаходитесь в спокійному і розслабленому стані.
З`їдайте не більше 4 страв за один прийом їжі.
Велика кількість рухайтеся.
Намагайтеся не запивати їжу водою і не випивайте рідина відразу після їжі.
Основний (за обсягом) прийом їжі повинен бути в обід.
Протягом прийому їжі не відволікайтеся на сторонні предмети і спробуйте сконцентрувати на ході прийому їжі. Даний прийом надає допомогу великій засвоєнню їжі.
Їжа повинна бути максимально свіжою. Не слід їсти те, що було приготовлено день назад. Не полінуйтеся приготувати заново.
Їжа повинна бути натуральною.
Їжте більше клітковини. Свіжі овочі та зелень незмінно повинні бути на вашому столі.

дотримання цих правил здорового харчування надасть допомогу вам отримати здоров`я, і надасть допомогу вам тримати себе в формі.

Здорове харчування. Меню на 7 днів

Настає такий момент, в той час, коли кожен з нас замислюється про своє харчування. Вірне воно? Чи приносить користь нашому організму або ж завдає шкоди?

Варто не забувати, що основне в харчуванні - його збалансованість. Калорійність їжі, що вживається зобов`язана відповідати енергії, що витрачається. Виходячи з цього меню на 7 днів має передбачати потрібне для організму співвідношення білків, жирів, вуглеводів і клітковини.

Ми бажаємо запропонувати вас приклад здорового харчування - меню на 7 днів :

Сніданок: рисові або кукурудзяні пластівці, без цукру, залиті нежирним молоком. Замість цукру можливо додати мед.

Обід: відварна курка і рис, свіжий помідор, темний хліб.

Здорове харчування меню

Вечеря: оладки з яблуком або ревенем.

Сніданок: запечена риба з грибами, свіжий фруктовий сік.

Обід: Суп-пюре. Печеня домашнє. Фруктовий сік.

Вечеря: Овочі. Варена курка. Нежирний йогурт.

Сніданок: свіжий огірок, вівсяна каша, хліб з маслом, чай.

Обід: Суп овочевий з сухариками, салат з помідорів і огірків, печінка з картопляним пюре.

Вечеря: Запіканка рисова з яблуками. Мінеральна вода.

Сніданок: Омлет, геркулес, чай.

Обід: Окрошка м`ясна. Млинці з рибою. кисіль

Вечеря: Кефір і галети.

Сніданок: Риба з відвареною картоплею. Свіжий огірок. Хліб з сиром. чай

Обід: Суп-пюре з цвітної капусти. Курка відварна з рисом. Хліб. Компот.

Вечеря: Каша гречана. Тушковані овочі. Хліб. сік

Відео: Правильне харчування. Складаємо меню.Реальний приклад

Сніданок: Каша манна на молоці. Печиво. Кава

Обід: Борщ з квасолею. Салат з капусти. Курка. Фрукти. Мінеральна вода

Вечеря: Овочеве рагу. Котлета на кілька. Чай з медом. яблуко

Сніданок: Омлет з картоплею. Салат із зеленню. Томатний сік.

Обід: Щи зі свіжої капусти. Овочі з тушкованою рибою. Мінеральна вода.

Вечеря: Плов Помідор. Огірок. Грейпфрут.

Потрібно крім цього дотримуватися принципу поділу і сумісності продуктів харчування. Нижче представлена таблиця, яка надасть допомогу вам в поділі продуктів, якісь спільно недобре засвоюються.

Здорове харчування для схуднення

Якщо ви вирішили скинути кілька зайвих кілограмів, то саме час почати харчуватися правильно. А вірне харчування - це здорове харчування. Шанувальники дієт знають, що продуктом, що становить основу здорового харчування для схуднення. є салат. Він багатий мікроелементами і вітамінами, які сприяють схудненню. А ось які конкретно продукти є додатковими елементами, ми на даний момент визначимо. Отже, перелік необхідних товарів, які сприяють втрата ваги:

томати. Володіють низькою калорійністю, містять? денної норми аскорбінової кислоти і? денної норми каротину.

капуста. Високий вміст клітковини + аскорбінова кислота.

Відварені і консервовані боби і кукурудза. Містять білки, клітковину, вітамін B.

Солодкий перець. Містить каротин і аскорбінову кислоту.

морква. Корисний джерело вітаміну A, потрібного для зору. 2 потерті морквини на добу, заправлені олією - досконалий варіант.

яйця. Даний продукт оптимальний тим, що дає організму протеїну, якісь потрібні для обміну речовин. Джерело фолієвої кислоти і селену. Дають відчуття насичення, що важливо для людей, що бажають схуднути.

яблука. Один з кращих продуктів для схуднення. Чудово поєднуються з багатьма іншими продуктами, є джерелом багатьох вітамінів і антиоксидантів, якісь очищають кишечник.

авокадо. Містить багато калорій, але в його складі безліч потрібних нам речовин. Можливо додати пара шматочків авокадо в салат.

горіхи. Їх поживна цінність досить велика, відповідно вони досить калорійні. Але в їх склад входять: клітковина, білки, жири, вітамін E, мікроелементи. Крім цього горіхи є хорошими чистильниками, виходячи з цього 3-4 волоських горіха в добу вам не зашкодять.

маслини. На відміну від оливок не затримують воду в організмі і вкрай корисні.

Багато пані, починаючи важливіше ставитися до свого харчування, мають лише одну мету - схуднути і мати гарну фігуру. Але стрункість - це не основна мета здорового харчування. Метою повинно бути набуття жіночного і внутрішньої гармонії, зміцнення свого здоров`я, від якого буде залежати здоров`я ваших дітей!

Вибирайте їжу відповідно до особистих потреб. Так як всі ми різні, і що для одного смачно і приносить користь, для іншого є отрутою. Виходячи з цього не існує єдиної дієти, яка доходила б усім.