Тибетська дієта: ефективні поради для схуднення
Тибетська дієта: два варіанти для схуднення
Якщо ви хочете не тільки схуднути, але і нормалізувати травлення, прискорити метаболізм, і перейти на здорове харчування - зверніться до тибетської мудрості. Тибетська ефективна дієта відома в двох варіантах. Перший більше схожий на здорове харчування, і передбачає тривалий часовий процес. Другий є експрес-дієтою, і до нього можна звертатися тільки в крайньому випадку.
Тибетська дієта: перший варіант
У цьому варіанті тибетська дієта не обмежує раціон, ви можете їсти практично все - але строго в певній послідовності і не об`їдаючись.
На думку тибетських мудреців, спочатку трапези потрібно з`їдати продукти, які містять більше води. Вони швидше засвоюються організмом, і благотворно впливають на роботу кишечника.
А ось якщо ви спочатку з`їсте щось важке, наприклад, м`ясо або молочні продукти, а потім додасте фрукти, то, швидше за все, ваше травлення затрудняється, а це, в свою чергу, призведе до запорів і зайвої ваги.
Послідовність вживання продуктів наступна.
Починайте з фруктів або овочевого супу. Фрукти допускаються майже всі, крім яблук, дині, чорниці, черешні, і голубки - вони несумісні з іншими продуктами. Якщо ви починаєте трапезу з овочевого супу або бульйону, нехай вони будуть легкими і з великою кількістю всілякої зелені.
Потім ви можете перейти до морепродуктів. До них відноситься риба, кальмари, креветки, устриці, краби, мідії та інші дари моря.
Після морепродуктів йдуть будь-які кисломолочні і каші. Кефір, ряжанка, кисле молоко і натуральний йогурт обов`язково повинні бути у вашому раціоні. Не забувайте про каші, в тому числі про вівсянці. Також в цьому ж кроці допускається прийом сирих яєць.
Наступний крок - м`ясо. Дозволена свинина, яловичина, курка, баранина в будь-якій якості: вареному, смаженому або в`яленому. У цьому ж кроці можливий прийом сирів, солоної риби і варених яєць.
Заключний крок - куштування хліба. Обмежтеся дієтичними хлібцями, тостами або лавашем. Тут же дозволено вживання горіхів і кукурудзяних пластівців.
Зверніть увагу на те, що всі перераховані вище продукти не потрібно з`їдати за один присід. Головне - зберегти саму послідовність.
Як перекусів тибетська дієта дозволяє горіхи, свіжовичавлений овочевий або фруктовий сік, або шматочок хліба.
Пити під час їжі категорично не можна. Нічого - ні води, ні чаю, ні інших напоїв. Пити дозволено за тридцять хвилин до їжі, або через півтори - дві години після їжі.
Продукти перетравлюються таку кількість часу: соки - 10 або 15 хвилин, овочеві супи, овочеві страви - 30 хвилин, кисломолочні продукти - від однієї години до півтори години, морепродукти і риба - 2 години, м`ясо птиці - 3 години, м`ясо - 4 години.
У цьому варіанті тибетська дієта дозволить худнути повільно - приблизно, на пів кілограма в тиждень.
Ефективні дієти для схуднення намагайтеся вибирати правильно, завжди орієнтуючись на особливості свого організму.
Тибетська дієта для схуднення: другий варіант
Цей варіант експрес-дієти розрахований на сім днів. Більшою мірою в його меню входять молочні і вегетаріанські продукти.
Сніданок: один стакан молока, один сухарик.
Обід: невелика порція вареної квасолі, салат з помідорів, болгарського перцю, з петрушкою і ріпчастою цибулею, один апельсин або одне зелене яблуко.
Вечеря: невелика порція салату з білокачанної капусти, збризнути лимонним соком, 150 грамів будь-яких фруктів, один стакан мінеральної води без газу.
Сніданок: один стакан мінеральної води без газу, через тридцять хвилин одне яблуко.
Обід: невелика порція вареної риби, 200 грамів фруктового салату з яблук, чорносливу, груш, апельсинів.
Вечеря: невелика порція підсмажених на рослинній олії кабачків, 200 г помідорів, шматочок цільнозернового хліба, один стакан томатного соку.
Сніданок: один стакан молока, один сухарик.
Обід: невелика порція вареної квасолі, салат з помідорів, болгарського перцю, з петрушкою і ріпчастою цибулею, одне зелене яблуко або апельсин.
Вечеря: 200 грамів вареної натертого буряка, апельсин, два яблука, шматочок цільнозернового хліба, помідор, один стакан томатного соку.
Сніданок: один стакан мінеральної води без газу, через тридцять хвилин невелика булочка.
Обід: невелика порція вареної риби, 200 грамів овочевого салату з будь-яких овочів, один стакан яблучного соку.
Вечеря: невелика порція вареної стручкової квасолі, одна натерта сира морква, заправлена рослинним маслом, один сухарик, чай.
Сніданок: один стакан молока, невелика булочка.
Обід: невелика порція салату з червонокачанної капусти, збризнути соком лимона, 200 грамів баклажанів, смажених на рослинному маслі з морквою, шматочок цільнозернового хліба, один стакан мінеральної води без газу.
Сніданок: один стакан яблучного соку, один апельсин.
Обід: 200 грамів натертої сирої моркви, заправленої рослинною олією, порція овочевого салату з помідорів, болгарського перцю, з петрушкою і ріпчастою цибулею, один стакан мінеральної води без газу.
Вечеря: два сухарика, два-три скибочки сиру, один стакан молока або натурального йогурту, 100 грамів полуниці.
Сніданок: стакан молока, сухарик.
Обід: невелика порція салату з білокачанної капусти, збризнути лимонним соком, 250 грамів вареної риби, один стакан води.
Вечеря: невелика порція вареної квасолі, 100 грамів сиру, 250 грамів будь-яких фруктів, один стакан води або яблучного соку.
Ця тибетська дієта обіцяє втрату ваги від 3 до 5 кілограмів за сім днів.
Перш ніж сідати на дієту, особливо - на експрес-дієту, як слід подумайте, згадайте, чи не страждаєте ви хронічними захворюваннями, чи немає проблем з шлунково-кишковим трактом. Це дуже важливо - адже експрес-дієта, це завжди стрес для організму. На мій погляд, краще перейти на здорове харчування, створити свого організму більш комфортні умови, і спокійно худнути по півкілограма на тиждень.
Варвара М. Врода
