Як схуднути швидко за тиждень
Зверніть увагу, що можливість схуднути за чемь днів на 7 кг є лише у певного типу людей. По-перше, це ті, чия вага істотно (на 20-30 кг) перевищує норму, характерну для поточного віку і зростання тіла. По-друге, сюди можна віднести людей, якісь з якої-небудь причини швидко набрали зайву вагу, не дивлячись на те, що з народження не були схильними до повноти, наприклад, через хворобу, вагітності, прийому гормональних препаратів або появи звички постійного переїдання. Іншим групам людей досягти для того щоб результату за короткий термін не вдасться.
Щоб скинути 7 кг за чемь днів, потрібно повністю переглянути свій раціон і графік харчування. оптимальніше тимчасово перейти на фруктово-овочеву дієту. На сніданок добре підходять 1-2 апельсина або апельсиновий сік. Через 2-3 години з`їжте 1-2 банана в якості другого сніданку. На обід приготуйте овочевий салат з декількох свіжих помідорів і огірків з рослинним маслом. За смаком можливо додати редис, цибулю і зелень. На полуденок з`їжте яблуко або грушу. На вечерю можливо приготувати фруктовий салат з апельсинів, ківі, яблук, персиків, заливши нежирним йогуртом. Така дієта добре розвантажить організм, виведе застояні шкідливі речовини і істотно скоротить жирові відкладення.
Нереально схуднути на 7 кг за чемь днів без важливих фізичних навантажень. У разі якщо до цього ви не займалися спортом, перед початком дієти і програми вправ направлятися підготувати організм. Протягом декількох діб робіть ранкові та вечірні пробіжки, доповнюючи їх невеликий зарядки для розігріву і зміцнення м`язів. Крім цього розробіть задум тренувань на 7 днів, за яку ви бажаєте максимально схуднути.
Для стрімкого порятунку від зайвої ваги краще записатися в тренажерний зал. 1-2 рази на добу займайтеся на біговій доріжці в середньому темпі, намагаючись кожен день збільшувати відстань і легко підвищувати навантаження. Таким же чином працюйте на велотренажері. Застосовуйте тренажери на різні групи м`язів, щоб привести їх у тонус (таки тренування краще проводити через добу). Робіть не менш 10-12 вправ в 3-5 підходах.
Зосередьте увагу на м`язах ніг (присідання з дрібним вагою, згинання та розгинання ніг сидячи), рук (підйоми гантелей з різного положення стоячи), грудей (тяга в тренажері сидячи) і спини (тяга блоку за голову сидячи, гиперєкстензии). Окрему увагу приділіть прямим, нижнім і бічним м`язам преса, роблячи згинання та розгинання тіла в положенні сидячи, і підйоми ніг на перекладині. Тренуватися направлятися до появи поту і емоції печіння в м`язах. Після закінчення кожного тренування приймайте теплий душ і по можливості відвідуйте сеанс розслабляючого масажу.
