Анатомія фізичних вправ - інгерлейб м

Відео: ГРУДНІ М`ЯЗИ. 10 ФАКТІВ. Тренування, Анатомія, Біомеханіка

Анатомія фізичних вправ - Інгерлейб М.Б.

Назва: Анатомія фізичних вправ.

У цьому унікальному, що не має аналогів посібнику, фізичні вправи різної спрямованості (починаючи від розминок і розтяжок і закінчуючи силовими навантаженнями на різні види м`язів) розглядаються з точки зору анатомічної будови і функціонування людського тіла. Тут ви знайдете відомості з області анатомії і фізіології, які допоможуть зрозуміти і правильно освоїти техніку виконання вправ будь-якого ступеня тяжкості.
Особливу увагу приділено лікувальній дії вправ при різних захворюваннях і дисфункціях систем організму. Використовуючи гранично наочну інформацію, викладену в даному посібнику, ви не тільки дізнаєтеся про основи м`язової навантаження при фізичних вправах, а й про всіх залучених в дану вправу м`язах і органах!
Недарма кажуть: "Рух - це життя. Рух - це здоров`я". Головне - правильно рухатися! Адже багато хто з відомих вправ при їх належному виконанні мають виражений лікувальний ефект. Ви також знайдете у унікальну інформацію про те, які саме хвороби лікує дану вправу, а при яких станах його слід з обережністю включати в тренувальну програму.
Посібник допоможе початківцям тренування визначитися з вибором вправ, враховуючи індивідуальні особливості свого організму, практикуючим - поліпшити якість своїх занять і уникнути безлічі помилок, вилікувати вже наявні захворювання або грамотно проводити профілактику хвороб, до яких у вас є схильність.
Книга також стане незамінним довідковим посібником для інструкторів та тренерів, фахівців з фізичної реабілітації та лікувальної гімнастики.

Відео: Анатомія вправ

Представляючи свою книгу читачам, автор зовсім не лестить собі надією, що є першовідкривачем: написано вже достатня кількість популярних і наукових посібників, що містять описи роботи м`язів людського тіла в процесі виконання загальновідомих і поширених фізичних вправ. Не містить ця книга і будь-яких надоригінального або маловідомих форм фізичних вправ. Цінність книги зовсім не в цьому.
Ми забуваємо весь час про те, що будь-яка фізичне навантаження не тільки творить наше тіло, а й лікує! Багато з відомих фізичних вправ мають виражений лікувальний ефект при різних хворобливих станах. Так, загальновідомо, що зміцнення м`язів черевного преса і промежини запобігає опущення органів малого таза, лікує геморой і простатит, ліквідує запори і зменшує запальні явища при колітах. Багато хто знає, що ритмічні аеробні вправи (біг, веслування) ліквідують гіпертонічну хворобу. Однак це далеко не вичерпний перелік - кожну вправу з наведених у цій книзі можна виписувати як ліки при різних захворюваннях. І цю унікальну інформацію ви знайдете практично на кожній сторінці.

Відео: Біомеханіка і Анатомія

ЗМІСТ
Від автора 3
Глава 1. ОПИС М`ЯЗОВОЇ СИСТЕМИ ЛЮДИНИ ТІЛА
Верхня частина тіла: вид спереду 8
Верхня частина тіла: вид ззаду 9
Нижня частина тіла: вид спереду 10
Нижня частина тіла: вид ззаду 11
Глава 2. Розминка І РОЗТЯЖКИ
біг 14
Велосипед (велотренажер) 16
Гребля (гребний тренажер) 18
Скакалка 20
Розтяжка м`язів передньої поверхні стегна і підколінного сухожилля 22
Розтяжка відводить м`язи з широко розставленими ногами 24
Розтяжка сідничних м`язів зі схрещеними ногами 25
«Змія» 26
Розтяжка м`язів стегон і нижній частині спини ( «Мотузка») 27
Розтяжка квадратних м`язів попереку 28
Розтяжка м`язів верхньої частини спини і плеча 30
Розтяжка клубово-великогомілкової зв`язки 31
Активна розтяжка підколінних сухожиль 32
Глава 3. БЕДРА, ГОМІЛКИ І сідниці
Анатомія ніг, стегон і сідниць 36
Присідання зі штангою на плечах 38
Присідання з обтяженням перед грудьми 40
Випад вперед 42
Випад у бік 44
Сходинка вгору 46
Сходинка вниз 48
Підйом на пальцях стопи 50
Нижній блок: відведення ноги в сторону з опором 52
Відведення стегна з обтяженням 54
Тяга гантелей в стійці на одній нозі 56
Жим ногами 58
Розгинання ніг 60
Згинання ніг 62
Сидіння в упорі біля стіни 64
Нижній блок: махи назад - «ковзаняр» 66
плуг 68
Глава 4. СПИНА
Анатомія спини 72
Підйом тулуба 74
Станова тяга 76
Підйом гантелі однією рукою 78
Тяга штанги до грудей 80
Тяга штанги 82
підтягування 84
Підтягування на низькій перекладині 86
Підйом вантажу через голову - «пулловер» 88
Верхній блок: тяга прямим хватом 90
Горизонтальна тяга 92
Верхній блок: тяга прямими руками 94
Зустрічна тяга 96
Глава 5. ГРУДИ
Анатомія грудних м`язів 100
віджимання 102
Зведення рук на рушник 104
Розведення гантелей на похилій лаві 106
Жим штанги лежачи 108
Жим штанги на похилій лаві 110
Віджимання на брусах 112
Жим для м`язів грудей на тренажері 114
Глава 6. ПЛЕЧІ
Анатомія плечей 118
Обертання плеча назовні 120
Підйом гантелей в сторони 122
Підйом гантелей перед грудьми 124
Підйом плечей з обтяженням 126
Підйом гантелей над головою 128
Підйом гантелей перед собою 130
Підйом гантелей вперед і в сторони 132
Розведення рук в сторони 134
Глава 7. РУКИ
Анатомія рук 138
Розгинання рук зі штангою в положенні лежачи 140
Зворотні віджимання 142
Згинання рук з гантелями 144
Згинання рук: молоткообразний хват 146
Згинання зап`ястя зі штангою, хват знизу 148
Розгинання руки в нахилі 150
Верхні блок: розгинання рук хватом зверху 152
Згинання рук зі штангою: зворотний хват 154
Глава 8. ЖИВОТ І ПОПЕРЕК
Анатомія м`язів живота і попереку 158
«Черевний насос» 160
Підйом тулуба з положення лежачи 162
Скручування тулуба в положенні лежачи 164
Підйом тулуба в сторону 166
«Каток» 168
Підйом колін у висі на перекладині 170
місток 172
Витягування кінцівок 174
Стійка на ліктях і пальцях ніг 176
Бічна стійка на лікті 178
Віджимання з обертанням 180
Випрямлення тулуба з обтяженням 182
Верхній блок: коса тяга - «Дроворуб» 184