Що не можна робити в тренажерному залі
Сьогодні я розповім вам про вправи, які не варто робити в тренажерному залі. Сам до недавнього часу виконував деякі з них і вважав, що вони найбільш ефективні. Так, вони дають відмінні результати, але при неправильному виконанні можуть завдати шкоди вашим суглобам і здоров`ю.
Відео: Що не можна робити в тренажерному залі. Дивитися до кінця!
Отже, почнемо з французького жиму лежачи (рис. 1). Дуже ефективна вправа для розвитку трицепса. На жаль, велика частина навантаження лягає на ліктьові суглоби. Тому ставтеся до даного вправі з обережністю, не переборщіть з вагами і стежте за технікою. Якщо є можливість, знайдіть альтернативу. Наприклад, розгинання рук з гантелями в похилому положенні (рис. 2), жим штанги лежачи вузьким хватом (рис. 3) або розгинання рук на вертикальному блоці (рис. 4).
Ще одна вправа, від якого постраждав особисто я - це жим штанги через голову (рис. 5). Жим штанги через голову розвиває дельтовидні м`язи (плечі). Навіть при правильній техніці хребет отримує найсильніші компресійні навантаження. Якщо у вас є проблеми зі спиною (сколіоз, остеохондроз) раджу виключити дану вправу. Я прибрав жим штанги через голову зі своєї програми, так як не раз після того ставив на місце хребці у остеопата. Зараз все відмінно. До речі, тяга штанги до підборіддя (рис. 6) для плечового пояса також має мінуси. Проблема в тому, що це изолирующее плечі вправу блокує нервові закінчення в плечових суглобах. Як наслідок болю в плечах. Альтернативою вищеописаним вправ може послужити жим гантелями сидячи від грудей (рис. 7) або розводка гантелей в сторони стоячи (рис. 8).
Дуже популярна вправа «тяга вертикального блоку» розвиває найширші м`язи спини. Але існує різниця в тязі блоку за голову (рис. 9) і до грудей. При першому способі кінець лопатки кістки контактує з сухожиллями плеча (грубо кажучи, лопатка треться об плече) і в подальшому може привести до болів у верхній передній частині плеча. Якщо у вас досить розвинені і рухливі плечі, виконувати цю вправу необхідно з правильною технікою. Якщо ви новачок, обмежтеся вертикальної тягою блоку до грудей (рис. 10). Тяга блоку до грудей не гірше опрацьовує найширші м`язи і не навантажує плечові зв`язки. Найширші м`язи спини можна безболісно опрацювати за допомогою тяги гантелі рукою в нахилі стоячи (рис. 11).
Відео: 5 смертних гріхів - що не можна робити в гойдалці! # 15 ЗАЛІЗНИЙ РЕЙТИНГ
Як багато людей виконують жими ногами, не дотримуючись прямого кута. Щоб уникнути проблем зі спиною і колінами виконуйте жим ногами під кутом 90 градусів (рис. 12). Спина і коліна також страждають від присідань на тренажері Сміта (у новачків). Це пов`язано з неправильним кутом присідання і невідповідності вертикальній площині. Найкраще буде замінити жим ногами на звичайні присідання зі штангою (рис. 13). При присіданнях дотримуйтесь прямий кут (90 градусів). Іншими словами, не сідайте зі штангою до землі.
У тренажерному залі я часто спостерігаю людей, що виконують повороти тіла зі штангою на плечах (рис. 14). Як не дивно, під час даної вправи стираються хребетні диски. Спробуйте пропрацювати косі м`язи живота за допомогою звичайних поперечних скручувань в горизонтальному положенні на лаві або на спині (рис. 15), тримаючи руки на вагомі.
Відео: Правила поведінки в фітнес клубі або чого не варто робити в тренажерному залі
І, нарешті, вправа, яке багато хто намагається спростити - ходьба на біговій доріжці. Спираючись на ручки бігової доріжки, люди знімають навантаження з ніг і перекладають зусилля на руки. При такому розкладі вся суть вправи втрачає сенс. Ходьба або біг на біговій доріжці повинні проходити без опори на рукі.Старайтесь дотримуватися техніки виконання тих чи інших вправ і консультуйтеся з тренером на предмет правильності їх виконання.
Збережіть своє тіло зараз
