Як схуднути на тренажерах
Як схуднути на тренажерах
Відео: Аня, 24 роки. Тренування для схуднення в тренажерному залі для дівчат і жінок
Зараз все більше стають популярними походи в тренажерний зал. Якщо раніше там займалися, в основному, молоді м`язисті хлопці, то в останні роки на тренажерах все частіше можна побачити жіночі тіла: представниці прекрасної статі намагаються відкоригувати вагу за допомогою силових навантажень.
На відміну від чоловіків жінки вважають за краще не набирати м`язову масу, а спалювати жирові відкладення і зменшувати свої обсяги. Закономірно, що в першу чергу жіноча стать цікавить, як схуднути на тренажерах, щоб не нарощувати м`язи, а зробити їх більш пружними. Та й чи можна взагалі схуднути, займаючись силовими вправами?
Досвідчені тренери підкреслюють, що знизити вагу тільки за допомогою тренажерів не вийде. Для ефективного схуднення потрібно виконувати кілька правил:
- Чергувати заняття в тренажерному залі з аеробними навантаженнями (біг, плавання, стрибки на скакалці та ін.);
- Підібрати ефективні тренажери для схуднення, а не для нарощування м`язів;
- Дотримуватися збалансованої дієти;
- Бажано мати домашній тренажер для схуднення - в разі пропуску тренування завжди є можливість позайматися вдома.
Не слід займатися самодіяльністю - для тренувань краще підібрати спеціальний комплекс за допомогою досвідченого тренера. Займаючись безсистемно, можна досягти абсолютно протилежного результату: у жінок часто спостерігається типова помилка - вони накачують плечі і руки замість того, щоб ефективно спалювати жир.
Як схуднути на тренажерах. Для початку - підберемо найефективніші з цих агрегатів.
Які тренажери для схуднення найефективніші?
Якщо ви вирішили схуднути, то силові тренажери, які використовують додаткові вантажі, слід обходити стороною. У всякому разі, на перших порах, поки ваша фігура не знайде легкість і стрункість. Далі вже можна коригувати тіло, доповнюючи тренування заняттями на силових тренажерах.
А поки наша фігура ще далека від ідеалу, звернемо увагу на найефективніші тренажери для схуднення. які є майже в кожному фітнес-клубі. Отже, на яких тренажерах реально схуднути:
- Бігова доріжка;
- велотренажер;
- еліпсоїд;
- Гребний тренажер;
- Клімбер
Про біговій доріжці і велотренажері знають всі, а от про трьох останніх тренажерах розповімо детальніше.
Еліпсоїд.
Як схуднути на тренажері типу «Орбітрек» вам розповість тренер в клубі. а ось про його ефективності можна сказати просто: він працює! А все тому, що еліпсоїд дозволяє задіяти практично всі групи м`язів. На відміну від велотренажера і бігової доріжки, коли працюють, в основному, м`язи нижньої частини корпусу, еліпсоїд рівномірно розподіляє навантаження по всьому тілу. Отже, спалюється більше калорій, а значить, і жирових відкладень.
Гребний тренажер.
Даний агрегат імітує греблю на веслах. Активні рухи веслярів дозволяють спалювати максимальну кількість калорій, однак навантаження на м`язи розподіляється нерівномірно: основна її частина припадає на м`язи плечового пояса, рук і спини. Жінкам, які мають масивну спину і плечі, схуднути на тренажері як «Гребля» буде досить складно, так як вони ризикують збільшити обсяг в цих проблемних зонах. Він відмінно підійде дамам з грушоподібними формами і мають жирові відкладення на талії. Прибрати живіт тренажер, що імітує греблю, допомагає краще за всіх інших.
Клімбер.
Цей тренажер для дуже витривалих людей. Вправи на ньому подібні підкорення Евересту - тренажер імітує скелелазіння. Він також є ефективним тренажером для схуднення, як і еліпсоїд, але підходить далеко не всім. Займатися на Клімбер не можна людям з проблемами хребта і суглобовими болями.
Домашні тренажери для схуднення
Які тренажери для схуднення можна використовувати в домашніх умовах? При виборі домашнього тренажера звертають увагу на наступні характеристики:
- компактність;
- ефективність;
- Зручність експлуатації;
- Мобільність (якщо домашній тренажер для схуднення потрібно переносити).
Компактність - показник, який важливий тільки для невеликих квартир, тому звертати на нього увагу потрібно тільки тим, у кого обмежений простір.
Ефективність - найважливіший показник не тільки для домашніх тренажерів для схуднення, але і для всіх «машин здоров`я» в цілому. Якщо тренажер не допомагає в досягненні мети, значить, він підібраний невірно.
Зручність експлуатації - як тренажер для схуднення зручний і функціональний, так і заняття на ньому будуть або приносити задоволення, або ні. Якщо машина дуже важка для вас або, навпаки, не дає необхідне навантаження на проблемні ділянки, то ефективність тренувань буде зведена до нуля. Як схуднути на тренажері, якщо займатися на ньому незручно? Результативність такої машини буде мізерно мала.
Мобільність - важливий показник для тих, хто не має постійного місця для тренувань. В такому випадку потрібен досить легкий і компактний тренажер, який можна легко заховати або перенести в іншу кімнату.
Серед домашніх тренажерів найпопулярнішими для схуднення є:
- Степпер - ефективно спалює жир на стегнах, сідницях, тренує литкові м`язи, сприяють глибокому диханню;
- Компактні тренажери для преса - тренує черевні м`язи і м`язи спини;
- Фітбол (м`яч для фітнесу);
- Обертовий диск - найкращий тренажер прибрати живіт, додати тілу стрункості і підтягнутості ;
- Гімнастичний обруч (хула-хуп) - добре тренує м`язи живота і поперекового відділу спини.
Звичайно, займаючись тільки на одному з тренажерів, прибрати живіт і зайві сантиметри на талії не можна, але як додатковий засіб схуднення і корекції фігури домашні тренажери дуже хороші.
Як схуднути на тренажерах: схеми тренувань
Найголовніше - правильно підібрати комплекс вправ і скласти схему занять. Особистий тренер впорається з цим завданням краще за все, але при недоступності його послуг можна скористатися базовими рекомендаціями, наведеними нижче.
Заняття проходять три рази на тиждень: понеділок, середа та п`ятниця.
Понеділок - бігова доріжка.
1. Довільна розминка 10-15 хвилин.
2. Тренування на біговій доріжці в середньому темпі - 20-25 хвилин. Можна використовувати цей тренажер для схуднення як основу для спортивної ходьби (при ожирінні, хворобах суглобів, слабке серце).
3. Дихальні вправи - 20-30 хвилин.
4. Вправа на розслаблення - 10 хвилин.
Середовище - гребний тренажер.
1. Розминка - 10-15 хвилин.
2. Заняття на гребному тренажері від 20 до 30 хвилин (по самопочуттю).
3. Жим преса.
4. Дихальні вправи - 20 хвилин.
5. Розслаблення - 10 хвилин.
П`ятниця - тренування на велотренажері.
1. Розминка - 10-15 хвилин.
Між кожним етапом необхідно робити короткі перерви по 2-3 хвилини для відновлення дихання. Тренування найкраще проводити через 1,5-2 години після їжі, а перший прийом їжі після занять повинен бути не раніше, ніж через годину.
