Гумовий еспандер - практичний амортизуючий тренажер
Відео: Вправа з гумовим еспандером для единоборцев
Гумовий еспандер - практичний амортизуючий тренажер
Відео: Як зробити еспандер самому в домашніх умовах - Екіпірування для бігу - Тренажер для ніг
June 30, 2013
Гумовий еспандер дозволяє істотно поліпшити форму тіла і забезпечити відмінну тренування. Це прекрасний засіб для зміцнення м`язів і підтримки їх в тонусі в період вимушеного простою. Такий тренажер часто використовується спортсменами і бодибилдерами під час аеробних і силових навантажень. Він легкий, займає мало місця і легко поміщається в сумці. При частих відрядженнях або поїздці у відпустку його можна брати з собою в дорогу і тренуватися в будь-якому місці.
Гумовий еспандер має ряд переваг:
- це універсальний практичний тренажер (підходить чоловікам і жінкам);
- простота у використанні;
- недорога вартість;
- є в наявності в кожному спортзалі, фітнес-центрі, спортивному магазині;
- можливість складання індивідуальної програми по відео - записів;
- зміна навантаження в залежності від сили спортсмена, що тренується.
Еспандер розтяжний заснований на принципі протидії його пружної частини руху. Для приведення його в дію потрібні зусилля по розтягуванню. Завдяки цьому забезпечується навантаження і розтяжка декількох груп м`язів. Використання такого тренажера дозволяє знижувати або підвищувати фізичне навантаження. Зменшення довжини гумового амортизатора, збільшення його пружності розвивають силові якості і витривалість людини.
Гумовий еспандер дозволяє виконувати гімнастичні вправи і елементи аеробіки в спортзалі і в басейні. Зміцнивши його навколо стегон і за стінку (басейну або шведську), можна виконати ряд вправ, які в хорошому темпі є відмінним тренуванням серцево-судинної системи:
Відео: еспандер і Система Бубновського (хребет і суглоби)
- біг з натягом (в воді з використанням плаваючих засобів, ласт);
- ходьба вперед - назад (можна високо піднімати коліна);
- плавання різними стилями;
- в класичній аеробіці - деякі елементи хореографії.
Сучасна промисловість випускає кілька видів гумових амортизаторів. Залежно від еластичних якостей, виділяють наступні типи еспандерів:
1. Еластичні бинти:
- жовті - дуже легкі;
- світло-зелені - легкі;
Відео: Дмитро Яшанькин: тренування з гумовим еспандером
- рожеві - середні;
- фіолетові - пружні;
- червоні - дуже пружні.
3. Скорочений стрічковий амортизатор.
4. Амортизатор з фіксацією для стоп.
5. Терра-бант.
У домашніх умовах гумовий еспандер досить зачепити за двері і виконувати такі вправи:
- для рук і м`язів плечового пояса - підтягування амортизатора, згинання та підйоми рук в сторони;
- для ніг - згинання колін лежачи, присідання;
- для преса - скручування на блоці, нахили в сторони;
- для сідниць і стегон - жими ногами;
- для спини - тяга в положенні сидячи;
- для грудей - схрещування рук.
Еспандер лижника - це довгий еластичний шнур з гуми (в оплетке) з ручками. Його принцип дії полягає в разжимании і стисканні снаряда. Він призначений для формування динаміки рук в русі і дуже ефективний для тренування передпліч, кистей рук. Систематичні тренування з таким тренажером розвивають цільові м`язи, покращують роботу корпусу і рук, надають рельєфні обриси верхньої частини тулуба.
