Дієта після пологів для годуючих
Прийти в форму після закінчення пологів - мрія більшості молодих мам. Підвищений апетит, звичка харчуватися з тієї ж калорійністю раціону, що і під час вагітності, відсутність фізичного навантаження - ось обставини невдач в нормалізації ваги. Перемогти зайвий жир і поряд з цим не нашкодити дитині надасть допомогу особлива дієта для годуючих. Вона дозволить досить швидко повернутися в свою вагу, усунути важкість у тілі а також позитивно вплине на лактацію. Що ж передбачає собою така дієта?
дієта 3-2-1
Джессіка Альба за допомогою системи харчування 3-2-1 змогла прийти в форму за півтора місяця. У неї виявилося скинути 11 кілограм за такий короткий часовий відрізок. Придумав цю дієту тренер з Голлівуду. Це дієтичне харчування передбачає три звичайних прийому їжі, два маленьких перекусу і додатковий літр рідини до стандартного питного раціону.
Дієта розписується на три етапи. На кожному етапі передбачена своя калорійність раціону і свій рівень фізичного навантаження. Поступові цифри такі:
• Перший етап. На початку дієти потрібно дотримуватися раціону з середньою калорійністю. Неспеціалізована каллорийность раціону - 2000 ккал. Як фізичне навантаження вибирається силовий тренінг по 25 хв. на добу. За цей час дається навантаження на різні групи м`язів. Робити направлятися віджимання, присідання, випади, вправи з гантелями;
• Другий етап. На наступному етапі калорійність раціону знижується до 1700 ккал. Паралельно кожен день направлятися виділяти час на повноцінне тренування тривалістю в 40 хв .. Вона повинна мати маленьку кардіоразмінку, силовий тренінг і вправи для м`язів-стабілізаторів;
• Третій етап. Калорійність пара збільшується і зобов`язана складати 1800 ккал в день. Тренування на третьому етапі передбачають заняття по годині. За тренування 30 хв. приділяється Кардіотренінг, 20 хв. силового навантаження, а інший час присвячується зміцнення стабілізуючих хребет м`язових груп.
вибір продуктів
Відмова від ряду продуктів не буде хворим, але просто потрібен для отримання результату схуднення. З раціону принципово важливо виключити джерела стрімких вуглеводів, іншими словами продукти, у яких глікемічний індекс вище 50. Джерела величезної кількості солі крім цього виключаються. Алкоголь, безумовно, крім цього не рекомендований продукт для матері-годувальниці. слід звернути увагу, що крім того крохмалисті овочі на початковій стадії схуднення повинні ігноруватися.
На другому етапі скидання ваги потрібно приділити час білкової їжі, овочів і цільнозерновим круп.
Третій етап - самий щадний. Раціон починає розширюватися фруктами, крохмалистими овочами. Сніданок краще готувати з білкових продуктів. Оптимальне блюдо - риба на грилі з овочами. Відмова від жирних соусів дозволить істотно знизити калорійність раціону. Перекушування і десерти повинні складатися з кислих фруктів, ягід і кисломолочних продуктів зі зниженою жирністю.
Годуючим в більшості випадків хочеться досить багато випивати, виходячи з цього споживання рідини направлятися виділити особливу увагу. Споживати можливо зелений чай, некислі соки, воду. Не слід плутати спрагу з апетитом.
Меню для різних етапів дієти
На початковій стадії меню-приклад виглядає так:
Сніданок: сир з ягодами, чай, цільнозерновий хлібець.
Перекус: печене яблуко, жменю горіхів.
Обід: яловичина на грилі з овочами, гречана каша.
Перекус: йогурт з печеної грушею.
Вечеря: риба з овочами.
На другому етапі меню-приклад виглядає так:
Сніданок: вівсяна каша з ягодами, горіхами, чай для лактації.
Перекус: фруктовий салат з йогуртовій заправкою.
Обід: запечена курка, пшенична каша, овочеве рагу.
Перекус: сирна запіканка.
Вечеря: запечений лосось, коричневий рис.
На третьому етапі меню-приклад виглядає так:
Сніданок: омлет з овочами, чай з молоком, цільнозерновий хлібець.
Перекус: сирний пудинг з морквою і яблуком.
Обід: суп-пюре, індичка з овочами.
Перекус: ягідний мус, сирники.
Вечеря: яловичина з овочевим салатом, гречана каша.
