Дієта для плоского живота і боків: правила і меню
Дієта для плоского живота
Виділяється талія може «зробити» навіть не найтоншу фігуру візуально привабливою. Щоб отримати гарну талію, потрібно привести в порядок живіт і боки. З цією метою потрібно комплексний підхід: дієта для плоского живота так само важлива, як і фізичні навантаження, і здоровий спосіб життя.
Дієта для плоского живота і боків
Дотримуючись дієти для плоского живота, за тиждень можна побачити помітні поліпшення, а за місяць - отримати гарний живіт і тонку талію. Основні правила цієї дієти наступні:
- Вживати багато продуктів, багатих на клітковину (овочі і фрукти - п`ять порцій в день, порція - це приблизно 1 яблуко). Фрукти краще їсти окремо від основного прийому їжі, як перекусів.
- Харчуватися дрібно, часто, п`ять разів на день.
- Пити багато води, приблизно літр-півтора в день рідини вживати у вигляді соків (фреш), мінералки (краще без газу) і трав`яних чаїв, при цьому чорний чай і кава краще обмежити.
- Алкоголь і сигарети виключити взагалі, як і солодку газовану воду і колу.
- Хоча б два рази на день вживати білкову їжу, при цьому необов`язково - м`ясо, краще пісні сорти риби, яйця, молочні продукти, гриби, бобові.
- Вживати продукти, багаті лакто-і біфідобактеріями. Але уважно вибирати йогурти, купувати тільки ті, у яких термін зберігання зазначений не більше тижня-двох.
- Вживати багато зелені (петрушка, кріп, шпинат, салат-латук, пекінська капуста, рукола).
- Скоротити солодке і борошняне, додати в раціон зернові і особливо рис в якості основної страви.
- Обмежити тваринні жири і заправляти салат не майонезом або сметаною, а оливковою (і іншими рослинними) маслом.
Головним завданням дієти для плоского живота є не стільки спалити жир на талії (для цього краще підходять спеціальні комплекси вправ), скільки нормалізувати харчування і налагодити правильне травлення. Основні причини виступає животика, навіть якщо все інше в нормі - це слабкі внутрішні м`язи живота і проблеми з травним трактом. Зайве газоутворення, здуття, можливо - порушення і навіть хронічні хвороби шлунково-кишкового тракту, про які ви не дізнаєтеся, поки не почнеться загострення (наприклад, з хронічним холециститом і гастритом до лікаря часто звертаються вже на запущеній стадії). На початкових стадіях хвороби правильного харчування досить, щоб попередити подальші проблеми зі здоров`ям.
Меню дієти для плоского живота і боків
Наведемо зразкове меню дієти для плоского живота за тиждень. Правда, для більш відчутних результатів краще дотримуватися її приблизно місяць. Це білково-овочева дієта, також можна застосовувати рисову або японську дієту з метою схуднення в області талії.
Сніданок: стакан йогурту, пластівці з висівками, морквина з маслом сира, терта.
Ланч: банан або яблуко.
Обід: курча тютюну з салатом із зелені.
Полудень: кисіль, кекс, яблуко.
Вечеря: рис з овочами (різотто), стакан кефіру.
Сніданок: соєвий сир тофу, рис і зелений чай.
Обід: риба, запечена на грилі, салат із зелені.
Полудень: рисовий пудинг.
Вечеря: стакан кефіру.
Сніданок: гречана каша з молоком, морквина з маслом.
Обід: суп овочевий, фрикадельки з риби.
Полудень: суфле сирне.
Вечеря: салат з овочів.
Сніданок: хлібці, салат з моркви і яблука.
Ланч: кекс і чай.
Обід: гриби тушковані з капустою, рис з овочами і стручкової квасолею.
Полудень: асорті з морепродуктів.
Сніданок: кефір і вівсяна каша.
Відео: 5 хвилин для плоского живота [Workout | Будь у формі]
Ланч: банан і апельсин.
Обід: бульйон з нежирного м`яса (телятина, індичка, кролик) з сухариками, салат із зелені.
Полудень: хлібці і чай.
Вечеря: риба на пару.
Сніданок: сирна запіканка і яблуко.
Обід: рис з куркою і зеленню.
Полудень: салат з фруктів.
Вечеря: тушковані овочі.
Сніданок: рисова каша з зеленню.
Обід: піца за оригінальним рецептом.
Полудень: риба гриль.
Вечеря: овочеве рагу.
Відео: Дієти для схуднення живота і боків меню на тиждень. Дієти для схуднення
Скрізь, де не вказано напій, це трав`яний чай (без цукру або з ложкою меду) або вода - на ваш розсуд. Ще дуже добре починати день з півсклянки води. Також воду потрібно весь час тримати під рукою і пити протягом дня скільки хочеться.
Крім дієти, корисні будуть помірні фізичні навантаження, спеціальний комплекс вправ для красивої талії, косметичні процедури від розтяжок і для поліпшення тонусу шкіри. З косметичних процедур рекомендується робити обгортання, а в домашніх умовах - розтирання масажним маслом і пілінг для тіла.
