Дієта шроту, меню, рекомендації, відгуки про дієті по шроту
дієта шрот
Відео: дієта Кіма Протасова рецепти
Дієта шроту була розроблена близько 150 років тому. Її очисну дію покликане було рятувати людей від ревматизму, подагри і деяких інших неприємних недуг. Як було відмічено, крім цих захворювань організм пацієнтів успішно позбавлявся і від зайвих жирових відкладень, що дозволило використовувати цю методику в боротьбі за ідеальну вагу. Пропонуємо вам ознайомитися з рекомендаціями цієї дієти.
суть дієти
Дієта шрот має на увазі жорстке обмеження частки жирів у щоденному раціоні і робить акцент на вживання вуглеводів. Під час дієти доведеться вести облік не тільки тварин, а й рослинних жирів (варто брати на замітку і «приховані» жири, які присутні навіть в пісної курячої грудинки - 5% і в знежиреному сирі - до 15% жиру). Добова калорійність жирів не повинна перевищувати 200 ккал. До вживання допускаються лише знежирені продукти (молоко, йогурт, сир та ін.).
Вуглеводний же раціон досить різноманітний - він включає не тільки низькокалорійні фрукти і овочі, але і досить калорійні продукти (макарони, хліб та ін.).
Крім зміни раціону необхідно використовувати і додаткові заходи - велику користь принесе відвідування лазні, сауни, масажного кабінету, спортивного залу.
Розгорнута дієта шрот включає 3 етапи:
- Розвантаження - 7 днів
- Детоксикація - 14-20 днів
- Відновлення - 28-40 днів
Для схуднення досить витримати перший з них. На етапі розвантаження відбувається чергування «сухих» і «питних» днів. Свого часу «сухі» дні на увазі повна відмова від рідини, а сьогодні рекомендується лише часткове урізання рідкого раціону (до 4-х склянок на день). У «питні» дні кількість рідини не регламентується - в середньому рекомендується вживати 2 л, розподіливши порцію на весь день.
На чому базується ефект чистки?
Лікарі вважають, що якщо чергувати практично порожній відмова від рідини з використанням її в якості основи раціону, то організм уподібнюється до губки, яку зволожують і віджимають, очищаючи при цьому від бруду (шлаків).
Відео: Японська дієта. Дієтолог на японській дієті (Андрій Никифоров)
Плюси дієти шрот
Дана дієта насичує організм мінералами, вітамінами і амінокислотами, не перевантажуючи при цьому зайвими калоріями. В процесі розвантаження організм ефективно очищається, завдяки чому відбувається поліпшення самопочуття і підвищення життєвого тонусу.
Недоліки дієти шрот
Дієта шрот вимагає ретельного контролю калорійності вживаних страв - загальна енергетична цінність раціону не повинна перевищувати 1000 ккал.
Зразкове меню
- Після пробудження - мінеральна вода без газу
- Сніданок: знежирений йогурт без добавок, а також фруктовий салат і зерновий хлібець
- Обід: салат зі свіжих овочів, заправлений бальзамічним оцтом, а також овочевий суп-пюре з скибочкою зернового хліба і паста з нежирним соусом - 100 г
- Вечеря: приготовані на пару овочі і печена картопля, а також будь-який фрукт і склянка знежиреного кефіру (молока)
- Фруктові або овочеві соки, несолодкий зелений чай, відвар шипшини, сухе вино (не більше 2-х келихів)
- Після пробудження: мінеральна вода з лимонним соком
- Сніданок: мюслі із знежиреним молоком (цукор додавати не можна), а також яблуко (банан, апельсин)
- Обід: суп-пюре зі шпинату або брокколі, а також розсипчаста каша з салатом зі свіжих овочів і фрукти
- Вечеря: відварна зелена квасоля, а також овочевий салат і фруктове пюре
- Фруктові та овочеві соки, трав`яні чаї і сухе вино
- Після пробудження: відвар меліси (м`яти)
- Сніданок: будь-яка каша з ягодами
- Обід: листовий салат із заправкою з нежирного йогурту і капустяний суп, а також приготовані на пару овочі, спагетті і будь-який фрукт
- Вечеря: коричневий рис з овочами, приготованими на пару, а також будь-які ягоди
- Фруктові та овочеві соки, зелений чай, негазована мінеральна вода і сухе вино
- Після пробудження: трав`яний чай (наприклад, з кульбаб)
- Сніданок: знежирений сир з додаванням фруктів, а також скибочку хліба з висівками
- Обід: салат зі свіжих овочів з додаванням лимонного соку і краплі оливкового масла, а також суп-пюре з гарбуза, бурий рис і ягідний мус
- Вечеря: листовий салат, заправлений естрагон оцтом, а також картопля в мундирі і будь-які фрукти
Перекушування в «сухі» дні. жменю сухофруктів, будь-який фрукт і горіхи - 3-5 шт.
Дієта шрот привертає все нових шанувальників. Можливо, ви також приєднаєтесь до їх рядах.
