Яєчна дієта на тиждень
Відео: яєчна дієта на тиждень відгуки
Яйця - улюблений багатьма і потрібний дієтичний продукт. Яєчна дієта, заснована на споживанні курячих яєць і цитрусових - простий і дієвий метод схуднути на 7 днів на 5-10 кілограм. Варіант яєчної дієти на 7 днів є щадним і не шкодить здоров`ю.
Переваги тижневої яєчної дієти
- Яєчна дієта на 7 днів легко переноситься. Яйця в шлунку засвоюються повільно за рахунок величезного змісту протеїнів. Клітковина, що входить до складу овочів і фруктів крім цього дозволяє довго не відчувати почуття голоду
- Низька вартість і доступність. Продукти, що входять в раціон яєчної дієти на 7 днів недорогі і ви маєте можливість придбати їх в будь-якому магазині. Будь-яке блюдо з тижневого меню ви легко маєте можливість взяти з собою на роботу.
- Яєчна дієта дарує красу. На яєчної дієті не страждає м`язова маса і шкіра зберігає пружність. З організму діяльно виводиться вода і спадають набряки. Крім цього яйця містять лютеїн - натуральний антиоксидант і коензим R (вітамін В8), який дарує краси шкірі і волоссю. Інші потрібні речовини в складі яєць вітамін А, вітамін Е, вітамін В3, вітамін В6, вітамін В12, фосфор, йод, залізо, цинк, сірка, магній, кальцій і мідь.
- Безпека для здоров`я. В меню яєчної дієти на 7 днів входять різноманітні і потрібні продукти, з яких ви отримаєте потрібні організму мінерали, вітаміни і поживні речовини. Це і м`ясо, і молочні продукти, і овочі, і фрукти. Майте на увазі, що більш тривалі яєчні дієти зможуть привести до проблем з нирками. Якщо ви все-таки відчуєте себе не добре на протязі дотримання тижневої дієти - терміново припиніть її.
Протипоказання до яєчної дієті
Яєчна дієта протипоказана людям з підвищеним вмістом холестерину в крові. Крім цього не можна сидіти на яєчної дієті тим, хто страждає алергією на яйця.
Протягом дієти ви маєте можливість відчувати слабкість, стомлюваність і сонливість. Це природно для будь-якої дієти - організм починає перебудовуватися на новий режим харчування, в ньому діяльно йдуть метаболічні процеси, спрямовані на спалювання жиру.
Правила яєчної дієти на 7 днів
- В обов`язковому порядку випивайте протягом дотримання яєчної дієти лужну мінеральну воду багато - вона нейтралізує кислоту від цитрусових.
- Намагайтеся уникати споживання жирів - не заправляйте інструмент страви з меню яєчної дієти маслом, не вживайте жирні молочні продукти.
- Овочі направлятися відварювати лише в воді або пароварці. За бажанням можливо додавати прянощі, цибуля, часник і сіль.
- Строго дотримуйтесь меню яєчної дієти на 7 днів, не поміняйте місцями обід зі сніданком і не плутайте дні дієти.
- Якщо ви відчуваєте непереборний голод в проміжках між трапезами, можливо вгамувати його за допомогою моркви, листового салату або огірка. Але робити це спрямовуватися не раніше, ніж через 2 години після закінчення останнього прийому їжі за розкладом дієти.
- Протягом дієти не нехтуйте спортом і прийомом вітамінів - вони поліпшать результат і дадуть вам відчуття бадьорості.
- Якщо ви зірвалися протягом дотримання яєчної дієти на 7 днів, її направлятися затівати заново - з самого початку.
Як працює яєчна дієта?
Яєчна дієта відноситься до низьковуглеводних білковим дієт. Старі запаси жиру на такій дієті починають спалюватися - організму потрібно отримувати енергію на переробку білка, який засвоюється значно складніше вуглеводів.
Основним компонентом, діяльно працює над спалюванням жиру протягом яєчної дієти, є біотин (він же вітамін Н), що міститься в жовтку яйця. Саме він запускає процес витрачання жиру, що нагромадився, і активізує вуглеводний обмін, не даючи вуглеводів перетворитися в жир.
Цитрусові, крім цього входять в меню яєчної дієти на 7 днів, прискорюють енергетичний обмін в поєднанні з білками. Детальніше про дію цитрусових на прикладі лимона для схуднення.
Меню яєчної дієти на 7 днів
- Сніданок: 1 грейпфрут, 2 варені яйця, чашка зеленого чаю.
- Обід: 1 варене яйце, 1 апельсин, 150 грам відвареного курячого філе.
- Вечеря: 200 грам курячого філе, склянка кефіру
Другий добу яєчної дієти
- Сніданок: 2 варені яйця, стакан фрешу з цитрусових (апельсин, лимон, грейпфрут на вибір або в поєднанні між собою)
- Обід: 2 апельсини, 150 грам відвареного курячого філе, склянка мінеральної води
- Вечеря: 1 грейпфрут, 2 варені яйця, склянка знежиреного молока
- Сніданок: 1 варене яйце, стакан води з 1 столовою ложкою лимонного соку
- Обід: 200 грам вареного м`яса (нежирні яловичина або телятина), 1 грейпфрут
- Вечеря: 2 варені яйця, стакан мінеральної води.
Відео: Яєчна дієта: плюси і мінуси
Четвертий добу яєчної дієти
- Сніданок: омлет з трьох яєць із зеленню
- Обід: листя салату в необмеженій кількості, 2 варені курячі ніжки
- Вечеря: 2 грейпфрута, 1 варене яйце, стакан мінеральної води
П`ятий добу яєчної дієти
- Сніданок: 1 варена морква середнього розміру, 2 варені яйця, зелень, столова ложка нежирної сметани.
- Обід: 2 свіжі моркви, стакан апельсинового свіжовичавленого соку.
- Вечеря: тушкована або відварна нежирна морська риба з 1 чайною ложкою лимонного соку, 1 варене яйце, стакан мінеральної води
Шостий добу дієти (без вечері)
- Сніданок: 150 грам знежиреного сиру, склянку соку з цитрусів
- Обід: 2 варених яйця, 2 грейпфрута
- Замість вечері попийте мінеральну воду, в разі якщо буде складно пережити вечір без їжі - повечеряйте салатом або огірками.
Сьомий добу яєчної дієти (знову без вечері)
- Сніданок: 2 варені яйця, половинка грейпфрута
- Обід: 200 грам вареного м`яса (нежирні яловичина або телятина), 1 апельсин
- Вечеря знову пропускаємо і випиваємо мінеральну водичку.
Вихід з яєчної тижневої дієти
Так як яєчна дієта триває всього 7 днів, особливого стресу для організму при виході з неї бути не повинно. Але краще протягом декількох наступних тижнів включати в своє меню основні компоненти яєчної дієти - яйця, цитрусові, відварні курку і м`ясо.
