Дієта на ряжанка: особливості та меню
В даний час ряжанка не так популярна як інші молочні і кисломолочні продукти, але особливості рецептури приготування цього напою роблять його унікальним джерелом білка. Протеїну в ній більше, ніж в кефірі або звичайному Сквашеного молоці, так що при невеликій калорійності цей продукт забезпечує почуття ситості, що і робить його придатним продуктом для дієти. Дієта на ряжанка дозволить без почуття голоду позбутися зайвих кілограмів, а її доступність в будь-який час року зумовило популярність такої системи схуднення.
особливості ряжанки
Як і інші продукти, приготовлені з молока, ряжанка є джерелом кальцію і фосфору - ці елементи легко засвоюються. Що стосується жирності, то вона знаходиться в межах 4-5%, а смак у продукту більш м`який і ніжний в порівнянні зі звичайними кисломолочними продуктами, що забезпечило ряжанка чимало прихильників.
Що стосується її впливу на кишечник, то вона позитивно впливає на процеси травлення, показана при гастритах, захворюваннях підшлункової залози. Ситна і корисна ряжанка - відмінний продукт для схуднення, з яким можна організувати як розвантажувальні дні, так і більш тривалу дієту.
Розвантажувальні дні на ряжанка
дієта на ряжанка Така дієтична програма розрахована на 1-2 дня, при цьому повторювати дієту можна при бажанні хоч щотижня - така система харчування дозволяє підтримувати свою вагу в нормі. Дана експрес-дієта на ряжанка дозволяє прибрати набрані за тиждень грами і надлишки жирових відкладень в кількості до 1-1,2 кілограм. Так що систематичне використання розвантажувальних днів дозволяє без особливих змін в раціоні позбутися 10-12 кілограмів за кілька місяців і захистити організм від стресів через зміну ваги.
Раціон розвантажувальних днів складається з ряжанки, якій можна випити до 2 літрів, і питної / мінеральної води без газу. Така кількість ряжанки дозволяє забезпечити відчуття ситості на весь день. Так що ніяких негативних відчуттів від дієти не передбачається. Зрозуміло, що в цей день варто відмовитися від сильних фізичних навантажень, спорту, але повсякденні справи можна виконувати без оглядки на дієту.
Достатня кількість енергії, мінерали і вітаміни, які надходять в організм разом з кисломолочним продуктом, дозволяють оздоровити організм. Відгуки про такій дієті відзначають відсутність дискомфорту, почуття легкості, яке присутнє як в сам розвантажувальний день, так і після нього.
Періодичне проведення одноденної дієти дозволяє постійно прибирати набираються грами жиру, так що зайва вага не накопичується роками, а фігура залишається ідеальною без особливих обмежень в харчуванні.
Відео: схуднення - дієта на ряжанка - швидка і смачна
Ряжанка + фрукти
худнути на ряжанка Ще одна експрес-дієта на ряжанка має на увазі вживання фруктів. За 3 дня худне пропонується скинути до 5 кілограмів зайвої ваги. В середньому згідно відгуками втрата жирових відкладень становить близько 2-3 кілограмів. І максимального результату можна досягти тільки в тому випадку, якщо в тілі присутня велика кількість жиру.
Відео: СЕРЕДА. МЕНЮ для зниження ваги
Раціон цієї дієти також має на увазі вживання великої кількості води, мінералки без газу або несолодкого зеленого чаю. У цьому варіанті схуднення продукти є постачальниками наступних елементів:
- Ряжанка - джерело кальцію і білка. Білок необхідний для того, щоб зберегти м`язи;
- Фрукти - джерело клітковини, яка потрібна для підтримки нормальної перистальтики кишечника, оскільки за три дні без рослинних волокон робота шлунково-кишкового тракту може зупинитися. Також фрукти містять фруктовий цукор, який допомагає підтримувати гарний настрій і самопочуття.
Фрукти і кисломолочні продукти мають сечогінний ефект, який ще більше посилюється за рахунок відсутності в раціоні солі - клітини позбавляються від солей і затриманої ними рідини, так що вага інтенсивно знижується в перший день. Зниження ваги на 2-й і 3-й день дієти обумовлено зменшенням жирової маси за рахунок витрачання запасів енергії на потреби організму.
Згідно відгуками худнуть не відчувають почуття голоду протягом всієї 3-х денний дієти, але продовжувати дієту не варто - її раціон незбалансований, що негативно позначиться на якості протікання метаболічних реакцій. Щоб процеси життєдіяльності були повноцінними, варто приймати додатково комплекс вітамінів.
Зразкове меню
розвантаження на ряжанка Сніданок: диня, ряжанка (100г / 100 мл);
Обід: фруктовий салат, ряжанка (100г / 150 мл);
Вечеря:? грейпфрута, пісне м`ясо, овочевий салат (100г / 100 г);
2-й вечеря: ряжанка (100 мл).
Сніданок: мюслі / пророщені зерна / висівки з фруктами, ряжанка (200г / 100 мл);
Обід: ананас (3 гуртка);
Вечеря:? апельсина, пісне м`ясо, овочевий салат (100г / 100 г);
2-й вечеря: ряжанка (100 мл).
Сніданок: кавун, ряжанка (100г / 100 мл);
Обід: фрукти, яблучний сік (100г / 150 мл);
Вечеря: нежирна риба, овочевий салат (170г / 100 г);
2-й вечеря: ряжанка з ягодами (200 мл).
Протипоказанням до використання дієти на ряжанка є хронічні захворювання, особливо це стосується хвороб шлунково-кишкового тракту, так що перед початком схуднення варто проконсультуватися з лікарем.
