Кисломолочна дієта
кисломолочна дієта
Принципів дієтичного харчування, які покликані допомогти людині скинути зайву вагу, дуже багато. Окремі дієти мають настільки суворі правила, що їх можна, скоріше, порівняти з голодуванням. Інші принципи дотримуватися досить легко, але результат вони дають не відразу, а після досить довгого часу. Звичайно, краще віддавати перевагу більш тривалі дієти, так як зайва вага втрачається рівномірно, не доставляючи організму дискомфорту. Слід пам`ятати, що чим повільніше втрачається вага, тим повільніше він буде повертатися. У зв`язку з цим надавати перевагу варто м`які і збалансовані дієти, які дозволяють скидати вагу потроху, хот і тривають довго.
Кисломолочна дієта відповідає вимогами м`яких дієт за кількома показниками. В першу чергу, кисломолочні продукти містять усі необхідні корисні речовини, тобто жири, білки і вуглеводи. Найважливіше білки. Достатня кількість білка знаходиться тільки в м`ясних продуктах, кисломолочних продуктах і бобових зернових. Кожна дієта, яка виключає перераховані продукти з раціону, небезпечна і шкідлива для здоров`я.
Відео: Дієтолог Ковальков про кисломолочних продуктах на кетогенной дієті
Які обрали кисломолочну дієту не грозить нестача білка в організмі, так як він міститься в самому йогурті. А, крім того, при кисломолочної дієті дозволяється вживати в їжу м`ясо. Найкраще для кисломолочної дієти підійде м`ясо індички або кролика, хоча, в принципі, можна вживати і м`ясо курки, і пісну яловичину. Скибочку м`яса вагою приблизно 100 грам найкраще є в обідній час.
Не секрет, що багато людей не можуть відмовити собі в бажанні чимось перекусити перед сном. Перед тим, як йти спати у людей прокидається таке невгамовним почуття голоду, що виникає спокуса припинити дотримуватися дієти і поїсти. Щоб змогти встояти, можна трохи допомогти організму, зробивши вечерю більш ситним. Цю рекомендацію потрібно уточнити. В першу чергу, інтервал між вечерею і відправленням до сну повинен бути не менше 3 годин. Постом, треба намагатися, щоб вечеря проходив не пізніше пів на сьому вечора. При такому розкладі можна їсти м`ясо не в обід, а на вечерю. Доповнити м`ясо можна салатом з томатів і огірків без заправки. Крім цього, кисломолочна дієта дозволяє їсти щодня до п`ятисот грамів всіх свіжих фруктів, крім бананів, винограду і дині. У зазначених фруктах у великій кількості містяться вуглеводи, що зводять дієту нанівець. Переважно вживати в їжу зелені яблука і цитрусові фрукти. Зрозуміло, основу дієти складають маложирні кисломолочні продукти - кефір, ряжанка, йогурт.
Напої для кисломолочної дієти
Пити на кисломолочної дієті можна мінеральну воду без газу і чай без цукру. Можна пити фруктові соки, краще свіжі соки без додавання цукру. Яблучний сік краще пити неосвітлений, тому що в процесі освітлення з нього виходять всі корисні речовини.
Відео: Кисломолочна дієта для схуднення
Дуже корисний при кисломолочної дієті свіжий сік граната. Його слід купувати в скляних банках. Перед вживанням його можна розбавити кип`яченою водою, так як сік концентрований і кислий. Пити півсклянки гранатового соку потрібно після кожної їжі.
Тривалість кисломолочної дієти
Відео: 15 День. Щоденник схуднення. дієта кефіру
Всього під час дієти необхідно вживати в день не менше двох літрів пиття. Основне правило - половину цього обсягу повинні складати фруктові соки. В такому випадку організм буде отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи, враховуючи, що вуглеводи надходять в організм в обмеженій кількості.
Зловживання кисломолочної дієтою може привести до дуже стрімкій втраті ваги, так що переборщувати з нею не варто. Коли починаєте помічати, що втратили за тиждень приблизно 4 кілограми, можна потроху відходить від дієти. В цілому ж, кисломолочну дієту дотримуватися досить легко, так як з усього асортименту кисломолочної продукції кожен, напевно, зможе вибрати для себе щось найбільш відповідне.
