Як правильно харчуватися щоб схуднути: рекомендації і меню на тиждень
Як правильно харчуватися щоб схуднути
Більшість дівчат чомусь вважають, що для того щоб схуднути, необхідно обмежувати себе в їжі і це дуже велика помилка. У цій статті ми хочемо розвіяти стереотип і переконати вас в тому, що можна схуднути завдяки правильному і збалансованому харчуванню, не виснажуючи свій організм обмеженнями в прийомі їжі.
Негативні фактори обмеження харчування
Так, багатьом дівчатам в схудненні допомагають різні дієти, розвантажувальні дні і голодування - з цим неможливо посперечатися. Але, тим не менш, є велика кількість дівчат, яким дієти зовсім не допомагають або ж вони не можуть протриматися на ній досить тривалий час. Давайте розглянемо негативні сторони обмеження харчування.
В першу чергу самим негативним фактором в обмеженні харчування є його негативний вплив на здоров`я. Будь-яка зміна раціону погано відбивається на організмі, а якщо цей раціон не те що б змінюється, а ще й обмежується, то це, звичайно ж, стрес для нашого організму. Якщо ви не відчуваєте «стресу» при зміні харчування, то це зовсім не означає, що організму легко, він це може проявити по-своєму, наприклад, у вигляді жирових відкладень. Обмеження в харчуванні негативним чином позначаються на травній системі, що може призводити до зворотного ефекту - набору зайвої ваги.
Інший негативний фактор обмеження харчування - це психологічна складова, так як обмежувати себе в їжі це дуже складно в моральному плані, через що часто псується настрій, з`являються депресії і т.п. Саме з цієї причини дуже складно дотримуватися дієти тривалий період часу.
Також часто можна почути те, що багатьом дівчатам і жінкам дієти просто не допомагають - і це не дивно. Для того щоб це зрозуміти ви повинні проаналізувати, на яких принципах складаються дієти. Дієти складаються з певних теоретичних правилами дієтології, а з огляду на те, що людський організм індивідуальний і кожна з нас набирає вагу зі своїх причин, то дієти можуть не приносити результатів. Саме тому універсальні дієти не підходять кожній дівчині, а повинні бути підібрані індивідуально.
Ну і, звичайно ж, головний недолік дієт - вони мають тимчасовий ефект, так як через певний проміжок часу досягнуті результати губляться, при цьому, в кінцевому підсумку, ваша вага буде на кілька кілограм більше, ніж до початку обмеження харчування. Щоб закріпити досягнуті результати їх необхідно постійно підтримувати, шляхом використання дієт і фізичних навантажень. Навіщо йти на всі ці жертви, коли можна просто дотримуватися режиму правильного живлення не набираючи вагу, і більш того, скинути зайву !?
Користь правильного харчування
Почнемо з того, що багато дівчат скептично ставляться до того, що можна схуднути виключно завдяки використанню режиму правильного харчування. А ось і даремно! Дієтологами було доведено, що завдяки режиму правильного харчування можна схуднути до 10 кг, дана цифра залежить від того, наскільки ви маєте вага вище своєї норми.
В першу чергу правильне харчування - це необхідність для нашого організму. Він не буде перевантажуватися, що в свою чергу виключить появу жирових відкладень, покращиться стан травної системи і організму в цілому. Крім того, організм не буде піддаватися стресам через зміну раціону і недоїдання, а це дуже важливо.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути
Правильний режим харчування для схуднення полягає не тільки низ певного раціону, але і на переліку невеликих обмежень. Що стосується раціону, то нижче ми наведемо приклад меню правильного харчування. Правильне харчування включає в себе дробове харчування. основи якого ми розповідали вам в одній з наших минулих публікацій.
Схуднення за допомогою правильного харчування повинно включати в себе деякі обмеження. Всі вони стосуються продуктів харчування, які негативно впливають на роботу травної системи, і ускладнюють її. Напевно, всі ці продукти ви знаєте, але не буде зайвим перерахувати їх ще раз. Намагайтеся якомога менше вживати:- Будь-яку смажену їжу (м`ясо, рабу, картопля, яйця тощо.) -
- Будь-яку жирну їжу (м`ясні і молочні продукти, соняшникова і вершкове масло, деякі види випічки) -
- Цукор у всіх його проявах (цукерки, торти, тістечка та інше) -
- Сіль в прямому вигляді і додаючи її при приготуванні їжі, а також в продуктах містять її (рибу, закуски, приправи, тощо.) -
- Кофеїн (кава, капучино, чай та інші напої) -
- Копчені продукти (м`ясо і риба) -
- Консерванти (консерви, консервація, продукти тривалого зберігання) -
- Напівфабрикати та продукти швидкого приготування (котлети, вермішель, гарнір, супи та інше) -
- Кетчуп, майонез, соуси та інші пріправи-
- Їжа з закусочних (гамбургери, хот-доги, шаурма, пиріжки, чебуреки, картопля фрі і т.п.) -
- Продукти-перекушування (чіпси, батончики, сухарики, горішки та інша продукція).
Як ви бачите, правильне харчування не забороняє вживати ці продукти, але, тим не менш, настійно рекомендує їх використовувати в своєму раціоні вкрай рідко. В ідеалі їх взагалі краще виключити, якщо ви хочете отримати від правильного харчування максимальний ефект для схуднення і для здоров`я.
Приділіть особливу увагу здорової і корисної їжі, так як саме вона - основа правильного харчування. Також однією зі складових правильного харчування є графік прийому їжі, тобто ви повинні намагатися приймати їжу в один і той же час.
Меню правильного харчування для схуднення на тиждень
Пропонуємо вашій увазі свій варіант меню правильного харчування для схуднення. Даний раціон буде розрахований на 7 днів. Ви можете використовувати даний раціон як основний, внісши в нього певні корективи, або ж скласти свій. Ось як приблизно має виглядати правильний раціон харчування для схуднення.
Сніданок: Вівсяна каша з невеликими шматочками яблука (1 шт.);
Другий сніданок: 2 персика;
Обід: Курячий суп і салат з овочів (помідори, огірки, цибуля і обов`язково зелень);
Полудень: Фруктовий салат (яблуко, персик, ківі, банан - заправлені низькокалорійним десертом);
Вечеря: Невеликий шматочок філе червоної риби з негострими спеціями (рекомендується приготувати в духовці).
Сніданок: 2 тосту, омлет (приготовлений на пару), салат зі свіжих овочів і чашечка трав`яного чаю;
Другий сніданок: Сир з сухофруктами і стаканчик апельсинового фрешу;
Обід: Запечений картопля і парові котлети, овочевий салат (помідори, солодкий перець, редиска і зелень);
Полудень: знежирений йогурт;
Вечеря: Фарширований перець і яблучний фреш.
Кожен третій день тижня рекомендується робити розвантажувальним. Розвантажувальні дні для схуднення є корисними для організму. Вони розвантажують травну систему і допомагають скинути від 3-ох до 5-ти кілограм за один такий день.
Сніданок: Гречана каша з відвареної курячої грудкою,
Другий сніданок: Стакан знежиреного кефіру і банан;
Обід: Овочевий суп і компот;
Полудень: Бісквіт і апельсиновий фреш;
Вечеря: Цільнозернові макарони і тушковане нежирне м`ясо.
Сніданок: Молочна рисова каша з родзинками;
Другий сніданок: Гарячі бутерброди, апельсиновий фреш;
Обід: Пісний борщ, салат з яєць і зеленої цибулі;
Полудень: Фруктовий салат зі збитими вершками;
Сніданок: Зварені круто 2 яйця, тости з медом і зелений чай;
Другий сніданок: Сир з шматочками яблук;
Обід: Рибний суп і салат із зелені, чай з лимоном;
Полудень: Булочка з листкового тіста і компот;
Вечеря: Картопля в мундирах з зеленню і приготовані в духовці курячі ніжки.
Сніданок: Сирна запіканка з фруктами, зелений чай;
Другий сніданок: Фруктовий салат з ягід;
Обід: Спагеті з томатним соусом і приготоване на грилі філе курки;
Полудень: Бісквіт і знежирений йогурт;
Вечеря: Варені креветки з нежирним соусом.
Ознайомившись з меню, ви можете зробити висновок, що в день у вас повинно бути не менше 5-ти прийомів їжі, де 3 прийому - це основний прийом їжі, а 2 з них це перекушування. Якщо ж у вас намічається яке-небудь торжество, то можна особливо не відмовляти собі в їжі, але при цьому врахуйте, що переїдання неприпустимо. Після такого «складного» прийому їжі на наступний день рекомендується легка їжа, а через день найкраще влаштувати день розвантаження.
Дане меню можна назвати, грубо кажучи, ідеальним варіантом, але на практиці ви, звичайно ж, можете іноді побалувати себе смаженим м`ясом або ж, наприклад тортиком - це цілком дозволяється, але контролюйте себе.
Особливу увагу необхідно приділити питва. У зимовий період часу денна норма випивається рідини повинна бути не менше 1,5 літрів. У літній період намагайтеся випивати не менше 2-ух літрів рідини в день.
Вкрай не рекомендується пити велику кількість рідини до і після прийому рідини. Максимум, що допускається - це робити мінімальну кількість ковтків води, якщо ви без неї не можете приймати їжу на увазі своїх особливостей. Іноді можна випити чашечку чаю, стаканчик компоту або соку після їжі, але не залпом, а повільно, невеликими ковтками.
Обов`язково виключіть вживання різних газованих напоїв з барвниками. Якщо є можливість, то продається сокам краще віддати перевагу свіжовичавленим домашнім фрешам. В якості рідини рекомендуємо віддати перевагу мінеральній воді, з газом або без - не має значення, головне щоб вашому організму було комфортно.
