Режим правильного харчування - що і коли є
Відео: правильне харчування для чоловіків і не только.Как схуднути до літа итд
Режим правильного харчування - що є і коли є
Відео: Меню на день 🥒 🍗 🍛 Що їсти на сніданок, обід і вечерю? Правильне харчування. [Polza.com]
Режим правильного харчування - це не тільки необхідна складова здорового способу життя, а й відмінне, безвідмовний засіб схуднути, відновити своє здоров`я і поліпшити якість свого життя.
Для початку потрібно звикнути до думки, що необхідно їсти завжди в одні і ті ж години, щоб організм готувався до процесу прийому і перетравлення їжі. Коли звикнете до цієї думки, почніть її виконувати.
«Рідку їжу потрібно жувати, тверду пити». Травлення починається у нас вже в порожнині рота, і фахівці рекомендують ретельно пережовувати їжу (32 рази), тому що тоді в слині виробляється речовина лізоцим - перший захист від проникнення в наш організм бактерій.
Режим правильного харчування
Це правило працює завжди і в будь-якому випадку, чи хочете ви схуднути, набрати вагу або просто бути здоровими: сніданок повинен бути білково-вітамінним! Тобто, на ранок ви повинні дати організму білок і складні вуглеводи. З вуглеводів організм отримає енергію, білки дадуть будівельний матеріал для клітин м`язів і органів. А разом ці компоненти дадуть ситість.
- Омлет з двох яєць, зелений салат і хлібці зі злаками, чашка трав`яного чаю, невеликий фрукт.
- Каша (гречана або рисова не частіше двох-трьох разів на тиждень, перлова, кукурудзяна) разом із знежиреним молоком або йогуртом, зелений чай без цукру.
- Відварна морська риба, 100 г знежиреного сиру, чай без цукру, яблуко.
- Макарони з твердих сортів пшениці, тушковані гриби, зелений чай.
- 100 г відвареної риби або м`яса на пару, житні хлібці, 100 г знежиреного сиру або йогурту, збитого з ягодами.
- Куряча грудка, посипана пармезаном із зеленою квасолею, чай з лимоном, невеликий фрукт.
Через 2-3 години на другий сніданок необхідно дати організму клітковину: з`їжте фрукт, в якому міститься багато клітковини (груші, малина, авокадо, ківі, яблука, інжир, полуниця і суниця) і випийте кефір або йогурт.
На обід їжте продукти зі складними вуглеводами: каші цільно зернові, макарони з твердих сортів пшениці, звичайно ж, білок і порція салату, заправленого природно не майонезом. Якщо ви звикли їсти супи на обід, тоді вам необхідно відмовитися від гарніру, просто з`їжте рибу або м`ясо.
Як один з варіантів режиму правильного харчування в обід можете з`їсти
- порцію тушкованих овочів і бурий рис, невеликий фрукт і випити стакан м`ятного чаю;
- 250 г запеченої або відвареної риби, овочеве асорті зі спаржею;
- 200 г курячої грудки, тушковані кабачки, салат з овочів;
- відварна сочевиця з цибулею, салат з огірками і знежиреним йогуртом;
- тушковані гриби з кропом, салат з огірка, редиски і спаржі.
На полуденок можна з`їсти солодке. Але не думайте, що нарешті-то «дорветься» до тортиків, тістечок і цукерок. Це можуть бути
- 250 грам фруктів
- Стакан чорної смородини
- Ківі, яблуко
- Сухофрукти і йогурт
На вечерю їжте білкову їжу і продукти, що містять клітковину:
Курку без жиру, рибу, нежирне м`ясо поєднуйте з салатом зі свіжих овочів. В крайньому випадку тушкована капуста, також можна випити склянку кефіру і з`їсти 100 г знежиреного сиру.
- овочеве рагу, курячу грудку, зелений салат з редискою;
- сочевицю з цибулею, тушковані овочі, два яблука;
- відварне м`ясо з листя салату, овочевий суп-пюре;
- відварну курку, зелений салат, одне яблуко.
Як бачите, дотримуватися режиму правильного харчування зовсім не складно, головне, налаштувати себе на, можливо для когось, нові страви і продукти, включити силу волі і діяти.
Приємного Вам апетиту і будьте здорові!
Ще статті по темі:
Відео: моє правильне харчування для схуднення, меню на 1 один день
Користь і шкода продуктів, коли продукти можуть нашкодити? Всі чули про правило «Золота середина» і, звичайно ж, всі знають, як іноді складно дотримуватися цього правила, особливо в харчуванні. Але мало хто знає, що в деяких випадках корисні.
Меню правильного сніданку для схуднення. Правильний сніданок для схуднення завжди повинен дотримуватися два правила: наситити організм і бути низькокалорійним. Щоб ми могли з легкістю «дожити» до чергового прийому їжі і не допустити.
Продукти, що прискорюють обмін речовин. Багато хто знає, що для того, щоб ефективно худнути, потрібно зменшувати калорії і збільшувати фізичне навантаження. Але чи знаєте ви, що у нас є помічники, які здатні прискорити.
Список самих низькокалорійних продуктів харчування. У цій статті, як я і обіцяла, розміщую для вас список низькокалорійних продуктів харчування. Є ще така рекомендація: вживайте продукти, в яких великий вміст.
Роздільне харчування - змішувати або не змішувати продукти? Багато людей переконані, що роздільне харчування є одним з кращих способів схуднення, і ті, хто прагне відновити своє здоров`я, відзначають, наскільки вони стали.
