Овочева дієта на 5 днів

Сутність яєчної дієти міститься в щоденному споживанні курячих яєць. Близько цього продукту ходить багато суперечок.

Прихильники яєчної дієти впевнені, що яйця вкрай корисні для організму, суперники ж переконані, що надмірне споживання білка завдає шкоди організму. Хто ж правий, і чи дійсно яєчна дієта веде до очікуваних підсумками?

Ключові принципи

Вчені довели, що споживання яєць не веде до утворення на судинах шкідливих холестеринових бляшок. А раптом враховувати, що в продукт входить багато вітамінів А, В, Е, D, і йод, кальцій, залізо, фосфор і інші мікроелементи. можливо зробити висновок, що яйця просто незамінні для організму людини.

У яйцях міститься лютеїн - чудовий природний антиоксидант, що сприятливо впливає на стан шкіри, поліпшує зір і підвищує працездатність.

Яйце є дієтичним продуктом - в одній штуці міститься близько 70 кілокалорій. Продукт чудово засвоюється організмом і надає допомогу позбутися від зайвих кілограмів. Існує маса дієт, заснованих на споживанні достатньої кількості яєць. Одна з найпоширеніших - яєчна дієта, що триває 5 днів.

Протягом такої дієти направлятися дотримуватися збалансованого раціону, що включає яйця, нежирну рибу, біле куряче м`ясо, сир, овочі та фрукти. З меню потрібно виключити солодке, жирні продукти, хлібобулочні вироби, кава і темний чай. З напоїв допускається споживання чистої негазованої води, трав`яних чаїв, фруктових і овочевих соків, низькопроцентного кефіру.

Яєчна дієта передбачає дотримання наступних правил:

• Протягом дієти не можна вживати ніякі жири - ні рослинні, ні тварини. Овочеві салати направлятися є без додавання масла або кожен заправки.
• Крім цього потрібно скоротити споживання солі і виключити цукор.
• оптимальніше варити яйця круто. Можливо крім цього їх збити і запекти з овочами (без олії).
• У разі якщо шість яєць на добу думається через чур багато, частина яєчних прийомів їжі можливо замінити іншими білковими продуктами.
• Не допускаються перекушування, крім цього не можна міняти склад сніданку, обіду і вечері або поміняти їх місцями.
• Порції овочевих салатів зможуть бути будь-якими (в межах розумного, само собою зрозуміло). Овочі можливо є не тільки в свіжому вигляді, разом з тим в тушкованому або запеченому.
• У разі якщо відбувається заміна яєць порцією м`яса або риби, її кількість не повинен бути більше 250 грамів. М`ясо і рибу оптимальніше готувати в пароварці, або відварювати або запікати в духовці.
• Рекомендується побільше рухатися, робити домашні вправи.

Існує такий різновид яєчної дієти, як яєчна монодиета на 5 днів. З назви стає зрозуміло, що система харчування передбачає споживання одних яєць. При нетривалому застосуванні дана дієта може викликати порушення обміну речовин і привести до запору.

Включення в раціон овочів і фруктів разом з яйцями підсилює перистальтику і надає допомогу підтримати водно-сольовий баланс.

Дієва яєчна дієта зі споживанням додаткових продуктів добре збалансована і діє виходячи з цього досить м`яко.

Відео: Як правильно зварити яйце круто, в мішечок

Протипоказання

Головне протипоказання до яєчної дієті - алергія на яйця.

Крім цього така система схуднення не рекомендована особам з хронічними хворобами нирок і серцево-судинної системи. Досконало перед застосуванням дієти направлятися проконсультуватися зі експертом, щоб зняти ризик розвитку ускладнень.

Дієта не підходить вагітним і жінкам, що годують, і вегетаріанцям з хворобами печінки і нирок.

Плюси і мінуси яєчної дієти на 5 днів

Яєчна дієта відноситься до категорії білкових низьковуглеводних систем схуднення з мінімальним споживанням жиру. Дієта знижує інтерес до їжі, оскільки вдається уникнути різкого підвищення цукру в крові, поступаемого з нескладними вуглеводами. Крім цього, печінка починає виробляти особливі органічні сполуки - кетони, що пригнічують почуття голоду.

При різкому обмеженні вуглеводів організм починає витрачати особисті запаси енергії у вигляді жиру на переробку білків. Даний процес також робить під впливом кетонів. М`язова маса поряд з цим ніяк не страждає, що в більшості випадків відбувається протягом кожен дієти.

Яєчна дієта володіє рядом незаперечних переваг:

• Основний плюс яєчної дієти - висока ефективність без довгих голодовок.
• У курячих яйцях знаходяться ненасичені жирні кислоти, якісь надають допомогу позбутися залежалих жирових відкладень (жовток містить 47% олеїнової кислоти, 16% лінолевої кислоти і близько 10% інших ненасичених жирних кислот).
• Яєчна дієта на 5 днів переноситься досить легко, і це не дивлячись на те, що щоденне меню включає всього три прийоми їжі. Справа в тому, що протеїни самі по собі засвоюються повільно, а клітковина з овочів і фруктів формує почуття ситості.

Але, яєчна дієта, як і кожна інша білкова. має свої мінуси. Надмірне споживання протеїнів - це величезне навантаження на нирки. Внаслідок цього зможуть з`явитися неприємності з виведенням продуктів розпаду білків. Якраз виходячи з цього використовувати таку дієту можливо лише нетривалий час (п`ять днів - найкращий варіант, великий - 7 днів).

При погіршенні самопочуття дієту направлятися припинити.

Відео: Як досить часто можливо їсти курячі яйця

дозволені продукти

Що придбати для яєчної дієти:

• свіжі курячі яйця (три десятка);
• грейпфрути та апельсини (по 5 шт.);
• фрукти (зелені яблука, груша, хурма);
• мало ягід;
• по кілограму моркви і буряка;
• пара картоплин;
• білокачанна або пекінська капуста (невеликий качан);
• дві упаковки замороженого шпинату;
• свіжі помідори, огірки;
• селера, цибуля, зелень;
• трав`яні чаї;
• пара пляшок негазованої питної води.

Для заміни яєць на інші білкові продукти підійдуть:

• куряча грудка або індичка;
• нежирна яловичина;
• телятина;
• кролятина;
• морська риба;
• морепродукти;
• нежирний сир.

Відварну кролятину або телятину можливо мається на останній добу яєчної дієти.

Зразкове меню

Зразкове меню п`ятиденної яєчної дієти (детально по днях):

Сиджу на яєчної дієті вже третій добу. За цей час пішло вже 2,4 кг! І це при тому, що не потрібно морити себе голодом! Разом з яйцями крім цього їм цитрусові (апельсини і грейпфрути), випиваю знежирений кефір на ніч і трав`яні чаї. І почуття голоду зовсім мучить. Подивимося, скільки складе схил до кінця п`ятого дня. Хотілося б скинути хоча б 3,5 кг. У разі якщо результат буде хороший, продовжу дієту до одного тижня.

Сиділа на яєчної дієті місяць тому. За п`ять днів схил склав 4 кг. Помітно підтягнулися стегна і пузо, схудли руки. Я дуже задоволена! І переноситься така дієта дуже легко. У разі якщо між основними прийомами їжі дуже сильно хотілося є, я дозволяла собі яблуко або огірок. Час від часу, в той час, коли через чур набридали яйця, їла відварну курку або рибу. І ситно, і корисно. До того ж я побачила, що яєчна дієта формує хороші звички в плані здорового харчування. Після закінчення того, як я помітила підсумок, налягати на солодке і жирне більше не хочеться.

Сиділа на яєчної дієті зовсім порівняно не так давно. Лише замість п`яти днів я вибрала сім. Вибрала саме таку дієту, оскільки, по-перше, дуже обожнюю яйця в довільних видах, а по-друге - не можу терпіти довгий голод. Разом з яйцями вживала велику кількість овочів і зелені (помідори, огірки, капусту, цибулю, моркву), час від часу фрукти. М`ясо практично не їла (лише два рази за весь час). Результати мене приємно вразили: за п`ять днів скинула 4,5 кг. Вага мій був 69 кг при зрості 152 см, зараз утворює 64,5. Тижнів через два ще раз сяду на таку дієту.