Як схуднути за допомогою клітковини

Є більше клітковини - це ймовірно найпростіший метод регулювання маси тіла.

Почнемо з того, що неотесаний частина рослин необхідно ретельно пережовувати, а це значить, що ви витрачаєте більше часу на прийом їжі.

І це чудово! У зв`язку з тим, що сигнал про те, що шлунок наповнився, надходить в мозок лише через 15-20 хв. після закінчення того, як це сталося. Ось і виходить, що, триваліше пережовуючи їжу, ви з`їсте менше.

Багата клітковиною їжа малокалорійні, одночасно з цим на її переварювання потрібна велика кількість зусиль: при засвоєнні денної норми клітковини спалюється стільки ж кілокалорій, скільки при 20-хвилинній пробіжці!

Так що ви станете ситі, у вас вистачить сил, щоб займатися спортом, і поряд з цим не додасте у вазі.
Сама ж клітковина проходить по шлунково-кишковому тракту від початку до кінця, не переварюючи цілком. І транзитом вона здатна вивести за собою до 30% вступників з їжею шкідливих жирів і шлаків.

Бідна клітковиною їжа може подорожувати по кишечнику практично 80 годин, а багата - до 24 -36 годин.

Клітковина змушує всю травну систему працювати більш інтенсивно. Чим не фітнес для кишечника? До того ж клітковина стимулює роботу кишечника, частина з`їденої, висококалорійної їжі з організму в неперетравленому вигляді.
Крім цього, багаті клітковиною продукти надають допомогу підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом 2 годин після закінчення їжі. Між прийомами їжі ви не зголодніли і вас не потягне на солодке. Клітковина призводить до почуття насичення, позбавляє від мук голоду, дає сили.

Збільшивши споживання клітковини всього на 6 г на добу, людина скорочує ризик смерті від серцево-судинних хвороб на 25%.
До того ж у людей з великим вмістом неотесаний їжі в раціоні ризик раку травної системи знижується на 40%. До того ж продукти, в яких велика кількість клітковини, в більшості випадків багаті іншими відповідальними поживними речовинами і антиоксидантами, якісь потрібні для здоров`я.

скільки необхідно використовувати клітковини щоб схуднути?

Слід на добу використовувати не менше 25-35 гр. але у багатьох людей клітковини в раціоні в 2 рази менше. Само собою зрозуміло, споживання величезної кількості цієї речовини дає ряд побічних ефектів, наприклад метеоризм, болі в животі і погане засвоєння мінеральних речовин. Але ці неприємності виникають, в більшості випадків, лише у тих, хто з`їдає в добу понад 45 г клітковини.