Дієта к-фактор для міс всесвіту, унікальна дієта на клітковині від тетяни цукерброт

Дієта к-фактор для "міс всесвіту"

Рецепт дієти К-фактор для схуднення від Тетяни Цукерброт

Тип дієти - низькокалорійна

спад ваги - 6-8 кг на місяць

тривалість - від декількох тижнів, до декількох місяців

Відео: Здорове харчування. Сибірська клітковина

калорійність. від 1000 до 1400 калорій на добу в залежності від етапів дієти

Дієта к-фактор, це унікальна дієта на клітковині, яку можна дотримуватися хоч все життя. Вона не дає швидких результатів - ви будете втрачати по 6-8 кг на місяць, але ніякого почуття голоду, плюс оздоровлення всього організму.

Дієта розроблена дієтологом Тетяною Цукерброт, яка відома по роботі з дівчатами з конкурсу "Міс Всесвіт". Тетяна навіть випустила книгу по дієти, яка дуже популярна у дівчат фотомоделей. Однак, на думку сайту fotodiet.ru. буде корисна всім жінкам / і чоловікам / бажаючим схуднути.

Головне правило такої дієти: не пропускати прийоми їжі - 4-5 разове харчування повинно стати вашою нормою, і обов`язковий сніданок.
Основа дієти - продукти багаті картатій - це волокна входять в основу рослин. Її цінність для хорошого травлення підтверджена багатьма науковими дослідженнями і саме її відсутність в їжі є однією з важливих причин ожиріння. Клітковина не містить ніяких калорій, але крім цього вона дуже добре підходить для схуднення. Продукти багаті клітковиною очищають організм від шлаків і токсинів і пов`язують зайвий жир.

Є два види клітковини - розчинна і нерозчинна. І та і інша, обов`язково повинні бути присутніми в раціоні. Тільки тоді можна розраховувати на постійне зниження ваги і нормалізацію обміну речовин.
ВАЖЛИВО! Найбільше клітковини міститься в мигдалі, бобових, хлібі (і чим нижче сорт, тим більше клітковини /, висівках, родзинках, арахісі.
Клітковина в різних продуктах:
Продукт / Кількість клітковини / Ккал на 100 г
Мигдаль 15,0 645
Висівки 44,0 150
Цільна пшениця 9,6 325.4
Зелений горошок 12 322
Арахіс 8,1 548
Цільнозерновий хліб 8.5 210
Ізюм 6,8 276
Боби 7,0 58
Морква 3,1 33
Зелень 3,8 45
Брокколі 3,0 33
Сочевиця 3,8 296

Дієта К-фактор ділиться на 3 етапи:

Перший етап триває 3 тижні. Варто обмежити кількість непотрібних вуглеводів.
Потрібно відмовитися:
- Картоплі, випічки, макаронних виробів, кукурудзи, рису
- будь-якого алкоголю
- солодких і жирних продуктів
Можна їсти:
+ пісне м`ясо
+ морепродукти
+ нежирні увазі сирів і сир
+ яйця (не більш 3 на тиждень)
+ авокадо, оливки, оливкова олія
+ мигдаль, кеш`ю, арахіс
+ овочі не містять крохмалю (буряк, спаржа, цибуля, огірки, баклажани, салат, помідори, капуста, селера, редис, гриби, стручкова квасоля)
З солодкого тільки желе, дієтичне какао і можна збиті вершки без цукру мінеральна, вода, кава і чай без цукру. З фруктів можна з`їсти тільки один за прийом, але не соки. Для смаку можете додавати у ваші страви зелень, часник, соєвий соус, спеції, мариновані овочі, соус тобаско, іноді пісним майонезом.

Другий етап. На цьому етапі потрібно збільшити кількість вуглеводів. Можна навіть повернуться до заборонених на першому етапі продуктам. Калорійність НЕ больше1400 ккал в день. Додайте ще один фрукт, і порадуйте себе келихом вина на вечерю.
Другий етап можна дотримуватися, поки не отримаєте бажаного ваги.
Третій етап. Можна так само ще збільшити кількість вуглеводів, але в меню повинно бути багато клітковини. У день калорій має бути 1400-1600. Але й не варто забувати про фізичні навантаження, вони допоможуть вам зберігати своє тіло підтягнутим, а настрій хорошим.