Дієта на висівках: особливості, переваги та недоліки
висівки Рішення схуднути за допомогою висівок дозволяє не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і заодно очистити організм від шлаків. Поряд з цим поліпшується перистальтика шлунково-кишкового тракту і попереджаються серцево-судинні захворювання. Дієта на висівках вважається збалансованою системою харчування, а тому навіть при тривалому виконанні умов дієти за здоров`я хвилюватися не варто.
Відео: СХУДНЕННЯ без зусиль. Отрубі.1
У чому полягає особливість дієти на висівках?
Вимоги, які висуває дієта на висівках, досить прості:
- Точно дотримуватися новий раціон харчування;
- Заборонено вживання кави;
- Відмова від алкоголю;
- Заборонені солодкі газовані напої;
- Відмова від солодкого, мучного і жирного;
- Сумарна кількість калорій, споживаних в день, не повинно перевищувати 1300 ккал;
- Дробове харчування - в добу має бути 5-6 прийомів їжі.
- джерело клітковини різного виду;
- овочі;
- фрукти;
- дієтичне м`ясо;
- птах;
- риба;
- знежирені кисломолочні продукти.
Починаючи дієту, необхідно вживати як мінімум 2 літри рідини (води), тоді як пити кефір та інші кисломолочні продукти в перший день дієти не бажано. Вже на 2-й день дієти кисломолочні продукти пропускаються в меню, але в кількості не більше 1 разу на добу.
Низькокалорійні висівки очищають організм, але їх ефективність очищення і позбавлення від зайвих кілограмів прямо залежить від схеми застосування. Взагалі різні види висівок по-різному впливають на організм і шлунково-кишкового тракту зокрема. Варто розділити їх на 3 основні групи:
- вівсяні висівки - вони прекрасно пригнічують почуття голоду, очищають від шлаків, активізують метаболічні процеси. Такий вибір варто зробити при наявності серцево-судинних захворювань, порушення функціонування печінки, хвороб підшлункової залози;
- пшеничні висівки з великою кількістю харчових волокон - вони незамінні в лікуванні дисбактеріозу, нормалізують перистальтику і усувають запори, метеоризм, спазми в шлунку;
- житні висівки - вони чудово підійдуть для раціону при наявності таких захворювань як цукровий діабет, анемія, онкологія. Вони здатні насичувати організм такими елементами як клітковина, мінерали, калій, селен, мідь і вітаміну В.
Якщо порівняти ці види висівок, то житні відрізняються максимальною кількістю лікувальних властивостей, більш того, цей продукт активно використовується в лікувальних програмах для позбавлення від безпліддя або чоловічої статевої дисфункції системи відтворення.
Як система харчування зі збалансованим кількістю речовини і очищує впливом на організм, дієта на висівках отримала відмінні відгуки - вона дійсно здатна оздоровити організм. Тривалість такої системи харчування може тривати 5-15 днів, і за цей час клітковина встигає відновити і нормалізувати мікрофлору в шлунково-кишковому тракті, очистити організм і оздоровити його, зокрема, відзначається зниження рівня глюкози в крові.
Що стосується наслідків ефективного очищення кишечника за допомогою висівок, то пропадають симптоми дисбактеріозу, а процес дефекації приходить в норму. Згідно з дослідженнями дієта на висівках - це відмінний засіб позбавлення від дискінезії жовчного міхура, в процесі дієти поліпшується жовчовиділення і нормалізується функціонування печінки.
Як худнути на висівках?
схуднути на висівках Плануючи дієту на висівках, необхідно правильно вибирати продукти - всі вони повинні бути натуральними. Перед першим прийомом висівок необхідно провести підготовчий період і знизити калорійність споживаної їжі - знижуватися енергетична цінність раціону повинна поступово протягом 5 днів.
Що стосується самих висівок, то вони можуть бути як класичними пшеничними, так і рисовими, житніми, вівсяними, як варіант система схуднення може перетворитися в дієту на хлібці, якщо вживати хлібці, що містять висівки і зернові зародки.
Вживаються джерела клітковини кілька разів на день - тільки так можна домогтися ефективного схуднення дорослої людини. Що стосується дітей із зайвою вагою, то для них можна ввести профілактичний прийом висівок - добова доза не повинна перевищувати 2 чайні ложки. Перед вживанням висівки обов`язково розмочуються в воді / молоці, далі в тарілку за смаком додається молоко, йогурт, кисломолочні продукти, свіжовичавлений сік.
Щоб швидко відчути ефекти очищення, схуднення, варто приймати суміш різних видів висівок з знежиреними кисломолочними продуктами. Що стосується перекусів між основними прийомами їжі, то їх можна робити зі свіжими овочами / фруктами. Як варіант, можна пити свіжовичавлені соки або просто воду - її кількість в раціоні повинно бути не менше 1,5 літрів. Нормалізація перистальтики стане першим наслідком такої корисної дієти.
Переваги і недоліки дієти
дієта на висівках Що стосується недоліків, то варто відразу згадати основний список протипоказань для такої системи схуднення:
- виразкова хвороба;
- ерозії;
- синдром діареї;
- гастрит;
- внутрішні кровотечі.
З позитивних сторін такої дієти можна відзначити як схуднення і відсутність почуття голоду, так і насичення організму вітамінами А, Е і В. Нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту і зниження калорійності раціону за рахунок вживання висівок обумовлює повільне, але стабільне схуднення.
