Продукти багаті клітковиною для схуднення
Продукти багаті клітковиною для похуденія- робимо правильний вибір!
зміст
На сьогоднішній день одним з найбільш ефективних засобів, що допомагають мільйонам жінок в боротьбі з ненависними зайвими кілограмами, є клітковина. Продукти, багаті цим елементом, сприяють засвоєнню поживних речовин, а також м`якому очищенню організму.
Грамотно складена система харчування допоможе не тільки повністю позбутися від зайвих жирових відкладень, а й звести до мінімуму можливу вірогідність виникнення небезпечних ускладнень, до появи яких може привести погана звичка неправильно харчуватися.
Клітковина і схуднення: її вплив на організм
Клітковина є харчові волокна, що містяться в деяких продуктах.
Клітковина виступає в ролі абсорбенту: вона не перетравлюється в порожнині шлунка, а як губка вбирає токсини, які легко виводяться з організму природним шляхом. Схуднення відбувається за рахунок інтоксикації, в процесі якої організм позбавляється від наступних небажаних речовин:
- холестерин;
- важкі метали;
- токсичні хімічні сполуки.
Відео: Продукти для схуднення Продукти багаті клітковиною
Продукти, багаті клітковиною, рекомендується включити в раціон людям, страждаючим від частих запорів, так як їх вживання допоможе налагодити функціонування системи шлунково-кишкового тракту.
норма клітковини
Для того, щоб схуднення відбувалося якісно і швидко, людині необхідно з`їдати близько 30 грам клітковини за день.
Для того, щоб розрахувати її кількість, потрібно знати, скільки її міститься в 100 грамах продукту (зазвичай дана інформація вказується на упаковці в графі «Склад»).
Список продуктів, в яких присутня клітковина
Правильне схуднення передбачає вживання смачної і здорової їжі. Аналізуючи поради дієтологів, можна скласти список, в який входять продукти, багаті клітковиною:
Ягоди.
Будучи справжнім джерелом корисних речовин, ягоди містять в своєму складі якісну клітковину. 1 стакан смачних ласощів в день вважається хорошим засобом профілактики ожиріння. 100 гр свіжих ягід містять 8 гр поживного елемента.
Відео: Фрукти, багаті клітковиною (харчовими волокнами) - Топ-10 фруктів з високим вмістом клітковини
Бобові.
Квасоля і сочевиця є не тільки джерелом клітковини, але і білка. Дані продукти чудово підійдуть людям з індивідуальною непереносимістю тваринного білка або вегетаріанцям. У 100 грамах бобів міститься 8 гр клітковини.
Овочі.
Зелені овочі (огірки) містять величезну кількість поживних волокон (в тому числі і клітковини). Схуднення стане подвійно приємним, якщо звичні прийоми їжі будуть доповнюватися другим блюдом-легким салатом, приправленим ложкою оливкової олії, яке також сприяє травленню. 100 гр овочів містять 5 гр клітковини.
Горіхи.
Горіхи багаті не тільки насиченими маслами і жирними кислотами. Перш за все вони є незамінним джерелом омега-3 і клітковини (в 100 гр міститься від 2 до 4 гр волокон).
Цільнозернові хлібці.
Хлібці, виготовлені з житнього борошна, покращують перистальтику кишечника. Вміст клітковини в 100 грамах хлібців досягає 10 гр.
Схуднення за допомогою клітковини: як правильно поєднувати продукти?
Відмінно доповнюють один одного продукти харчування допоможуть не тільки грамотно і ефективно знизити зайву вагу, але і забезпечити організм вітамінами, необхідними для підтримки імунітету здоров`я.
Відео: Про користь продуктів, що містять клітковину
Варто запам`ятати ряд нехитрих правил, без дотримання яких схуднення неможливо:
- фрукти вживають в першій половині дня;
- овочі відмінно доповнюють м`ясо і рибу;
- в щоденний раціон необхідно включити 1 столову ложку чистих висівок (їх можна додавати в просту воду, кефір або йогурт);
- рекомендується відвикнути від звички запивати їжу.
Переваги та недоліки клітковини
Дієтологи проводили безліч експериментів, в рамках яких вивчалася дія клітковини на організм. Серед плюсів було відзначено:
- поліпшення функціонування шлунково-кишкового тракту;
- усунення симптомів жовчнокам`яної хвороби;
- профілактика геморою і діабету.
Деякі люди, задіяні в експерименті, помічали і деякі негативні наслідки. У більшості випадків схуднення за допомогою клітковини супроводжувалося:
- здуттям живота;
- газообразованием;
- погіршенням засвоєння деяких лікарських препаратів.
Протипоказаннями до вживання продуктів, багатих на клітковину, є:
- гострі інфекційні захворювання;
- захворювання кишечника;
- запальні захворювання шлунково-кишкового тракту;
- погіршення кровообігу.
Багато випробовувані із захопленням відгукувалися про швидкі результати схуднення: так, вживаючи клітковину протягом тижня, деякі фіксували такі дані, що стосуються втрати ваги:
