Меню дієти малишевої
Дієта Олени Малишевої
Рецепт дієти для схуднення від телеведучої Олени Малишевої 
Як і всі інші знаменитості, Олена Малишева не уникла уваги СМС-шахраїв. Під її ім`ям в інтернеті гуляє безліч різноманітних чудодійних дієт. Провідна багато разів попереджала, що не має до них ніякого відношення. Для сайту fotodiet.ru я спеціально знайшла дієту, яку Малишева давала в одній зі своїх передач "Здоров`я".
Олена Малишева завжди приділяє велику увагу питанням правильного харчування і схуднення. За її словами, зайва вага не тільки робить людину менш привабливим, але і сприяє розвитку різних захворювань, а зайві кілограми збільшують ймовірність розвитку інсульту, серцево-судинних захворювань, діабету і раку.
На її думку для схуднення важливо не тільки підібрати дієту, але і встановити розумний режим харчування на тривалий час. Щоб схуднути, краще всього скидати вагу поступово - чим повільніше ви будете втрачати вагу, тим вище ймовірність досягти своєї мети і не набрати кілограми знову. Оптимальна втрата ваги - 500 гр. на добу.
Олена Малишева вважає, що найкраще для схуднення використовувати низькокалорійні дієти. Тільки зниження калорійності їжі на тривалий дозволить домогтися потрібних результатів. Крім того, низькокалорійні дієти можуть бути досить збалансовані і ви не будете відчувати проблем зі здоров`ям весь період такого харчування.
Для тих хто худне Олена Малишева пропонує наступне меню . яке розроблено дієтологом проекту «Скинь зайве» Наталією Григор`євої і призначене для тих, хто починає власну програму схуднення. Воно включає в себе продукти, сумарна калорійність яких не перевищує 1200 ккал в день:
1 день
Сніданок: каша гречана 200 г, 1 яйце круто, салат з моркви 100 г з 1 ч. Л. раст. масла, яблуко 1 шт.
2-й сніданок: запіканка сирна з знежиреного сиру без цукру 150 г (з додаванням замість борошна крупи манної), 1 стол. ложка сметани 10%, сухофрукти (чорнослив, курага) 4 шт. чай
Обід: суфле з відвареної яловичини на пару 120 г, відварна цвітна капуста 200 г, відвар шипшини 1 стакан
Полудень: 1 грейпфрут
Вечеря: капуста тушкована з кабачками 200 г, яблуко печене з корицею
Перед сном: кефір 1% 1 стакан
2 день
Сніданок: каша геркулесова 200 г, ягоди свіжоморожені 1 ст. ложка, молоко 0,5% жирності 1 склянка
2-й сніданок: салат з буряка з чорносливом 200 г з 1 ч.л. раст. масла, хлібці житні з висівками 2 шт.
Обід: салат з капусти з помідором і зеленню 100 г з 1 ч.л. раст. масла, плов з овочами та курячою грудкою (рис з овочами в готовому вигляді 150 г, філе куряче 70 г). Через 30 хвилин відвар шипшини 1 стакан
Полудень: сир 100 г не більше 2% жирності, біойогурт 125 г
Вечеря: суфле з тріски парове 150 г (рибне філе, яєчний білок, без додавання пшеничного хліба), зелена квасоля відварна 200 г.
Перед сном: кефір 1% 1 стакан.
3 день
Сніданок: омлет з 2 білків і 1 жовтка з додаванням молока (1 ст. Ложка) паровий, салат з моркви з яблуком 100 г з 1 ч. Л. раст. масла
2-й сніданок: 1 яблуко
Обід: суп овочевий 150 г, філе куряче відварне 100 г із зеленою квасолею 100 м
Полудень: капуста тушкована з морквою і яблуком 200 г з 1 ч.л. раст. масла
Вечеря: сир не більше 2% жирності 150 г
Перед сном: кефір 1% 1 стакан
4 день
Сніданок: відварна яловичина 50 г, зелений горошок 100 г, хлібці житні 2 шт.
2-й сніданок: вінегрет з раст. маслом 150 г, хлібці з висівками 2 шт.
Обід: капуста тушкована з морквою 150 г, риба відварна (тріска, хек) 100 г, відвар шипшини 1 стакан
Полудень: горіхи волоські 30 г, яблуко зелене 1 шт.
Вечеря: запіканка з сиру з морквою 200 г (без цукру, з додаванням яєчного білка, випікати в формі без масла), 1 ст. ложка сметани 10%.
Перед сном: кефір 1% 1 стакан
5 день
Сніданок: пластівці геркулесові 4 стіл. ложки з молоком (100 г) і сухофруктами (30 г)
2-й сніданок: пюре з кабачків і баклажанів 200 г
Обід: відварна риба (тріска, хек, пікша) 100 г, тушковані овочі 200 г з 1 ч.л. раст. масла, через 30 хвилин відвар шипшини 1 стакан
Полудень: плов з овочами (рису в готовому вигляді 70 г, овочів -100 г)
Вечеря: сир не більше 2% 100 г
Перед сном: кефір 1% 1 стакан
6 день:
Сніданок: 1 яйце круто, сир 30 г, зелений горошок 50 г
2-й сніданок: картопля запеч.1 шт, салат з капусти квашеної з цибулею 100 г з 1 ч.л. раст. масла
Обід: суп гороховий 150 г, філе куряче відп. 100 г, кабачки тушковані з морквою 150 г, хлібці з висівками - 2 шт.
Полудень: салат зі свіжих овочів (200 г) зі сметаною 10% (1 стол.ложка),
Відео: Дієта Олени Малишевої меню на кожен день безкоштовно
Вечеря: капуста цвітна запечена 250 г, сир 50 г
Перед сном: кефір 1% 1 стакан
7 день
Сніданок: каша перлова на воді 200 г, морква тушкована з яблуком 50 г
2-й сніданок: 1 апельсин.
Обід: капуста тушкована з м`ясом 200 / яловичина пісна 70 г, яблуко зелене 1 шт.
Полудень: сир 100 г не більше 2% жирності, зелень.
Вечеря: рибне суфле 150 г (без борошна, з додаванням яєчних білків), квасоля зелена відп. 150 г
Перед сном: кефір 1% 1 стакан
Нагадування: протягом дня бажано випивати не менше 2 л води - один стакан за годину до їжі і 1 стакан через годину після їжі.
При досягненні потрібної ваги можна перейти на підтримуючу дієту, яка дозволяє закріпити отримані результати:
Дане меню складено відповідно до основних принципів базового харчування.
день 1-й
сніданок
1/2 чашки пластівців (пшеничних, вівсяних) залийте 1 склянкою нежирного молока. Додайте 1/2 порізаного на шматочки яблука середнього розміру, родзинки (8-10 шт), 1 кавову ложку меду, корицю.
другий сніданок
1 жорстка груша і 2 волоських горіха
обід
100 г грудки індички або курки в готовому вигляді-1/2 тарілки гречки в жорсткому вигляді (близько 150 г) - 1 чашка салатного листя (свіжого шпинату) - 2 столові ложки з верхом вареної зеленої квасолі 1 чайна ложка оливкової олії + 1 чайна ложка бальзамічного оцту.
полуденок
1 знежирений йогурт 1зелёное яблуко.
вечеря
Хрусткий салат з тунцем: 1 банка м`яса тунця у власному соку (рідина злити) - 1 чашка дрібно порізаної капусти або салата- 1/2 солодкого перцю, порізаного ломтікамі- 2 невеликих помідора.
1 чайна ложка рослинного масла-1 столова ложка перетертих ягід журавлини (або брусниці) або 1 столова ложка дижонской горчіци- лимонний сік - по вкусу- петрушка, кріп або інші трави;
2 цільнозернових хлібця з висівками;
через 30 хвилин: зелений чай.
Разом за день 1640 ккал- 126 г білка, 190 г вуглеводів-44 г жиру, 27 г клітковини
день 2-й
сніданок
1 скибочка житнього хліба з висівками + 30 г нежирного сиру помістіть в мікрохвильовку на півхвилини, щоб розплавився сир-1/2 грейпфрута- 1 стакан нежирного кефіру або ряжанки.
другий сніданок
150 г нежирного сиру + 1/2 середньої моркви, потереть- змішати з часником і нежирним йогрутом.
обід
Тарілка овочевого супу (близько 200 г) - 120 г порізаної курячої грудкі- 50 г коричневого ріса- 1/2 чашки порізаної капусти або салату + 1/2 помідора + 1/2 стебла порізаного селери або солодкого перцю.
полуденок
1 стакан томатного сока- жменю сухофруктів.
вечеря
1/2 чашки коричневого ріса- салат з капусти з зеленню з 1 чайною ложкою рослинного масла-2 хлібця з отрубямі- 1 грейпфрут.
Разом за день 1620 ккал- 100 г білків, 235 г вуглеводів-31 г жиру, 25 г клітковини
день 3-й
сніданок
Яєчня-брехуха (готується з 1 яйця і 2 яєчних білків на тефлоновій сковороді) - без масла! - 1 цільнозерновий хлебец- 1 невеликий помідор- 1 стакан нежирного кефіру.
другий сніданок
2 цільнозернових хлібця з 30 г нежирного сиру- 1 апельсин.
обід
90 г пісного яловичого фаршу сформувати в котлету і приготувати на пару-70 г гречаної каші- 3 колечка солодкого лука + свіжий базилік + 1/2 кабачка, порізаного скибочками + 100 г помідорів, порізаних кубиками, з базиліком і чесноком- 50 г тушкованих грибів - 1 чайна ложка оливкової олії.
полуденок
1 яблуко- часточка гіркого шоколаду.
вечеря
Салат з курчати: 90 г курячої грудки без шкіри, порізаної скибочками + 1/2 яблука середніх розмірів-листя салату (3-5 шт.) + Кілька пір`я зеленої цибулі + 1 чайна ложка порізаної кропу + 4-5 оливок + 1 столова ложка лимонного соку + 1 чайна ложка солодкої гірчиці + 1 чайна ложка рослинного масла-1 хлібець з отрубямі- 1 стакан нежирного кефіру.
Разом за день: 1615 ккал- 111 г білків, 180 г вуглеводів-52 г жиру, 26 г клітковини
день 4-й
сніданок
250 г вівсяної каші з родзинками і отрубямі- 1 шматочок (30 г) нежирного сиру- натуральна кава (50 мл) з молоком (100 мл).
другий сніданок
1 запечене яблуко-1 склянку свіжого сока- 2 цільнозернових гречаних хлібця.
обід
120 г нежирної відвареної говядіни- 2 скибочки чорного хліба з тміном- салат з капусти з 2 порізаними помідорами, заправити заправкою з натурального йогурту з зеленню, часником;
через 30 хвилин - чай зелений з лимоном, 1 чайною ложкою меду.
полуденок
Сир до 4% - 100 г-1 апельсин.
вечеря
У тефлоновій сковороді змішати: 100 г очищених креветок + 1/2 солодкого перцю, порізаного скибочками + 1 невелика цибулина червоної цибулі, порізаний скибочками + 200 г помідорів, порізаних кубиками + 1 гілочка петрушки + 1 зубчик часнику + 1 чайна ложка оливкової олії. Додати трохи води і тушкувати. Подавати з 1/2 чашки (близько 100 г) рису не шліфованого (бурого).
Разом за день: 1575 ккал- 105 г білків, 210 г вуглеводів, 35 г жиру, 29 г клітковини
день 5-й
сніданок
Каша пшоняна з додаванням молока і гарбузом 200 г (без масла) - 1 невелика яблуко- чай чорний з лимоном, чорнослив (3 шт.).
другий сніданок
1 стакан ряжанки або кефіру до 2,5% - 2 хлібця житніх з висівками.
обід
Відео: Дієта Олени Малишевої меню на кожен день безкоштовно
Суп-пюре овочевий: капуста білокачанна (або кольорова, брокколі), 1 морква, 1 стебло селери, 1 середня картоплина, 1 цибулина, цибуля-порей, 6 кілець кабачка, зелений горошок - овочі відварити без солі до напівготовності, потім подрібнити міксером прямо в каструлі. Довести до кипіння, витримати пару хвилин.
У порцію супу (близько 250 мл) додати подрібнені трави, 1 ложку нежирної сметани або посипати 1 чайною ложкою тертого твердого сиру. 2 хлібця житніх з висівками.
Салат з помідорів з петрушкою (100 г), 1 чайна ложка оливкової олії.
Через 30 хвилин - зелений чай з лимоном.
полуденок
Жменя волоських горіхів і кураги, 1/2 грейпфрута.
вечеря
Лосось запечений 150 г із зеленою квасолею відвареної: рибу запекти в рукаві з додаванням лимона, трав, або приготувати на пару.
Через 30-60 хвилин - 1/2 грейпфрута.
Разом за день 1600 ккал- 90 г білків, 220 г вуглеводів, 40 г жиру, 30 г клітковини
день 6-й
сніданок
3 столових ложки пшеничних або кукурудзяних пластівців залити склянкою знежиреного молока-додати 2 чайні ложки сухофруктів, 1 чайну ложку волоських орехов- 1 запечене яблуко з 1 чайною ложкою меду.
другий сніданок
Кілька тонких скибочок грудки птиці загорнути в тонкий лист лаваша розміром 15х15, додати зелень, тонкий нарізаний огірок, або салатний лист-1 жорстка груша.
обід
Борщ з буряка з капустою (без м`ясного бульйону) - 200 г, 1 столова ложка нежирної сметани, 1 шматок житнього хліба з отрубямі- риба відварна 100 г з зеленим горошком 50 м
Через 30 хвилин - чай зелений з лимоном.
полуденок
200 г сиру низької жірності- 1 стакан кефіру.
вечеря
Овочі тушковані 300 г: баклажани, кабачки, капуста, морква, цибуля, перець. Гасити з додаванням води, спецій, зелені. 1 чайну ложку рослинної олії додати безпосередньо в тарілку. Посипати 1 чайною ложкою тертого нежирного сиру, зеленню. 2 житніх хлібця з висівками.
Разом за день 1640 калорій- 110 г білків, 210 г вуглеводів, 40 г жиру, 35 г клітковини
день 7-й
сніданок
100 мл молока 1,5% і 150 г заморожених ягід збити міксером- 2 тосту з житнього хліба подсушіть- кава натуральна 50 мл без молока-1 шматочок сиру до 30%.
другий сніданок
1 какао з молоком- 1 хлібець з 1 чайною ложкою мёда- 1 апельсин.
обід
180 г курячого м`яса без шкіри, тушкованою з порізаним перцем, кабачком, морквою, цибулею і бурим рисом (2 столові ложки в сухому вигляді). 1 чайну ложку рослинної олії додати в кінці приготування. 1 стакан томатного соку.
полуденок
1 часточка гіркого шоколада- 1 жорстка груша.
вечеря
Салат з 150 г риби (запеченої або консервованої) - 1 невелика печена картофеліна- кілька суцвіть відвареної капусти брокколі + стільки ж цвітної капусти, салатні листя, 1/2 солодкого перцю, оливки, 1 відварене яйце, 1 чайна ложка рослинного масла, лимонний сік , 1 столова ложка перетертих ягід брусниці, спеції, зелень.1 житній хлібець розкришити в салат.
Через 1-1,5 години - 1 стакан кефіру 1%.
Разом за день: 1590 ккал- 120 г білків, 190 г вуглеводів, 43 г жирів, 37 г клітковини
Крім правильного харчування для досягнення необхідних результатів необхідно поєднувати дієти з достатніми фізичними навантаженнями.
Ось така цікава і корисна дієта від відомої телеведучої. Все безкоштовно і жодних СМС.
Відгуки про дієту Олени Малишевої найпозитивніші. Вага йде поступово по 300-500 грам в день. Дієта добре переноситься. При переході на підтримуючий варіант вага продовжує йти але вже в меншому обсязі. Іноді корисно повторити варіант для схуднення через місяць.
Більш докладно з даної дієтою, а так само скинути зайві кілограми з Оленою Малишевої можна на сайті - https://zdorovieinfo.ru/
В даний час Олена Малишева пропонує спеціальний набір продуктів / скринька від Олени Малишевої / для схуднення. Дивіться більш детальну інформацію про склад набору і про те, де можна купити набір продуктів для дієти Малишевої.
