Як крутити обруч для схуднення: поради та рекомендації
Обруч для схуднення: що дає робота з хулахуп?
Знайомий з дитинства обруч активно використовується жінками в боротьбі за тонку талію і підтягнуті сідниці, однак у багатьох виникають сумніви і питання: чи можна схуднути, крутячи хулахуп, скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути. коли чекати результату? Давайте розбиратися. Дійсно, можна схуднути, якщо крутити обруч. Однак оскільки хулахуп - не такий дієвий інструмент, як силові тренажери, без дієти і систематичного підходу схуднути не вийде.
Природою спочатку закладено, що жіночий організм запаси відкладає в живіт, щоб потенційна матуся могла виносити і годувати дитину. І йдуть ці запаси найостаннішими, тому за свою струнку фігуру доведеться поборотися. Кілька причин, чому варто крутити обруч для схуднення:
- поліпшується функція серцево-судинної і дихальної систем;
- зміцнюється вестибулярний апарат;
- створює м`язовий тонус;
- в процесі відбувається масаж внутрішніх органів черевної порожнини, особливо кишечника, що позитивним чином позначається на травленні;
- розвивається почуття рівноваги;
- ефективна боротьба з целюлітом;
- видаляються сантиметри з талії і стегон;
- спалюється близько 15 калорій в хвилину.
Відео: Чи ефективно крутити обруч для схуднення? Відповідає Наталі Маккей
Як вибрати хулахуп
Сучасні технології істотно урізноманітнили асортимент і можливості хулахуп. З усього різноманіття можна виділити кілька груп.
- Класичний - пластиковий або залізний звичайний обруч без доповнень, простий і дешевий.
- Складаний - зручний варіант, який складається з декількох блоків, що скріплюються між собою. Просто зберігати, можна взяти в подорож.
- Важкий - всередині обруч НЕ порожнистий, а наповнений додатковими частками. Він важче, працювати з ним складніше, але ефект краще.
- Масажний - оснащений кульками або роликами по всій поверхні. Губчасті наконечники масажують області преса, сідниць і спини, ефективно прибирають целюліт.
- З гаджетами - в обручі може бути лічильник оборотів, датчик тривалості тренування, кількості спалюваних калорій.
- Комбінований - може з`єднувати два типу в одному, наприклад, масажний і важкий. Останній, мабуть, найефективніший.
Постарайтеся підібрати обруч, виходячи зі свого зросту і ваги. Ідея, як схуднути, не принесе ефекту, якщо хулахуп буде непідйомним або непомірно легким. Відповідним вважається обруч, чий діаметр більше відстані від стопи до пупка на 2-3 пальця. Якщо є можливість, випробуйте його в прямо магазині. Вага снаряда коливається від 250 г до 3,5 кг. Легкий хулахуп важко утримувати обертовим, важкий - розкручувати. У разі, коли худнути планується за допомогою незнайомої магнітного або наповненого особливим наповнювачем обруча, уважно вивчіть відгуки про нього.
Правила для тренування
Крутити обруч, щоб схуднути, треба правильно. Освоїти нескладну техніку допоможуть поради та рекомендації професійних тренерів.
Чим вже поставлені ноги, тим більше м`язів задіяно в тренуванні, щоб утримати рівновагу. Тому можна почати з середньої позиції, коли ноги знаходяться на ширині плечей і поступово зменшувати відстань. Це дозволить підвищити ефективність вправи і зміцнить м`язи-стабілізатори, що благотворно позначиться на поставі і попереку.
Крутити обруч для схуднення треба так, щоб дихання було правильним. Це означає, що не варто затримувати вдих. Навпаки, важливо пропускати кисень крізь легкі рівномірно і в великих кількостях, щоб спалити більше жиру. Коли м`язи напружені, слід зробити вдих, розслаблені - видих.
Важливим фактором в науці, як крутити обруч, виступають енергійні рухи з періодичної (кожні 4-5 хвилин) зміною напрямку. Тіло при цьому не бовтається, хулахуп приводиться в дію виключно зусиллями живота. У жінок з сильно опуклими або худими стегнами можуть виникнути проблеми. У першому випадку обруч буде спадати, у другому - тиснути на кісточки, тому зручніше використовувати хулахуп з масажними кульками, щоб уникнути синців.
Руки під час тренування найкраще зчепити в замок і завести за голову, на потилицю. Обруч слід періодично «вигулювати» по тілу - від грудей до колін і назад. Перед заняттям з хулахуп слід зробити невелику розминку і дихальні вправи, щоб розігріти м`язи живота.
Щоб швидше худнути в талії, підійдуть дві вправи:
- ноги разом, плечі розгорнути, руки зігнути на рівні талії і розвести в сторони, обертати хулахуп з поперемінним темпом (швидше - повільніше);
- одна нога на відстані стопи попереду інший, плечі розгорнені, кисті притиснуті до плечей. Вирощують обруч, змінюючи ноги. Можна ходити по кімнаті дрібними кроками.
- руки в сторону, ноги на ширині плечей, обертати обруч, зміщуючи його на стегна, потім піднімати на талію і знову вниз;
- напівприсісти, руки в сторони, ноги на ширині плечей, обертати хулахуп, одночасно випрямляючи, потім знову напівприсісти, повторити кілька разів.
додаткові вправи
Крім безпосередньо обертання, можна худнути, виконуючи нескладні вправи з хулахуп.
Встати всередину обруча, тримати хулахуп горизонтально в руках, хват зверху. Плавно піднятися на носки, руки з обручем підняти вгору, прогнутися, зробити глибокий вдих. Повільно опуститися в початкове положення, видих.
Підняти хулахуп горизонтально вгору, нахилитися вперед, прогнутися, намагаючись дивитися в центр обруча. Праву ногу відвести назад, зафіксувати рівновагу на кілька секунд. Повернутися в початкове положення і повторити те ж саме з лівою ногою. У вихідному положенні вдих, нахил - видих.
Сісти на край стільця, руки підняті вперед, обруч вертикально. Зігнути ноги і помістити їх в хулахуп, не торкаючись обода, розпрямити, зафіксувати положення на кілька секунд, повернути ноги назад. Дихання довільне.
Встати на коліна, хулахуп вертикально на підлозі перед собою, руки прямі. Сісти на ліве стегно, обруч відвести вправо, повернутися в початкове положення, потім опуститися на праве стегно - обруч вліво. Початкове положення - вдих, опускання на стегно - видих.
Лягти на спину, руки підняті вперед, обруч горизонтально над головою. Ноги зігнути, помістити в хулахуп, випрямити, зафіксувати вертикально на кілька секунд, повернути в початкове положення. Перед рухом вдих, коли ноги поміщаються в хулахуп - видих.
Тривалість і особливості тренування
Відповідь на питання, скільки крутити обруч, щоб знайти бажані форми, залежить від результатів, яких хочеться досягти. Мінімально потрібно 10-15 хвилин, але кожен день. Хороший ефект приносить подвійна тренування - 15 хвилин вранці замість зарядки, 15 - увечері після роботи. Якщо дозволяє графік, допустимо розбити тренування на 3 частини по 10 хвилин кожна.
Відео: Хулахуп. Обруч з магнітними вставками. Як крутити обруч для схуднення. Схуднення з обручем
Швидше за все жир спалюється після 20 хвилин тренування, проте для новачка витримати такі темп і тривалість може бути важко. Зрозуміти, скільки потрібно крутити обруч, щоб досягти бажаних результатів, кожен повинен самостійно. Однак не варто віддавати тренуванні більше 40 хвилин. Якщо є вільний час, краще включити в план вправи на прес. гнучкість, інші групи м`язів.
Витримувати ритм і легше переносити заняття допоможе позитивна музика або улюблена телепередача. З важкими обручами звертатися нелегко, можуть з`явитися синяки. Щоб цього уникнути, слід надягати щільний одяг або широкий пояс, наприклад, для схуднення. Це вбереже вашу шкіру і підвищить ефективність тренування.
Ідея, як схуднути, може бути дуже нав`язливою, проте для тренувань з обручем є деякі обмеження:
- краще не займатися в критичні дні;
- якщо є проблеми з органами черевної порожнини або іншими внутрішніми органами, варто проконсультуватися з лікарем;
- не варто крутити образ відразу після їжі, найкраще і зовсім натщесерце;
- заборонений хулахуп вагітним, особам зі свіжими післяопераційними швами, після кесаревого розтину.
Худнути з обручем набагато простіше, ніж з іншими тренажерами, проте працювати, причому систематично, все одно доведеться. Тому не варто спокушатися уявною легкістю. Щоб переваги обруча відбилися на фігурі, будьте готові ставитися до вправ серйозно, і тоді все обов`язково вийде.
