Хулахуп для схуднення
Хулахуп для схуднення
Ви, напевно, вже прочитали мою першу статтю про скакалку, про те, як можна просто і в домашніх умовах, використовуючи такий простий і дешевий «тренажер», боротися із зайвою вагою.
Зараз я хочу вам розповісти ще про один подібний «тренажері», який також внесе свою лепту і стане одним з елементів вашої фітнес-тренування. Це хулахуп або нам давно знайомий обруч для талії.
Можливо, спершу може здатися, що це звичайна дитяча забава, але хулахуп для схуднення має хороший потенціал для того, щоб допомогти вам у боротьбі із зайвими кілограмами ...
І так як хулахуп, також як і скакалка, відноситься до тих тренажерів, з якими можна займатися вдома, то це дозволить вам заощадити гроші на походах в фітнес-клуб або покупки додому дорогого тренажера.
Крім того, що заняття з хулахуп для схуднення є прекрасним аеробною вправою, що дозволяє вам інтенсивно спалювати калорії і зменшити об`єм талії.
По суті, робота з обручем - це:
- гарне тренування для серцево-судинної системи;
- виробляє благотворний масаж вашого кишечника і інших органів травлення;
- підсилює приплив крові до головного мозку (можна легко рахувати калорії на дієтах);
- покращує загальний фізичний стан організму;
- підвищує рівень енергії;
- покращує координацію;
- зміцнює м`язи тулуба;
- розвиває гнучкість спини (заодно і «місток» освоїте).
Важливо! Якщо у вас є проблеми зі спиною, не використовуйте хулахуп для схуднення, до консультації зі своїм лікуючим лікарем!
Вибір хулахуп для схуднення
Вибирати другий наш домашній тренажер ми вирушаємо все в той же спортивний магазин!
Адже я, звичайно ж, сподіваюся, що після того, як ви прочитали мою першу статтю, то свій перший тренажер - скакалку ви вже придбали, і активно використовуєте в ваших фітнес програмах для схуднення. щоб вже до весни похвалитися запаморочливою фігурою.
Отже, все розмаїття хулахуп для схуднення, які ви зустрінете в магазині, можна умовно розділити на дві категорії:
Звичайні хулахуп. Це легкі пластмасові або алюмінієві обручі (вагою до 1 кг.), Які ми всі добре пам`ятаємо з нашого дитинства і, якщо ви добре подивіться в ваших старих речах, ви обов`язково знайдете такий обруч, де-небудь стоїть за шафою, на балконі або в гаражі (потрібне підкреслити). Такий хулахуп для схуднення найпростіший і по сей день продається в магазинах практично в первозданному вигляді.
Має досить низьку вартість, ціна стартує від 3 $. Як варіант може бути складовим (збиратися з декількох частин), що дозволяє його брати з собою в поїздки і зручніше зберігати його вдома. Такий хулахуп добре підходить для початківців, і може використовуватися на перших етапах занять.
Обтяжені хулахуп. Ці хулахуп для схуднення, на відміну від звичайних, більш ефективні в боротьбі із зайвими кілограмами. Важать вони в середньому від 1 до 2 кг. Під час руху такий хулахуп більш активно масажує область стегон і талії, і змушує вас відчувати більш високоінтенсивні навантаження, щоб утримати його при обертанні.
Також обтяжені варіанти можуть бути оснащені по всьому внутрішньому діаметру хулахуп масажними елементами (гумовими кульками), що ще більше збільшують ефективність від занять. Вартість обтяжених варіантів хулахуп для схуднення починається від 10-15 $ в залежності від моделі.
Щоб хулахуп створював максимальну користь, його необхідно правильно підібрати по вашому зростанню. Найбільш поширені варіанти мають діаметр від 90 до 120 см. Для того, щоб правильно підібрати хулахуп для схуднення, поставте його перед собою. Його верхня межа повинна бути трохи вище рівня вашої талії.
Пам`ятайте, чим більше хулахуп по діаметру, тим легше його крутити. Тому під час оволодіння навичками і підвищення вашої витривалості, намагайтеся вчасно переходити на обручі меншого діаметру. Тоді ваша тренування стане інтенсивнішою і при однаковій тривалості, ви будете спалювати значно більше калорій. Також кола великого діаметру проблематично використовувати для обертання навколо рук, плечей, стегон або шиї.
Відповідно, чим важче хулахуп для схуднення, тим важче його крутити і вам потрібно більше сил, щоб підтримувати його в одній площині. Природно з точки зору енерговитрат, такий хулахуп більш прийнятний для проведення тренувань, але рухатися треба поступово від легкого до важкого.
Тому що, чим важче хулахуп, тим більший вплив він створює в місцях зіткнення, і, судячи з коментарів в Інтернеті, у багатьох це викликає больові відчуття, і призводить до появи після занять синців. Плюс до цього, звертайте додаткову увагу на матеріал, з якого зроблений хулахуп для схуднення - в ідеалі це гнучкий (м`який) пластик.
Тренування з хулахуп для схуднення
Після того як ви купили обруч, прийшов час його активного використання. І якщо ви останній раз крутили його, будучи ще дитиною, то вам буде не так просто відразу ж згадати і відтворити правильні рухи, як, наприклад, сісти на велосипед і відразу поїхати, не дивлячись на те, скільки років ви не їздили. Але після невеликої практики ви вже зможете використовувати свій обруч на всі 100%!
Займатися, як і зі скакалкою, можна (і потрібно) в домашніх умовах, вільного місця обруч вимагає приблизно стільки ж.
Тренування з обручем відносяться до аеробних занять, тому для поліпшення своєї фізичної форми тривалість роботи з обручем повинна становити не менше 15-20 хвилин рухової активності в день.
Для найбільш ефективної витрати жирової тканини свою частоту серцевих скорочень (пульсу) треба підтримувати в межах від 60 до 80% від максимально допустимого. Нагадаю, що максимально допустимий пульс розраховується за формулою: пульс (max) = 220 - вік. Для контролю пульсу, щоб не припиняти занять і не втрачати темп, краще придбати пульсометр на зап`ясті або на плече.
При цьому витрата калорій при інтенсивному обертанні досягає 10 калорій в хвилину!
Отже, приступимо до тренування!
Талія. Встаньте прямо, ноги прямі або злегка зігнуті в колінах, одна нога перебувати попереду інший, а не поруч один з одним. У початковому положенні обруч стикається з вашою спиною, потім даємо йому невеликий поштовх для початку руху. Обертання підтримується перенесенням тіла з однієї ноги на іншу.
Це найважливіше вправа для преса при роботі з обручем, тому якщо у вас час занять обмежена, то робіть акцент тільки на цю вправу і починайте тренування з нього. Використовуйте обертання по всьому периметру живота, і ви скоро помітите, як спалюється жир, і зміцнюються м`язи.
Руки. Для того щоб зберегти тонус м`язів в руках. Можна використовувати обертання обруча біля руки, для цього треба виставити руку в сторону, надіти на руку обруч і задати йому рух. Круговими рухами руки підтримуйте обертання.
Ноги. Також можна робити аналогічні руху для ніг. Щоб зберегти рівновагу і правильно виконувати вправу, ляжте на спину, одну ногу залиште перпендикулярно підлозі. Одягніть обруч на ногу і, за допомогою рук, задайте йому обертальний рух. Постарайтеся витримати не менше 1-2 хвилин вправи.
Стегна. Рухи здійснюються в стандартному положенні, але замість талії обруч знаходиться на стегнах, що дозволить вам додатково опрацювати лінію стегон і привести в тонус м`язи стегна.
Якщо ви будете дотримуватися регулярності проведення тренувань з хула-хуп, то через 1-2 місяці ви сміливо можете розраховувати на зниження ваги на 3-4кг. і зменшення талії на 4-6 см. Займайтеся на здоров`я! Удачі вам!
