Хулахуп (hula-hoop - обруч) для схуднення: види, вправи, відгуки людей і як правильно його вибрати
Тренажер хулахуп - обруч для схуднення
зміст:
У деяких жінок дійсно є зайва вага, і багато сідають на всілякі дієти, так би мовити, за компанію або щоб віддати данину моді.
Однак далеко не всі дами худнуть правильно, адже часто навіть найжорсткіші заходи обмеження в харчуванні не приносять заповітного результату. Вся справа в тому, що будь-яку дієту потрібно обов`язково поєднувати з фізичними навантаженнями, адже схуднення - це цілий комплекс заходів.
Що таке хулахуп?
Хулахуп називають спеціальний спортивний обруч, створений для занять, спрямованих в основному на спалювання зайвих кілограмів. Основна перевага хулахуп в тому, що він є найпростішим і універсальним способом схуднення та підтримки фігури в ідеальному стані, про що і мріють всі представниці прекрасної статі. Його дуже часто застосовують і в спортивній гімнастиці, адже вправи з ним дуже гарні, особливо якщо використовувати відразу кілька штук. Головне, що, на думку лікарів, заняття з ним ефективні і повністю безпечні.
Існує кілька видів хулахуп:
- Простий. Він являє собою металевий обруч, який був обов`язковим атрибутом на заняттях фізкультури в кожній радянській школі. Причому у багатьох дівчат подібний гімнастичний снаряд стояв будинку в коморі кімнаті і діставався дуже рідко.
- Складаний. Дуже зручний і у використанні, і в зберіганні, оскільки є порожнім зсередини і має можливість складатися в чотири рази. Не займає багато місця на відміну від попереднього варіанту.
- Більш важкий. Він найчастіше застосовується в професійній гімнастики, тому що досягає ваги до двох кілограм, і отже, збільшує навантаження на талію і м`язи спини.
- Массирующий. Подібна модель дуже популярна серед простих обивателів, адже в його внутрішню частину вбудовані спеціальні гумові кульки, які масажують частини тіла при виконанні вправ. Вважається, що саме массирующий хулахуп найбільш ефективним з усіх.
- З датчиком калорій. В цей обруч вбудований датчик, який вважає калорії і показує кількість виконаних обертів. Також він здатний розраховувати щоденне навантаження, враховуючи індивідуальні особливості людини і фізичну підготовку.
- Надувний. Це найостанніша і сучасна модель хулахуп, що представляє собою обруч з міцної гуми. Вправи з ним позитивно впливають на кілька груп м`язів.
Як правильно вибрати хулахуп під себе?
При виборі хулахуп необхідно врахувати, в першу чергу, з якою метою ви його купуєте. Для новачків в будь-якому випадку оптимальним варіантом буде простий обруч, а просунутим - більш важкий.
Якщо вашим основним завданням є схуднення, то вибирати хулахуп потрібно діаметром від 90 до 120 сантиметрів.
Для досягнення максимального результату в тому, щоб зробити свою фігуру ідеальної у відносно невеликий проміжок часу, необхідна і максимальне навантаження.
Для таких цілей відмінно підійде обруч, верхня точка якого повинна розташовуватися трохи вище талії, якщо поставити його біля себе.
Зупинивши свій вибір на хулахуп з масажними елементами, важливо пам`ятати, що спочатку вправи можуть викликати дискомфорт і навіть залишати неприємні синці на талії. Звичайно, це тимчасове явище, яке не повинно налякати тих, хто, так би мовити, прагне до краси і досконалості.
Плюси тренування з хулахуп
Якщо з розумом підійти до тренувань, не пропускати їх, до того ж поєднуючи з силовими вправами і правильним харчуванням, користь хулахуп складається в наступному:
- позбавлення від жирових відкладень в області талії;
- підтримання організму в тонусі;
- зміцнення дихальної системи за рахунок почастішання пульсу під час занять;
- зміцнення серцево-судинної системи, тобто хулахуп виконує роль і якогось кардиотренажера;
- тренування вестибулярного апарату;
- розвиток гнучкості спини;
- поліпшення настрою і отримання задоволення від занять, оскільки вони не вимагають певних зусиль;
- допомога при боротьбі з целюлітом.
Спалює чи хулахуп жир?
Як і будь-які фізичні вправи, хулахуп має свої плюси. Однак, на думку деяких лікарів, користь його вельми сумнівна і полягає лише в самонавіюванні. Іншими словами, важливий не сам процес, а факт занять.
Але все ж більшість вважають хулахуп дуже корисним для схуднення спортивним снарядом, з якого слід починати, щоб домогтися зменшення жирових відкладень і, отже, зниження ваги.
Таким чином, поєднуючи хулахуп з іншими фізичними навантаженнями і правильним харчуванням, результат не змусить себе довго чекати, якщо проявити належне завзятість і трохи терпіння.
Адже, як відомо, неможливо домогтися результату без докладання певних зусиль.
Кому хулахуп протипоказаний?
В першу чергу хулахуп категорично протипоказаний вагітним дівчатам, оскільки він може негативно позначитися на розвитку плоду і навіть викликати певні патології.
Також деякі гінекологічні захворювання є приводом для відмови від занять з обручем, наприклад, міома або загин матки.
Далі в списку протипоказань входять люди, які страждають захворюваннями внутрішніх органів в черевній порожнині (запалення нирок, печінки, сечового міхура і т.д.). Наступними йдуть проблеми з хребтом: міжхребцева грижа, зміщення хребців або перелом хребта в минулому - все це сприяє відмові від занять.
Слід також припинити вправи, якщо відчуєте різкі болі в боці або попереку. Зазвичай це є результатом неправильної тренування або помилкою у виборі хулахуп. Наприклад, мініатюрним і струнким дівчатам не можна крутити двокілограмовий обруч, та ще з масажним ефектом. В цьому випадку синці на талії будуть дуже довго гоїтися.
Ідеальний час для вправ становить не більше десяти хвилин три рази на тиждень. Забороняється займатися більше години, оскільки є загроза негативного впливу на поперек.
Комплекс вправ з хулахуп для схуднення
Якщо виконувати такі вправи в комплексі, то результат вже можна буде помітити після невеликого проміжку часу.
- Класичне обертання. Зайнявши позицію стоячи, ноги на ширині плечей, необхідно просто надіти обруч на талію і почати крутити його. Стегна при цьому повинні рухатися з боку в бік, допомагаючи тим самим запобігти своєчасне падіння хулахуп на підлогу.
- Вправа вперед і назад. Початкове положення таке ж, як і при класичному обертанні. Суть його полягає в тому, що при обертанні необхідно похитувати стегнами вперед-назад, штовхаючи при цьому обруч, і виставляти то одне, то інше коліно вперед.
- Вправа з нахилом. Тут необхідно ноги поставити разом, хулахуп також розмістити на талії. Потім при обертанні повільно нахиляти корпус вперед, після чого повертаючись в початкове положення. При нахилі необхідно переносити свою вагу зі ступнів на носочки.
- Обертання на руці. Встати прямо, ноги поставити разом, взяти обруч і поставити його перед собою. Одягнути хулахуп на руку і почати обертати, спочатку піднімаючи, потім опускає руку. Виконати вправу протягом хвилини, після чого поміняти руку.
- Обертання ногами. Зайнявши стандартне положення, опустити обруч з талії на коліна і почати обертати, допомагаючи ногами.
- Обертання на стегнах. Методика така ж, як при виконанні класичного обертання, за винятком того, що обруч розташовано не на талії, а спущений на стегна.
Для занять з хулахуп рекомендується придбати пульсометр, щоб регулювати дихання і пульс під час тренування, щоб уникнути перевантажень, а також вибрати максимально комфортний темп для схуднення.
У який час краще займатися вправами з хулахуп?
Крутити обруч можна в будь-який зручний час. В цьому і полягає його принадність. Адже завжди можна вибрати кілька вільних хвилин, щоб приділити час своєму здоров`ю і красі. Єдине, що слід пам`ятати, що не варто тренуватися на повний шлунок. Це може привести до неправильного переварюванню їжі і подальшого дискомфорту у всьому організмі.
Секрети тренувань з хулахуп
Можна відзначити кілька секретів при використанні спортивного обруча. Ними є:
- стійке положення;
- пряма спина (за винятком вправи з нахилом) для досягнення максимальної ефективності;
- стежити за рівновагою і прислухатися до свого тіла, відчуваючи кожен рух;
- обертати обруч енергійно, щоб він не бовтався і не висів.
Зрозуміло, головним секретом служить гарний настрій, адже саме воно є запорукою успіху і досягнення якнайшвидшого результату.
Пару слів про харчування після тренування
Важливо не виконувати вправи відразу після прийому їжі, але також не рекомендується тренуватися вранці, не поснідавши. В цьому випадку ті калорії, які ви витратите на заняття, пізніше наберете в подвійному, а то і потрійному розмірі. Ідеальним буде провести заняття через півгодини-годину після їжі або за дві години до чергового прийому їжі.
Якщо ви, дійсно, хочете мати осину талію, то крім хулахуп, варто відмовитися від перекусів і великого вживання мучного для більш швидкого схуднення. Ні для кого не секрет, що все смачне псує фігуру і з цим вже нічого не поробиш. Адже краса вимагає жертв, в нашому випадку - це, головним чином, відмова від нальотів на холодильник проти ночі. З подібною звичкою, звичайно, навіть хулахуп не впорається, тому потрібно вміти себе контролювати і в чомусь відмовляти.
