Як схуднути за допомогою обруча? Комплекс вправ з обручем
Як схуднути за допомогою обруча?
Якщо вам набридли або зовсім не подобаються фізичні вправи. то відмінним помічником в схудненні стане обруч, або як ще його називають - хулахуп. Завдяки йому ви можете привести свою фігуру в порядок і не виконувати різні вправи в різних положеннях. Досить просто виділити собі простір, і правильно крутити обруч - кілька хвилин в день, і ваша фігура почне перетворюватися. Як схуднути завдяки обручу - розповість наш жіночий інтернет-журнал.
ефективність методу
Можливо, деякі читачки нашого ресурсу скептично поставляться до ефективності схуднення за допомогою обруча, і марно. Дієвість його безперечна, так як крутячи обруч, задіюється велика кількість м`язів, а також відбувається масаж проблемних зон.
Багато дівчат відзначають, що обруч є мало не найкращим засобом для схуднення не тільки в області талії, але і стегон, боків, сідниць і ніг. Чи звернули ви увагу, що обруч допомагає у вирішенні найбільш проблемних місць жіночої фігури. Це дійсно диво інструмент, яким необхідно скористатися.
Для того щоб почати заняття з обручем, вам потрібно буде правильно вибрати даний спортивний тренажер, а також дотримуватися правил проведення занять. Журналісти TimeLady.ru детально розкажуть про це всьому.
вибираємо обруч
В першу чергу потрібно купити собі обруч, причому цю процедуру потрібно приділити особливе значення. Від правильно обраного обруча залежить не тільки зручність занять з ним, але і результат. Давайте розглянемо основні типи обручів і їх ефективність для занять.
Обручі діляться за типом матеріалу:
Варто зазначити, що найкраще віддати перевагу обручу з пластика. Він, як було сказано раніше, практичний у використанні, до того ж їх моделі мають самий широкий асортимент, від найпростіших до спеціальних, для ефективного схуднення.
Також обручі діляться по формі і завданням на:
Класичні (прості) обручі підходять для новачків, для досягнення максимальних результатів вони не дуже хороші. Важкі обручі сприяють накачиванию м`язів живота, це сприяє схудненню, але побічно. Масажні обручі кілька складні для початківців, але зате максимально ефективні в схудненні.
Отже, найкраще вибрати пластиковий обруч, з можливістю регулювання, а також з масажним ефектом. Купуючи обруч, спробуйте його покриття, вам повинно бути зручно. Купувати дане спорядження краще в магазині спортивних товарів, де консультант допоможе вам правильно зробити вибір.
комплекс правил
Коли обруч ви купили, потрібно підготуватися до занять. Виберете найбільш підходяще місце для занять, вам не повинен ніхто заважати і відволікати. Попередньо провітріть кімнату і створіть комфортну температуру в ній.
Деякі проводять заняття під ритмічну музику, вона задає темп і бадьорий настрій. Можна навіть дивитися телевізор, наприклад улюблену передачу або серіал, якщо тільки це не буде заважати і збивати вас.
За годину до тренувань заборонено вживати їжу, а при останню трапезу краще зробити невеликий перекус. За 10 хвилин до початку занять рекомендується випити півсклянки води.
Заняття необхідно проводити кожен день, краще всього увечері. Вправи з обручем для схуднення повинні тривати не менше 20 хвилин, але і не більше 40. В ідеалі їх загальна тривалість повинна становити 30 хвилин, де потрібно зробити 3 підходи по 10 хвилин, між якими робиться перерва на 2-3 хвилини. Навіть якщо ви хочете схуднути тільки в області живота, то все одно потрібно крутити обруч в усіх областях. У тій частині тіла, в якій ви хочете схуднути, і зосереджуються вправи (в цій області можна крутити обруч 15 хвилин). Заняття з обручем можуть бути спрямовані на: живіт, стегна / сідниці і верхню частину ніг.
Для початку зробіть невелику п`ятихвилинну розминку, щоб розігріти м`язи. Коли ви крутите обруч - потрібно напружувати всі м`язи. Крутити його потрібно як в одну, так і в іншу сторони. Крутити обруч можна як стоячи, так і при ходьбі (якщо це дозволяє приміщення). Коли ви крутите обруч на місці - потрібно максимально задіяти м`язи, а коли в ходьбі - намагатися не втратити обруч.
Якщо на вашому тілі будуть з`являтися синці, то це цілком природно, не потрібно лякатися. Таке буває у всіх, і вони з часом пройдуть.
Після тренування можна випити склянку води, трапезу ж краще проводити через годину після занять. При цьому рекомендуємо віддати перевагу білковій їжі.
Поряд з усіма перерахованими правилами дуже позитивно на результатах позначиться і правильне харчування. Правильний раціон допоможе швидше досягти бажаних результатів, а також закріпить їх.
