Чи можна схуднути якщо крутити обруч

Відео: як швидко схуднути якщо крутити обруч

Майже кожна дитина в дитинстві мріяв про обручі, і міг крутити його цілими днями, коли батьки йому все-таки його купували. Сьогодні ви маєте чудову можливість схуднути за допомогою обруча і заодно дитинство своє згадати.

Сьогодні мало кого здивуєш питанням про те, чи можна схуднути за допомогою обруча, а ось людей, які крутять його і роблять різні вправи з його допомогою, при цьому скидаючи зайві кілограми, стає все більше.

Схуднення за допомогою обруча

За допомогою обруча можна прибрати зайві кілограми і сантиметри в самих проблемних місцях жіночого організму, а саме стегнах, сідницях і животі. Заняття з обручем також допомагають зміцнити серцево-судинну систему і сприяють нормальному функціонуванню кишечника.

вибираємо обруч

Якщо ви все-таки вирішили використовувати обруч для схуднення, потрібно приділити належну увагу вибору тренажера, щоб ваші тренування давали максимальний результат. Як же зробити правильний вибір?

Перш за все, потрібно запам`ятати, що для результативного схуднення потрібно використовувати залізні або ж обтяжені обручі. Справа в тому, що звичайний пластмасовий обруч дуже легкий, тому він не робить належного впливу на жирові клітини.

Найоптимальнішим вагою обруча є вага в один кілограм. Але не варто переоцінювати свої можливості - якщо ваші м`язи преса або попереку слабкі, занадто важкий обруч може лише зашкодити і негативним чином вплинути на стан внутрішніх органів. Якщо ви в цій справі зовсім новачок, рекомендується використовувати хула-хуп вагою в межах 500-800 грамів.

Сьогодні дуже популярні зручні моделі, в яких ви можете регулювати вагу за допомогою спеціальних насадок, щоб можна було почати з легкого варіанту і в процесі тренувань поступово вже додавати вагу.

Гімнастичні обручі для схуднення

1. Залізний обруч - класична модель, яка, швидше за все, є десь в коморі у багатьох. Їм можуть користуватися як новачки, так і досвідчені користувачі.

2. Масажний обруч. На його внутрішній стороні знаходяться спеціальні масажні кульки, шипи, реберця і т.д. Такий обруч допомагає ефективно розбивати целюлітні відкладення, покращувати кровообіг, а також здійснювати масаж внутрішніх органів, особливо кишечника.

3. Гнучкий обруч є своєрідним поєднанням обруча, а також тренажера для схуднення. Він виконаний з армованої гуми, завдяки чому він легко деформується. Крім цього, його опір під час виконання різних вправ може регулюватися шляхом додавання або спускання повітря.

4. розбиратися обруч є дуже зручним для транспортування і зберігання, так як він складається з 6-8 елементів. Крім цього, в його набір можуть також входити масажні насадки і обважнювачі. Але з таким обручем потрібно бути гранично обережними, адже він може легко поламати в місцях з`єднання.

Вам необхідно самим для себе визначити, який обруч підходить вам найбільше. Крім цього, багато сучасних моделей оснащені спеціальними лічильниками калорій і таймерами, що теж дуже зручно.

Відео: Як правильно крутити обруч щоб схуднути

Вчимося крутити хула-хуп

Перш за все, потрібно ознайомитися і взяти собі на замітку деякі прості поради з приводу використання обруча.

1. Обруч не рекомендується крутити відразу ж після прийому їжі. Важливо щоб пройшло не менше півтора або двох годин, а тільки після цього можна приступати до тренування. Ну а після тренування рекомендується не їсти ще протягом приблизно півгодини.

2. При обертанні обруча потрібно намагатися тримати спину рівною, а живіт напруженим. При цьому ноги бажано поставити трохи ширше рівня плечей для кращої стійкості і роботи вестибулярного апарату.

3. Під час обертання обруча необхідно намагатися задіяти верхню частину живота і сідниці, періодично обертаючи обруч то нижче, то вище талії.

Тепер можна вже переходити безпосередньо до процесу обертання обруча. Те, скільки необхідно крутити обруч для схуднення, залежить, як правило, від фізіологічних особливостей конкретної людини, інтенсивності тренувань, а також режиму харчування.

Щоб не довелося довго чекати результату, рекомендується крутити обруч не менш десяти хвилин щодня. Чим вже ви поставите свої ноги, тим складніше вам буде утримувати рівновагу і сам обруч, тому буде задіяно більше м`язів.

Важливо також стежити і за своїм диханням, яке ні в якому разі не можна затримувати, адже кисень, що надходить в організм при виконанні фізичних вправ, сприяє спалюванню жирових клітин.

Виконуючи вправи з обручем, потрібно періодично міняти напрямок, але при цьому не потрібно «бовтатися». Важливо щоб тіло знаходилося в напрузі і здійснювало мінімальні руху, в іншому ж випадку ви просто пошкодите собі хребет.

Ви обов`язково наберетеся досвіду з часом і зможете опускати обруч до самих колін, а також піднімати його до рівня грудей, розбиваючи жирові відкладення на сідницях і стегнах, а також зміцнюючи м`язи верхнього преса.

Вправи з обручем для схуднення

Крім звичайного обертання також можна виконувати різні гімнастичні вправи для схуднення з використанням обруча. Подібні вправи можуть стати відмінним доповненням до ваших тренувань і допоможуть прискорити процес схуднення в кілька разів.

Так, наприклад, з метою збільшення навантаження ви можете крутити одночасно два обруча і, натренувавшись, намагатися опускати їх на рівень стегон, а потім піднімати назад. При наявності гнучкого обруча можна відмінно покачати ноги.

Для цього потрібно лягти на спину і просунути ноги всередину обруча, після чого розвести їх в сторону (при цьому потрібно відчути опір обруча) і далі повернутися в початкове положення.

Точно так само можна виконувати і вправа для рук, для чого необхідно наступити ногою на обруч, протягнути руку і тягнути рукою до себе - потрібно повторити десять разів, після чого поміняти руку і повторити те ж саме.

Протипоказання до використання обруча

Для крутіння обруча, як і для будь-якого іншого виду діяльності, є свої протипоказання. Не рекомендується крутити обруч при наявності будь-яких проблем зі спиною або захворювань, пов`язаних з органами черевної порожнини, а також під час болісних менструацій. Крім цього, обруч категорично забороняється крутити вагітним.

Отже, якщо раніше у вас були сумніви з приводу того, чи можна схуднути за допомогою обруча, тепер ви можете бути повністю впевненими в тому, що це реально. Вдалих вам тренувань!